Postado 1/07/2013 às 16:58 07/1, 2013 Iae pessoal montei minha dieta aqui... estou com Altura: 182 Peso: 80 BF: 12% Ectomorfo. Tpw to precisando ganhar massa, e dps definir minha dieta está boa? ou preciso diminuir esse carbo ae? Abrçs. Não usei a tabela do site pq não manjo nada em excel desculpa ae Mals por ter ido 3 post iguais o0 não sei oq aconteceua Editado 1/07/2013 às 17:01 07/1, 2013 por kelvynr (veja o histórico de edições) No Pain, No Gain. Começo do Bulk: 03/07/13. Braço: 36.5. Pant. 41. BF: 10%.
Postado 1/07/2013 às 17:14 07/1, 2013 Tem pouca gordura ai viu, coloca umas 80gr de gordura. proteina ta alta tb pra quem ta natural Novo Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140145-cutting-com-leangains-musculacaojiu-jitsu/
Postado 1/07/2013 às 17:26 07/1, 2013 Autor albumina *** A quantia de proteina esta muita alta para voce. Diminua ela para 2g/kg corporal. No seu caso a quantia diaria de proteina seria 160g. o mesmo serve pro carboidrato...reduza para 2,5. O periodo da ceia para ''dormir'' esta muito longo,coloque um suco de frutas,iorgurte c/granola. Junto com a Albumina uma colher de azeite extra virgem. Aaah aumenta a quantia de gordura...não muito mais pode aumentar. Blz Tem pouca gordura ai viu, coloca umas 80gr de gordura. proteina ta alta tb pra quem ta natural Táh bem Vlw a ajuda pessoal. mais contudo está indo no caminho minha dieta? ^^ No Pain, No Gain. Começo do Bulk: 03/07/13. Braço: 36.5. Pant. 41. BF: 10%.
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