Diário @luizaugustomello

[luizaugustomello 1]

Iae pessoal, beleza?

Estarei hoje começando o meu Diário visando um melhor acompanhamento dos meus resultados.

Início de tudo
No ínicio deste ano começei a tomar vergonha na cara e reeduquei pela primeira vez a minha alimentação. Na balança até então estava com 94kg e essa primeira reeducação durou até o carnaval quando "enfiei o pé na jaca" permanecendo no meu peso. Voltando do carnaval voltei com a minha dieta e hoje me encontro nos 83kg, porém ainda preciso diminuir a minha BF mais um pouco, principalmente na região abdominal. Visando esse objetivo estou criando aqui o meu diário.

Dados pessoais:
Idade - 23 anos
Peso - 83kg
Altura - 1,90

Medidas (em cm):

Peito = 101,5 cm

Braço Esquerdo = 31,7 cm

Braço Direito = 32,3 cm

Cintura = 88,5 (na altura do umbigo)

Coxa Direita = 57 cm

Coxa Esquerda = 56 cm

Panturrilha = 35 cm

Treino e Objetivo a ser atingido:

Objetivo: Redução de BF.

Esquema de Treino: AB 2x

A1 - Peito, ombro, tríceps e pernas
(Segunda)
Agachamento 5x5 (por so ter smith e não ter barra e muito menos lugar para apoiar uma barra menor mudarei esse exercício para o Bulgarian Squat ainda assim com progressão de carga, mantendo 5x5)
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Paralela/Mergulho entre bancos 5x5 (Infelizmente não tem paralela na minha academia :/)

B1 - Costas, trapézio e bíceps
(Terça)

Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
Chins Up 5x5
Rosca Direta 3x6~8

A2 - Peito, ombro, tríceps e pernas

(Quinta)
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo Inclinado 3x8
Paralela/Mergulho entre bancos 3x8
Testa 3x8
Militar 3x8
Elevação lateral 3x8
Leg press 3x8
Extensora 3x8

B2 - Costas, trapézio e bíceps

(Sexta)
Barra fixa 3x8 (consigo fazer 4 sozinho apenas, um amigo me auxilia na SUBIDA e eu seguro a descida a partir da quinta)
Puchada do triangulo 3x8 (não sei o nome certo)
Encolhimento 3x10
Rosca direta 3x8 (barra W)
Rosca alternada 3x8 (pegada martelo)

Stiff 3x8
Flexora 3x8

Panturilha 3x10~12

Dias OFFs:

As quartas:
Aeróbico na esteira
Aquecimento (3 min com velocidade sendo elevada)
4min (corrida numa velocidade normal) + 1 min (corrida em alta velocidade) (3x) totalizando 15 min
Esfriamento (5 min com redução de velocidade)

Tentarei mudar esse treino posteriormente para um Guerrila Cardio.

Aos sábados:
Aeróbico em Jejum, corridinha na praia com velocidade frenquente (Copacabana - Ipanema)

Aos Domingos:
Descanso total

Dieta e Suplementação:

Suplementos: Whey ON e Fat Burner TOP SECRET

Quanto a dieta com os dias vou colocando o que fui comendo já que farei uma variação grande por não comer em casa.

Desde já agradeço a galera aqui do fórum por todas as dicas e vamo que vamo!

"A razão para a maioria das pessoas não conseguirem alcançar seus objetivos, é porque elas não os definem ou sequer os consideram reais ou alcançáveis. Vencedores conseguem dizer onde estão indo, o que irão fazer no caminho e quem compartilhará a aventura com eles" - Denis Watley

Fotos:

Dia 16/06/2013:Amanhã início com o novo treino e a suplementação do Fat Burner juntamente com uma Dieta Cutting.

Editado Outubro 1, 2013 às 14:52 por luizaugustomello

[clebinhocs 10]

se eu fosse tu, so pelas fotos fazia bulk e não cut.

