acompanho muito o forum e sempre tive duvida em exercicios compostos,queria mais informaçoes.dicas de como incluir os exercicios compostos.meu treino é abc2x.

Treino A

supino reto ----------cruxifixo na maquina---------supino inclinado---------peck deck

triceps testa halteres---------triceps corda--------triceps banco

treino B

remada curvada--------remada baixa--------puxada pra frente-------puxada unilateral

rosca direta-------rosca alternada----------rosca schot-------

treino C

agachamento------stiff--------legprees ----------cadeira flexora----------hack machine

desenvolvimento--------aduçao de ombro---------abduçao------------mais dois exercicios pra trapezio que nao lembro o nome.panturilha dia sim dia nao.

quais serias os exercicios compostos que me recomendaria?

ombros no treino A

elevação lateral e militar

...

tira pelo menos 1 de triceps e biceps

já tem os compostos que vc precisa

compostos são os que pegam mais de 1 musculo...

por exempplo

supino = peito e triceps

duvido mto desse "acompanho muito o forum". Vc ja teria colocado a divisao certa.

Ai vai um treino coisa jóia.

A - peito/ombro/triceps

Sup reto

Sup inclinado

Crucifixo - deixe maquina de lado

Desen militar

elev lateral.

Paralelas

Testa.

B costas/biceps-traps

Levant terra

Barra fixa

Remada curva

Chinups

Rosca Direta

Encolhimento com barra atras

C perna/panturra

Agachamento

Stiff ou RdL

Agachamento Frontal.

pesquise mais então

não só acompanhe o fórum

pesquise mais então

não só acompanhe o fórum

certo,admito que acompanho,vamo crescer.uma duvida cara,to estagnado no meu off.to com um bf um pouco elevado ate,voce acharia melhor comer um pouco mais continuar no off ou fazer um cutt e depois voltar pro off ?tipo um cutt de 2 semanas.Temho 17 anos

ombros no treino A

elevação lateral e militar

...

tira pelo menos 1 de triceps e biceps

já tem os compostos que vc precisa

ja sabia um pouco sobre os compostos,apenas nao sabia como colocar da forma correta no treino,existe outro nome pra esse exercicio militar,pq na minha regiao ninguem conhece

compostos são os que pegam mais de 1 musculo...

por exempplo

supino = peito e triceps

faz um cutt