Pessoal esse mês resolvi mudar de treino gostaria de que avaliarem .. Por favor aceito criticas e sugestões.

A-(Peito/Tríceps/Ombro)

Supino reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Supino declinado - 3x10

Tríceps Frances - 3x10

Rosca Testa - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

B-(Costa/Bíceps/Trapézio)

Cavalinho - 3x10

Remada - 3x10

Puxada posterior - 310

Rosca Scott - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Elevação Trapézio - 3x10

C-(Perna/Panturrilha/Abdômen)

Leg Press - 3x12

Agachamento - 3x12

Extensora - 3x12

Agachamento com Halteres - 3x12

Gêmeos Sentado - 3x12

Gêmeos em Pé - 3x12

Elevação de pernas - 3x15

Rodinha - 3x15

Prancha - 3x(Tempo que aguentar).

gostei do treino mano faço um parecido com esse mas coloque no treino de costas barra fixa ou puxada frente no lugar de puxada posterior flw

gostei do treino mano faço um parecido com esse mas coloque no treino de costas barra fixa ou puxada frente no lugar de puxada posterior flw

Vlw tu tem tido bons resultados nesse treino cara ... vou trocar pode deixar ...

Alterações que eu faria:

- Ombro antes de tríceps.

- Adicionaria Militar ao treino de ombro.

- Adicionaria Barra Fixa, Levantamento Terra e Remada Curvada ao treino de costas, tirando os outros três.

- Adicionaria Chin Up ao treino de biceps, tirando a Rosca Scott.