[Ajuda] Dieta Cutting

[Antônio Márcio 0]

Olá pessoal!!

Antes de postar estive lendo os artigos fixados, aprendi bastante coisa mais ainda tenho dúvidas de como elaborar uma dieta para Cutting.

Tenho 20 anos, treino há 3 meses (cerca de 1h de segunda a sexta), altura de 1.75, pesando 83kg e quero emagrecer (especialmente abdômen).

Atualmente consigo ter 5 refeições ao dia, dessa forma, elaborei uma dieta para essas vezes e queria a ajuda de vocês!!

Manhã 7h

Como passei pelo período de jejum, caso venha consumir carboidratos, ele será absorvido em um processo independente da insulina. Com base nessa informação, fico em dúvida se iria ser um alimento com um IG alto, médio ou baixo.

Pensei no seguinte:

- 1 copo de suco de laranja natural

- Uma porção de frango (fica a dúvida a quantidade e também como será o preparo)

- Oxylin Pro (estou tomando há 2 dias somente)

Almoço 12h

- Alface, pimentão ou repolho

- Feijão

- Arroz

- Mandioca

- Carne vermelha ou de frango

(Esse atualmente é meu almoço, desde sempre, devo mudar algo?)

Pré-treino 14h

Vi em um vídeo que seria interessante ingerir mais carboidratos no pré-treino, pela necessidade de enérgica durante o treino.

- Banana com aveia (fica a dúvida)

- Oxylin Pro (estou tomando há 2 dias somente)

Pós-treino

Fica a observação do café da manhã. Só que aqui um IG alto.

- Batata doce

- Clara de ovo

(O que acham disso?)

Ceia 22h

Imagino que seria alimentos com IG baixo, mais não saberia se daria preferência a carboidratos ou proteínas.

- Frango (novamente, mais também ñ saberia a forma de preparo e quantidade)

As informações que coloquei acima, foi com base no que li nos artigos, como é bastante informação obtida só num dia posso estar equivocado também nas minhas palavras, por isso queria muito a ajuda de vocês a respeito da dieta, espero ter passado as informações necessárias.

Obrigado desde já.

--

Edit: Vi alguns colegas do fórum postando usando um site que faz a medida dos alimentos, fiz uma minha: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODgwNjQ

Eu não tenho noção alguma de quantidade (gramas) dos aliementos, por isso, gostaria inclusive da ajuda em relação a isso.

[Bart Simpson 3]

Tá faltando gordura boa, meu.

Começa a comer 1 ou 2 colheres de azeite antes de dormir.

Diminuí um pouco os carbos do almoço, assim vc pode adicionar o azeite de noite sem ter um "Up calórico"

Banana com aveia de pré treino é ótimo.

Tenta mandar o frango no pós treino e as claras de ovo antes de dormir.

Nois.

[Antônio Márcio 0]

Valeu mano... da uma olhada com base nas suas dicas:

Manhã 7h

- 1 copo de suco de laranja natural

- Uma porção de frango

- Oxylin Pro

Almoço 12h

- Alface ou pimentão ou repolho

- Feijão ou Mandioca

- Arroz

- Carne vermelha ou de frango

Pré-treino 14h

- Banana com aveia

- Oxylin Pro

Pós-treino

- Batata doce

- Frango

Ceia 22h

- Frango

- Claras de ovos

- Salada de pepino em fatias e repolho com 1 a 2 colheres de azeite de oliva

O que você achou? Tenho a opção também de usar o azeite de oliva no almoço na salada, qual acha mais interessante?

A clara do ovo com um IG alto, não seria interessante manter no pós?

[MPhellipe 7]

Cadê os valores dos macros e sua TMB?

Bem, vou te ajudar.
Entre nesse site e coloque os seus dados:
http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

Coloque seu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade.
Se você apenas treina durante a semana, acredito que levemente ativa já se enquadra no seu perfil.

Pegue o resultado do "Calorias necessárias para o nível de atividade física" e trabalha em cima desse número.

Deixa em déficit baixo e com o passar das semanas vai sempre ajustando.

Depois coloca os valores dos macros na sua dieta, para que assim possamos ajudar.
Você pode usar esse site, http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/

ou esse também http://www.tabeladealimentos.com.br/

Espero ter ajudado.

Editado Junho 16, 2013 às 14:55 por MPhellipe

[Antônio Márcio 0]

Cadê os valores dos macros e sua TMB?

Acabei não colocando a TMB por que coloquei os dados necessários para calcular, já que, cada calculadora online da um resultado diferente.

Calorias para perda de peso autal: 2485.89

Calorias para manter o peso autal: 3107.36

Macros ñ sei o que é.

--

Edit:

No site em que você indicou:

Indice de Metabolismo Basal (IMB): 1,828.8

Calorias necessárias para o nível de atividade física: 2,834.6

Editado Junho 16, 2013 às 14:58 por Antônio Márcio

[Jok3d 11]

Valeu mano... da uma olhada com base nas suas dicas:

Manhã 7h

- 1 copo de suco de laranja natural

- Uma porção de frango

- Oxylin Pro

Almoço 12h

- Alface ou pimentão ou repolho

- Feijão ou Mandioca

- Arroz

- Carne vermelha ou de frango

Pré-treino 14h

- Banana com aveia

- Oxylin Pro

Pós-treino

- Batata doce

- Frango

Ceia 22h

- Frango

- Claras de ovos

- Salada de pepino em fatias e repolho com 1 a 2 colheres de azeite de oliva

O que você achou? Tenho a opção também de usar o azeite de oliva no almoço na salada, qual acha mais interessante?

A clara do ovo com um IG alto, não seria interessante manter no pós?

vc ta de sacanagem? ne

[MPhellipe 7]

Acabei não colocando a TMB por que coloquei os dados necessários para calcular, já que, cada calculadora online da um resultado diferente.

Calorias para perda de peso autal: 2485.89

Calorias para manter o peso autal: 3107.36

Macros ñ sei o que é.

Use o site no qual eu te passei.

Desculpe-me, eu editei antes de você postar e acabou por não ver.

Editado Junho 16, 2013 às 15:02 por MPhellipe

[Jok3d 11]

vc tem que por a quantidade de kcal, carbs, proteina e gordura (macros)

[Antônio Márcio 0]

Usei o site no qual eu te passei.

Desculpe-me, eu editei antes de você postar e acabou por não ver.

Tranquilo!!

vc ta de sacanagem? ne

Achei que as claras fosse de alto IG, por que não são?

[MPhellipe 7]

Faça as alterações e poste novamente pra que a gente possa avaliar.