Meus Dados E Como Ganhar Massa Magra Seca

[manchineangel 0]

E ai galera

Dados:

Percentual de gordura (adipômetro)

Bíceps 01

Tríceps 03

Peitoral 02

Subaxilar 04

Subescapular 05

Abdômen 14

Supra-iliaca 06

Coxa 05

Perimetria

Braço 27,5/27,5

Braço contraído 30/30

Antebraço 24,5/24,5

Tórax 98,5

Abdômen 77

Coxa 52/52,5

Panturrilha 37,5/37,5

Ombro 108

Peso: 67,40

Altura: 1,77

BF: 4%

IMC: 19

Treinei um ano em academia e tem 6 meses que treino em casa por causa de grana, gostaria galera, de uns conselhos e dicas, pois acho que só me resta ganhar massa magra, meu objetivo e ser um Andre VITAFIT da vida algum dia pois eu não quero crescer muito ficar com shap definido e não tão grande friso algum dia, não tenho pressa. Gostaria de sugestões de suplementos que podem me dar um ganho seco de massa magra ou quase isso obrigado galera.

Tem uns 3 anos atrás que eu pesei 93 quilos ai eu descidi emagrecer daí já deu para saber meu bio, pois bem

Segue a minha alimentação diária.

8:00 Café da manhã

Pão de forma integral+ricota+frango com um suco natural

11:00 Almoço

Frango 300g umas 6 claras de ovo uma colher de arroz

14:00 Lance

Leite desnatado molico, Pão de forma integral+ricota+frango

16:00 treino

17:00 Lance

Pão de forma integral+ricota+frango com umas 6 fatias de queijo

20:00 Lance

barra de proteína trio pois estou na faculdade

23:00 Lance

4 fatias de queijo

Qualquer dica, de treino, alimentação, suplemento, será bem vinda

Bom treino pessoal

[StreetFighter 4]

BF: 4%

O.o

Tem certeza? Fotos?

[pedroviski 15]

Coma mais. Se fosse eu, passaria fome com essa dietinha. Mais carbos no almoço e nas outras refeiçoes, tua ingestao de carbos ta uma bosta.

[manchineangel 0]

Não tenho câmera para postar foto, fiz em uma academia ótima pode parecer zueira mais não e. O pessoal não brica com isso, pedroviski, se não deu para reparar na dieta não tem quase nada de carboidrato não e que esteja uma bosta e que eu optei por colocar muito mais proteína, por querer ganhar de forma mais seca possível, posso estar errado por isso que postei no fórum, aguardo sugestões obrigado aos dois, bons treinos

[cassius 0]

Para mim, você está de dieta para emagrecer.

Rapaz, com 4% de body fat seu corpo não funciona direito. seu testosterona não funciona direito. e seu organismo não é estúpido de construir massa muscular para metabolizar ainda mais rápido uma escassez de energia que deve ser seu corpo.

Você devia comer mais macarrão, mais proteína, e melhorar um pouco esse body fat para uns 10% pelo menos. Daí você vai poder ganhar alguma massa muscular...massa seca.

Você pode ganhar massa seca. Mas seco assim, você não vai ganhar massa nenhuma.

[phlopesjf 2]

A resposta tá no forum amigo, dá uma pesquisada no mural de dietas, etc.

E monte uma pra vc, com 6 gramas de carbo por kg +- e 2 á 3 gramas de proteina por kg do corpo.

[JESSE MONSTRO 3]

Garoto,ganho de massa seca com 28 de braço?A sua preocupação maior tem que ser em ganhar alguma coisa porque vc ainda não tem nada,esqueça dietazinha frufru,água light ,alface diet,frango zero cal senão vai continuar na capa.Coma igual a um monstro treine igual a um monstro aumente,inche ,cresça e apareça ,não dê a mínima para BF a sua estrutura é seca ,quando atingir algum nível de massa e quiser definir vc consegue fácil.Dê um estudada ,aqui no fórum tem tudo que vc precisa.

Ninguem vira um tigre comendo igual a um gatinho.

[Natan 30]

tópico fechado por nao seguir o modelo de postagem de dietas.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;#entry133272