Mas boas sorte mesmo assim

[luizaugustomello 1]

se eu fosse tu, so pelas fotos fazia bulk e não cut.

Mas boas sorte mesmo assim

Muitos ja me falaram isso mas me incomodo muito com meu BF :/ ... obrigado

[luizaugustomello 1]

Boa noite povo!

Relatos de hoje: 17/06

Iniciando com a suplementação do FAT BURNER

Desjejum (7:30):

1 banana, 200ml de iogurte activia sem gordura e granola

2 caps FAT BURN TOP SECRET

Café da manhã (10:30):

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota (cottage estava em falta no supermercado -.-)

Almoço (12:00) - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho

Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

1 colher de arroz, 1/2 concha de feijão, salada verde, legumes (cenoura e beterraba), 4 ovinhos de codorna, salmão grelhado e azeite extra virgem

Pré-treino (15:30)

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota

Treino (17:15)

Cheguei na academia e tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

Fiz alongamentos e iniciei a divisão A1 (2/8 para aquecimento).

Segue cargas:

Todos foram feitos com 5x5 visando progressão de cargas:

Bulgarian Squat - 10kg x 10kg x 10kg x 20kg x 20kg

Supino Reto - 40kg x 45kg x 50kg x 55kg x 60kg

Militar - 10kg x 15kg x 20kg x 20kg x 15kg (Tive que reduzir o militar :/)

Mergulho entre bancos - 0kg x 10kg x 15kg x 20kg x 30kg

Problemas no progressão de cargas pois minha academia o menor peso é de 2.5kg ou seja teria que progredir de 5 em 5kg :/

Pós-treino (18:30):

Whey + dextrose

Jantar (21:00): Ainda irei comer

Filé de Frango, salada verde e legumes

Ceia (Não sei o horário ainda):

Banana com aveia

Dia com muito stress, também não é pra menos ser Analista de Sistemas não é facil :/

Editado Junho 18, 2013 às 23:03 por luizaugustomello

[luizaugustomello 1]

Boa noite povo!

Relatos de hoje: 18/06

Desjejum (7:30):

1 banana, 200ml de iogurte activia sem gordura e granola

2 caps FAT BURN TOP SECRET

Café da manhã (10:30):

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota (cottage estava em falta no supermercado -.-)

300ml de chá vermelho (mesma composição do chá verde mas com amora)

Almoço (12:00) - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho

Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

1 colher grande de arroz, 1/2 concha de feijão, salada verde a vontade, legumes, salmão grelhado e azeite extra virgem

Pré-treino (15:30)

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota

300 ml chá vermelho

Treino (17:15)

Cheguei na academia e tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

Fiz alongamentos e iniciei a divisão B1 (2/8 para aquecimento).

Segue cargas:

Todos foram feitos com 5x5 visando progressão de cargas:

Levantamento Terra - 40kg x 40kg x 45kg x 50kg x 50kg

Remada curvada - 20kg x 25kg x 30kg x 30kg x 35kg

Chin Ups - Fiz em máquina já que na "barra fixa" da academia bateria com a cabeça no teto -.- ... 61kg x 63,5kg x 66kg x 66kg x 68kg

Rosca - Unico exercício 3x8 ... 15kg x 20kg x 20kg

Problemas no progressão de cargas pois minha academia o menor peso é de 2.5kg ou seja teria que progredir de 5 em 5kg :/

Pós-treino (18:30):

Whey + dextrose

Jantar (21:00): Ainda irei comer

Filé de Frango, salada verde e azeite.

Ceia (Não sei o horário ainda):

Leite desnatado, Banana e aveia

Perguntinha:

Infelizmente minha academia é toda restrita, estou fazendo levantamento terra com uma barra que não seria a ideal (muito pequena) e com colocando anilhas para subir a altura da mesma. Estou pensando em tirar o levantamento terra dos meus treinos até encontrar uma outra academia. Qual exercicio colocar no lugar?

