b henrique 0 Postado Junho 11, 2013 às 19:17 Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 19:17 Vou voltar amanhã depois de 2 a 3 semanas parado por falta de tempo. Fiz poucas mudanças em relação ao treino que eu fazia antes, gostaria que avaliassem. Idade: 16 anos Altura: 1,73cm Peso: 58kg Tempo de treino: 4 meses (antes da pausa) Estrutura do treino: primeira semana ABCAB, segunda semana CABCA, terceira semana BCABC A - Peito, ombro e tríceps Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x6 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento (sentado, pela frente, com barra) 4x6 Mergulho entre bancos 4x6~8 Tríceps testa ou pulley 3x8 B - Costas, trapézio, bíceps e antebraço Pulley Costas 2x8 e Frente 2x8 Remada curvada 4x6 Remada cavalinho(máquina) ou unilateral c/ halteres 4x6~8 Encolhimento com halteres 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 C - Coxas e panturrilhas Agachamento 4x6 Leg press 4x6~8 Flexora em pé (alternado) 4x8 Panturilha em pé 4x15 Panturilha sentado 4x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Junho 11, 2013 às 19:31 Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 19:31 Costas faria. Levantamento terra Barra fixa Remada curva. biceps-chin ups e rosca direta pernas agachamento livre stiff Afundo/avanço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 11, 2013 às 19:34 Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 19:34 (editado) eu faria o desenvolvimento em pé muita gente pensa que ferra a coluna, por isso nâo faz, mas sentado o peso pega muito mais na coluna, em pé o peso é espalhado no corpo Editado Junho 11, 2013 às 19:34 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
b henrique 0 Postado Junho 12, 2013 às 00:53 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 00:53 Valeu aí pelas dicas galera, vou ir mudando aqui aos poucos . Só barra fixa que ainda não consigo, e chin ups umas 3 repetições no máximo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
b henrique 0 Postado Junho 12, 2013 às 19:12 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 19:12 Acabei de chegar da academia, comecei pelo treino C hoje. Foi maneiro, deixei o leg e a flexora por inquanto, mas pretendo colocar os que me indicaram no próximo treino. Alguem mais ai avalia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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