Sabemos que o agachamento livre é um dos melhores exercicios... Mas e o avanço, deve ser feito livre ou no smith não tem problema? (no smith, avanço tambem é prejudicial?) Qual a melhor forma de se fazer avanço?

Pega uma barra, bota nas costas e sai andando.

Ou então fica parada mesmo, dando o passo e voltando pra posição inicial, mas andando é monstruosamente mais cabuloso de fazer

é cabuloso mesmo.

com 10kgs cada lado eu peço arrego

Oi Rafaela,

você quis dizer afundo, não? No avanço você dá um passo para a frente e volta a cada repetição, seria impossível fazer no smith.

De qualquer forma, entendo que o afundo é outro exercício que não deveria ser feito em um smith, embora o problema seja bem menor do que o agachamento.

O afundo tem um pequeno componente horizontal, você vai um pouco para a frente em cada repetição. No smith não dá pra fazer isso, você só desce e sobe. Pelo menos na minha academia, eu nunca vi ninguém fazendo afundo corretamente no smith; ou eles colocam as pernas muito juntas, ou não descem o suficiente, ou a lombar flexiona de forma bizarra, ou a pessoa joga o quadril para trás, como eu vi ontem. Essa foto aqui mostra alguns desses comportamentos:

Sugiro não usar o smith para nada. E recomendo ler esse artigo aqui para ver as diferenças no afundo (para trabalhar mais quadríceps ou mais glúteos e posteriores) e como deve ser a execução (é mostrado com barra, mas você pode fazer com halteres também): https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html

Martin, eu gosto do smith apenas para fazer panturrilhas

hehehe

dá pra socar uma carga legal nelas

Martin, eu gosto do smith apenas para fazer panturrilhas

hehehe

dá pra socar uma carga legal nelas

Não tem rack de agachamento na sua academia, sg? Daria para fazer no rack, é só afastar a barra alguns cm dele, se chegar perto de falhar ele vai estar próximo.

Na minha academia as poucas pessoas que eu vi fazendo panturrilhas no rack ficavam bem inclinadas para a frente, com os pés bem atrás do corpo. Pobre lombar...

Eu acho mais tranquilo fazer panturrilha no leg, melhor ter uma carga alta nas pernas e quadril (sem forçar a lombar) do que nos ombros.

é, faz sentido.

as vezes eu faço no leg. quando o mesmo não está ocupado.

no smith eu coloco um pedaço de madeira que tem lá, e fico na ponta dos pés, mando bala.

não existe hack lá hahaha

hoje vou experimentar uma carga maior no leg

pode por uma anilha também no chão se não tiver uma madeira.

Pega uma barra, bota nas costas e sai andando.

Ou então fica parada mesmo, dando o passo e voltando pra posição inicial, mas andando é monstruosamente mais cabuloso de fazer

Sempre tive vontade de fazer andando rs

mas se o espaço pra andar não for suficiente, como eu faço? Ando o que der e depois viro e

volto?

Oi Rafaela,

você quis dizer afundo, não? No avanço você dá um passo para a frente e volta a cada repetição, seria impossível fazer no smith.

De qualquer forma, entendo que o afundo é outro exercício que não deveria ser feito em um smith, embora o problema seja bem menor do que o agachamento.

O afundo tem um pequeno componente horizontal, você vai um pouco para a frente em cada repetição. No smith não dá pra fazer isso, você só desce e sobe. Pelo menos na minha academia, eu nunca vi ninguém fazendo afundo corretamente no smith; ou eles colocam as pernas muito juntas, ou não descem o suficiente, ou a lombar flexiona de forma bizarra, ou a pessoa joga o quadril para trás, como eu vi ontem. Essa foto aqui mostra alguns desses comportamentos:

Sugiro não usar o smith para nada. E recomendo ler esse artigo aqui para ver as diferenças no afundo (para trabalhar mais quadríceps ou mais glúteos e posteriores) e como deve ser a execução (é mostrado com barra, mas você pode fazer com halteres também): https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html

Pois é, eu fazia no smith, mas meus joelhos começaram a doer e minha execução não tava legal...

O foda de fazer com anilha é que acho leve prar pernas (não sinto muito) e pesado pro braço (tenho bem menos força no braço)

Vou ler sim!

Sempre tive vontade de fazer andando rs

mas se o espaço pra andar não for suficiente, como eu faço? Ando o que der e depois viro e

volto?

Quando eu fazia andando, eu fava uns 10 passos (5 passos cada perna) e virava e voltava fazendo +10 passos

Quando eu fazia andando, eu fava uns 10 passos (5 passos cada perna) e virava e voltava fazendo +10 passos

Foi assim que eu pensei...

Você não faz assim mais não, faz normal sem andar?

Foi assim que eu pensei...

Você não faz assim mais não, faz normal sem andar?

Não faço mais avanço (não por ser ruim, é ótimo na verdade)

É porque atualmente estou mais focado em progredir no bulgarian squat

eu faço que nem o ranzo 10 passsos viro e volto, antes quando o espaço físico não me deixava fazer andando eu dava a passa e voltava pro ponto zero sem continuar andando e ia fazendo com cada perna