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Dias Sem Treinar, Perda De "volume"?

Por negger
Em Treinamento

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Postado

treino abc2x

quando fico 3 ou 4 dias sem treinar, reparo uma perca de volume, tipo uma "muxada" nos musculos

porque estaria ocorrendo isso? sendo que todos dizem que o inxaço só é causado em quem treina ABCDE

trabalho com 3 séries de 8~12 reps

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado

Na verdade é o tipo de treino que você faz, vc não perdeu musculo de verdade, como vc mesmo citou, você murchou! Para isso se resolver trabalha com reps mais baixas 3-6 reps ajudam na densidade e volume a longo prazo, assim a sua perda quando para é muito mais difícil.

80364686.png

Futuro treino ABCDE #sqn - opiniões?

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

    •
    Postado
    • Autor

    então o melhor pra isso seria aplicar 3x5, 4x6 em TODOS os exercicios?

    até nos de perna?

    "Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

    Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

    mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

    mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

    Postado
    • Autor

    e a outra pergunta que fiz ali?

    "Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

    Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

    mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

    mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

    Postado
    • Autor

    está no terceiro post ali..

    3x5, 4x6 em TODOS exercicios?

    mesmo com poucas reps vai causar hipertrofia?

    "Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

    Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

    mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

    mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

    Postado
    • Autor

    Supino inclinado pode ser considerado composto? não né?

    Então ficaria assim?

    supino reto 3x5

    agachamento 3x5

    terra 3x5

    yates row 3x5

    paralelas 3x5?

    e o resto tudo 3x~8~10?

    "Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

    Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

    mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

    mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

    Postado
    • Autor
    A - Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha
    Supino Reto 3x5
    Supino inclinado com halteres
    Crossover
    Desenvolvimento com halteres
    Elevação lateral + frontal
    Paralelas
    Triceps inverso pulley
    Panturrilha em pé na anilha 4x25
    B - Perna/abdomen
    Agachamento 3x6
    Agachamento sumo
    Extensora
    Leg press
    Stiff 4x6
    Panturrilha
    Leg press + sentado
    abdominais: elevação de pernas, obliquio na polia, abdominal na prancha declinada
    C - Costas/Bíceps/Panturrilhas
    Terra 3x5
    Remada curvada 3x5
    Serrote
    Puxada atrás
    Biceps
    Rosca direta
    Rosca alternada
    Panturrilha em pé na anilha 4x25

    ta ae..

    "Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

    Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

    mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

    mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

    Postado

    eu tiraria a extensora e faria avanço caminhando

    e trocaria serrote e puxada atraz por pull up e chin up e tiraria rosca alternada

    Postado

    A - Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha
    Supino Reto 3x5
    Supino inclinado com halteres 3x5
    Crossover 3x8-10 de forma bem lenta
    Desenvolvimento com halteres 3x5
    Elevação lateral + frontal 3x10-12
    Paralelas 3x5
    Triceps invers pulley 3x8-10
    Panturrilha em pé na anilha 10x5 muuuuito peso
    B - Perna/abdomen
    Agachamento 4x5
    Agachamento sumo 2x6
    Extensora 2x10-12
    Leg press 3x8-10
    Panturrilha
    Leg press + sentado
    abdominais: elevação de pernas, obliquio na polia, abdominal na prancha declinada
    C - Costas/Bíceps/Panturrilhas
    Terra 3x5
    Remada curvada 3x5
    Serrote 3x8
    Puxada atrás 3x8-10
    Biceps
    Rosca direta 3x6
    Rosca alternada 4 séries isometricas
    Panturrilha em pé na anilha 4x25

    ta ae..

    as mudanças q eu faria

    80364686.png

    Futuro treino ABCDE #sqn - opiniões?

    Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

    Postado
    • Autor

    avanço já fiz algumas vezes com halteres, fazia certo quando a perna direita estava afrente, e perna esquerda atrás, quando a perna esquerda tava na frente, fazia tudo errado.. é foda, nao sei pq isso..

    ps: não, os halteres não estavam desiguais no peso

    serrote não troco por nada..


    rodrigo, gostei das modificações.. vou usa-las, valeu

    uma duvida, como seria a alternada isometrica? [EDIT] problema é que faço a panturrilha na anilha, como iria colocar bastante peso?

    já tentei colocar caneleiras, mas elas acabam atrapalhando a execucao da elevacao da panturrilha..

    Editado por negger (veja o histórico de edições)

    "Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

    Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

    mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

    mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

    Postado
    • Autor

    valeu

    "Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

    Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

    mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

    mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

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