Duvida Agachamento Avanço

[Raphaella]

Sabemos que o agachamento livre é um dos melhores exercicios... Mas e o avanço, deve ser feito livre ou no smith não tem problema? (no smith, avanço tambem é prejudicial?) Qual a melhor forma de se fazer avanço?

[Visitante usuario_deletado17]

Pega uma barra, bota nas costas e sai andando.

Ou então fica parada mesmo, dando o passo e voltando pra posição inicial, mas andando é monstruosamente mais cabuloso de fazer

[Saintgraal]

é cabuloso mesmo.

com 10kgs cada lado eu peço arrego

[mpcosta82]

Oi Rafaela,

você quis dizer afundo, não? No avanço você dá um passo para a frente e volta a cada repetição, seria impossível fazer no smith.

De qualquer forma, entendo que o afundo é outro exercício que não deveria ser feito em um smith, embora o problema seja bem menor do que o agachamento.

O afundo tem um pequeno componente horizontal, você vai um pouco para a frente em cada repetição. No smith não dá pra fazer isso, você só desce e sobe. Pelo menos na minha academia, eu nunca vi ninguém fazendo afundo corretamente no smith; ou eles colocam as pernas muito juntas, ou não descem o suficiente, ou a lombar flexiona de forma bizarra, ou a pessoa joga o quadril para trás, como eu vi ontem. Essa foto aqui mostra alguns desses comportamentos:

Sugiro não usar o smith para nada. E recomendo ler esse artigo aqui para ver as diferenças no afundo (para trabalhar mais quadríceps ou mais glúteos e posteriores) e como deve ser a execução (é mostrado com barra, mas você pode fazer com halteres também): https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html

[Saintgraal]

Martin, eu gosto do smith apenas para fazer panturrilhas

hehehe

dá pra socar uma carga legal nelas

[mpcosta82]

Martin, eu gosto do smith apenas para fazer panturrilhas

hehehe

dá pra socar uma carga legal nelas

Não tem rack de agachamento na sua academia, sg? Daria para fazer no rack, é só afastar a barra alguns cm dele, se chegar perto de falhar ele vai estar próximo.

Na minha academia as poucas pessoas que eu vi fazendo panturrilhas no rack ficavam bem inclinadas para a frente, com os pés bem atrás do corpo. Pobre lombar...

Eu acho mais tranquilo fazer panturrilha no leg, melhor ter uma carga alta nas pernas e quadril (sem forçar a lombar) do que nos ombros.

[Saintgraal]

é, faz sentido.

as vezes eu faço no leg. quando o mesmo não está ocupado.

no smith eu coloco um pedaço de madeira que tem lá, e fico na ponta dos pés, mando bala.

não existe hack lá hahaha

hoje vou experimentar uma carga maior no leg

[Carbonera]

pode por uma anilha também no chão se não tiver uma madeira.

[Raphaella]

Pega uma barra, bota nas costas e sai andando.

Ou então fica parada mesmo, dando o passo e voltando pra posição inicial, mas andando é monstruosamente mais cabuloso de fazer

Sempre tive vontade de fazer andando rs

mas se o espaço pra andar não for suficiente, como eu faço? Ando o que der e depois viro e

volto?

Oi Rafaela,

você quis dizer afundo, não? No avanço você dá um passo para a frente e volta a cada repetição, seria impossível fazer no smith.

De qualquer forma, entendo que o afundo é outro exercício que não deveria ser feito em um smith, embora o problema seja bem menor do que o agachamento.

O afundo tem um pequeno componente horizontal, você vai um pouco para a frente em cada repetição. No smith não dá pra fazer isso, você só desce e sobe. Pelo menos na minha academia, eu nunca vi ninguém fazendo afundo corretamente no smith; ou eles colocam as pernas muito juntas, ou não descem o suficiente, ou a lombar flexiona de forma bizarra, ou a pessoa joga o quadril para trás, como eu vi ontem. Essa foto aqui mostra alguns desses comportamentos:

Sugiro não usar o smith para nada. E recomendo ler esse artigo aqui para ver as diferenças no afundo (para trabalhar mais quadríceps ou mais glúteos e posteriores) e como deve ser a execução (é mostrado com barra, mas você pode fazer com halteres também): https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html

Pois é, eu fazia no smith, mas meus joelhos começaram a doer e minha execução não tava legal...

O foda de fazer com anilha é que acho leve prar pernas (não sinto muito) e pesado pro braço (tenho bem menos força no braço)

Vou ler sim!

[Visitante usuario_deletado17]

Sempre tive vontade de fazer andando rs

mas se o espaço pra andar não for suficiente, como eu faço? Ando o que der e depois viro e

volto?

Quando eu fazia andando, eu fava uns 10 passos (5 passos cada perna) e virava e voltava fazendo +10 passos

[Raphaella]

Quando eu fazia andando, eu fava uns 10 passos (5 passos cada perna) e virava e voltava fazendo +10 passos

Foi assim que eu pensei...

Você não faz assim mais não, faz normal sem andar?

[Visitante usuario_deletado17]

Foi assim que eu pensei...

Você não faz assim mais não, faz normal sem andar?

Não faço mais avanço (não por ser ruim, é ótimo na verdade)

É porque atualmente estou mais focado em progredir no bulgarian squat

[Visitante]

eu faço que nem o ranzo 10 passsos viro e volto, antes quando o espaço físico não me deixava fazer andando eu dava a passa e voltava pro ponto zero sem continuar andando e ia fazendo com cada perna