Breve historinha: Moro na Zona Sul do Rio de Janeiro, Capital, e aqui, diferentemente da minha cidade, não existem academias de bairro. Todas as academias aqui fazem parte de redes de academia, com isso há uma padronização nos aparelhos (uso de maquinas para todos os exercicios). Todas trabalham com programas onde existem varias opçoes esportivas o que para mim não vale a pena já que trabalho e estudo, e com preço na faixa de 150 a 300 reais mensais "não pagaria isso nunca -.-, pagava 45 reais na minha cidade".

Editado Junho 18, 2013 às 23:04 por luizaugustomello

[luizaugustomello 1]

Relatos de hoje: 19/06

Desjejum (7:30):

1 banana, 200ml de iogurte activia sem gordura e granola

2 caps FAT BURN TOP SECRET

Café da manhã (10:30):

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota (cottage estava em falta no supermercado -.-)

300ml de chá vermelho (mesma composição do chá verde mas com amora)

Almoço (12:00) - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho

Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

1 colher grande de arroz, 1/2 concha de feijão, salada verde a vontade, frango grelhado e azeite extra virgem

Pré-treino (15:30)

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota

300 ml chá vermelho

Treino (17:15)

Cheguei na academia e tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

Dia OFF: Apenas aeróbico e exercícios abdominais

corrida de 4 min em velocidade baixa + 1 min em alta velocidade (3x)

Suei bastante devido ao FAT BURNER provavelmente.

Pós-treino (18:30):

Whey + dextrose

Jantar (21:00):

Filé de Frango.

Ceia (Não sei o horário ainda):

Banana e castanha do pará

Editado Junho 20, 2013 às 12:41 por luizaugustomello

[luizaugustomello 1]

Relatos de hoje: 20/06

Desjejum (7:30):

300ml de iogurte activia sem gordura e granola

2 caps FAT BURN TOP SECRET

Café da manhã (10:30):

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota (cottage estava em falta no supermercado -.-)

300ml de chá vermelho (mesma composição do chá verde mas com amora)

Almoço (12:00) - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho

Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

2 colher grande de arroz com brocolis, salada verde a vontade, azeite e escalopinho de carne

Treino (15:30)

Cheguei na academia e tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

Feito o A2.

Segue cargas:

Coloquei treino de pernas primeiro porque depois iria correr.

Leg Press: 100kg x 100kg x 100kg

Extensora: 55kg x 55kg x 55kg

Supino Inclinado com Alteres: 32kg x 32kg x 32kg

Crucifixo inclinado: 20kg x 20kg x 20kg

Mergulho entre bancos: 20kg x 20kg x 20kg (peso no colo)

Testa: 10kg x 10kg x 10kg

Militar: 10kg x 10kg x 10kg

Elevação Lateral: 10kg x 10kg x 10kg (ja estava cansado aqui)

Um aerobico de 12 min (3 min corrida + 1 min de corrida em alta velocidade (3x))

Pós-treino :

Whey + dextrose

Jantar (19h):

Filé de Frango, 4 ovos de codorna, salada verde e azeite.

Alimentação extra (22:30):

Atum com azeite

Ceia:

Banana e aveia

Não aguentei a ansiedade e me pesei na academia, de segunda para cá -1,5kg na balança. La no dia 7, quando acaba meu FAT BURNER, tirarei as medidas novamente.

[falange- 1184]

cara faz q nem eu fazia... compra anilhas menores e leva pra academia se nao tiver la

ou pede na moralzinha que geralmente os caras compram..

abc

[luizaugustomello 1]

cara faz q nem eu fazia... compra anilhas menores e leva pra academia se nao tiver la

ou pede na moralzinha que geralmente os caras compram..

abc

Acho que não é simples assim pelo falo de se tratar de uma rede de academias mas tentarem algo. Solicitei na pesquisa de opinião.

Valeu, abraço.

Editado Junho 21, 2013 às 13:19 por luizaugustomello

[unkvvll 39]

Vc por acaso tambem treina na Smart fit ?