Olá Pessoal ...

Altura : 1.81 m

Peso : 69kg

Idade : 16 Anos

Tempo de Treino : 4 meses

Ectomorfo

Queria ajuda para montar o meu treino , vou começar no treino abc2x e queria que vocês avaliem ele e falem o que deve ser mudado para melhorar.

A : Peito / Triceps / Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado C/Halters 3x8

Supino Declinado 3x8

Triceps Testa 3x8

Paralelas 3x8

Desenvolvimento C/Halters 3x8

Elevação Lateral 3x8

B : Costas / Biceps

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x8

Remada Cavalinho 3x8

Chin Up 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Inversa 3x8

C : Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre 4x10

Leg Press 45º 3x10

Extensora 3x10

Stiff 3x10

Gemeos Sentados 5x15

Gemeos em Pé 5x15

Criticas Construtivas será de grande ajuda .

Obg a Todos , Espero Respostas.

Editado 25/06/2013 às 23:50 06/25, 2013 por FilipeES (veja o histórico de edições)

Isso ai garoto... pode meter bala q soh vai...

Cara, penso que seu plano esta bom

parabens por optar por bastantes excercicios compostos

Isso ai garoto... pode meter bala q soh vai...

Oks , Obg por responder

Cara, penso que seu plano esta bom

parabens por optar por bastantes excercicios compostos

Eu Optei colocar Exercicios Compostos pois andei dando uma estudada , e vi que os resultados são Otimos .

Obg por Comentar

Olá Pessoal ...

Altura : 1.81 m

Peso : 69kg

Idade : 16 Anos

Tempo de Treino : 4 meses

Ectomorfo

Queria ajuda para montar o meu treino , vou começar no treino abc2x e queria que vocês avaliem ele e falem o que deve ser mudado para melhorar.

A : Peito / Triceps / Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado C/Halters 3x8

Supino Declinado 3x8

Triceps Pulley 3x8

Triceps Corda 3x8

Desenvolvimento C/Halters 3x8

Elevação Lateral 3x8

B : Costas / Biceps

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x8

Remada Cavalinho 3x8

Chin Up 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Inversa 3x8

C : Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre 4x10

Leg Press 45º 3x10

Extensora 3x10

Stiff 3x10

Gemeos Sentados 5x15

Gemeos em Pé 5x15

Criticas Construtivas será de grande ajuda .

Obg a Todos , Espero Respostas.

tira triceps pulley e corda coloca 2 isoladores , um pra peito e outro triceps ,triceps testa e cricifixo , ou 1 compostos que pega ambos tipo , paralela

Treino coerente, musculaturas sinergistas sendo trabalhadas, sem necessidades de grandes mudanças.

só faria um isolador nas musculaturas pequenas, como o brother acima falou, tipo: tríceps, lembrando que a musculatura foi previamente usada "ajudando" o peito, o exer. isolado entraria afim de provoca uma fadiga max, extenuando o músculo.

tira triceps pulley e corda coloca 2 isoladores , um pra peito e outro triceps ,triceps testa e cricifixo , ou 1 compostos que pega ambos tipo , paralela

No caso Colocar no Lugar do Triceps Corda e Pulley , um Triceps Testa e uma Paralela ?

Mt bom man !! Agora aproveite q vc e Ectomorfo e mande comida pra dentro, e aproveite a sua definição!!

Mt bom man !! Agora aproveite q vc e Ectomorfo e mande comida pra dentro, e aproveite a sua definição!!

Obg , Eu tento ingerir uma media de 3500 a 3800 Kcal por dia , pois vou ter calorias o suficiente para ganhar peso ^^

como vc faz esse abcx2, seua academia é aberta no domingo?senão for vc faz como?assim:abcabcx?

como vc faz esse abcx2, seua academia é aberta no domingo?senão for vc faz como?assim:abcabcx?

Minha academia abre somente 5x semanais ai faço , ABCAB off off , na outra semana CABCA off , off , e assim vai entende ?

Minha academia abre somente 5x semanais ai faço , ABCAB off off , na outra semana CABCA off , off , e assim vai entende ?

então vc ta fazendo quase um abcab, por que é desse geito q se faz, abcx2 tem q ser assim:abcxabc ou abcabcx, mas como sua academia não é aberta nos finais de semana faça assim mesmo,depois de algum tempo poste os resultados, e não se esqueça q a caminhada é longa!