Fala ae marombada, seguinte galera montei minha dieta pra mete um Bulk nervoso.
tava precisando de uma avaliação externa, por que as vezes posso ta esquecendo algum detalhe, e qualquer dica de quem tem mais experiencia sempre vai ser bem vinda. Segue:

Idade: 22 anos
Peso: 77 Kg
Altura: 1.73m
Bf: Algo em torno dos 13%
Braco D/E : 39cm

Treino: ABC2x

Dieta:

jogue esse amendoim na ceia, no lanche da tarde ja terá mta gordura dos ovos, pra que 40g de gordura de uma vez ?? kkk pra mim é melhor jogar na ultima refeição com a proteína e um pouco de carbo.

300g de proteína ou eu li errado ??

está ciclando ou natural ? ao menos q esteja hormonizado precisará disso tudo. utilize no máximo 2g/kg , está jogando proteína que não será aproveitada, só sintetiza isso tudo com AE'S.

O Restante está bom, só melhore isso.

jogue esse amendoim na ceia, no lanche da tarde ja terá mta gordura dos ovos, pra que 40g de gordura de uma vez ?? kkk pra mim é melhor jogar na ultima refeição com a proteína e um pouco de carbo.

300g de proteína ou eu li errado ??

está ciclando ou natural ? ao menos q esteja hormonizado precisará disso tudo. utilize no máximo 2g/kg , está jogando proteína que não será aproveitada, só sintetiza isso tudo com AE'S.

O Restante está bom, só melhore isso.

Bah pode cre mano, isso que eu ainda tava achando q era pouca proteina, tava me baseando mais e fecha as calorias do que com o resto, vo faze isso que tu falo, tambem nao tinha me tocado com relação a gordura do amendoim :x

mas e com relação a quantidade de kcal e carbo, acham que preciso melhorar alguma coisa?

para mim, ajustando oq disse ficará bem dahora.

mas eu não sei quantas kcal vc acrescentou no bulk, faça o teste, se estiver ganhando muita gordura, não mexa no resto, apenas baixe o carboidrato para 5 g / kg.

Proteína q só a porra.

Se tiver condições, troca a albumina por caseína. Se não, tá check. Tá comendo muito pouco no almoço né?

para mim, ajustando oq disse ficará bem dahora.

mas eu não sei quantas kcal vc acrescentou no bulk, faça o teste, se estiver ganhando muita gordura, não mexa no resto, apenas baixe o carboidrato para 5 g / kg.

Fiz os ajustes, fico bacana. de inicio acrescentei 700kcal, nao tinha feito bulking antes, mas acho que vo da uma aumentada daqui uns dias, embora seja dificil pra mim acompanha o ganho de gordura, to com uma barriguinha dai´eh foda, mas vo presta mais atenção. Mas por enquanto to gostando do resultado, subi pra 80kg ja

Proteína q só a porra.

Se tiver condições, troca a albumina por caseína. Se não, tá check. Tá comendo muito pouco no almoço né?

uaheuahe pois eh botei bastante mesmo, mas por enquanto ta legal. Sobre a caseiina to analisando uns preços pra faze essa troca, albumina ta foda de aguenta. Na teoria ta pouco mesmo, mas na pratica acabo sempre comendo mais do isso, senao passo fome depois.