Novo Diário De Treino Do Shion Winchester

[Shion Winchester 4]

Fiz um treino aeróbico hoje. Andava, trotava e corrida em tempos alternados. Fiz 45 minutos e 5km. E pulei corda por mais 10 minutos. Alimentação 80% feita. =p

[italo barros 3]

Isso ae guerreiro

[Shion Winchester 4]

Isso ae guerreiro

Vlw pela força.

Atualizando o diário. Novos objetivos, novos treinos e novos métodos. Tudo na 1ª página.

[Coach.Wagner 4227]

levantando mais peso no supino q no agachamento?

militar no smith? militar é livre

avanço no smith? tu sai caminhando com o aparelho nas costas? ashuahsuah

[Ramoness246 1313]

levantando mais peso no supino q no agachamento?

militar no smith? militar é livre

avanço no smith? tu sai caminhando com o aparelho nas costas? ashuahsuah

ahuahuhauhu

acho que é alternando as pernas pelo que eu entendi... sei la

to acompanhando aqui brother, eu ja usei arte marcial de aerobico tbm, apesar de ser ecto hahha

bons treinos

[Shion Winchester 4]

ahuahuhauhu

acho que é alternando as pernas pelo que eu entendi... sei la

to acompanhando aqui brother, eu ja usei arte marcial de aerobico tbm, apesar de ser ecto hahha

bons treinos

hauhauhau Erro na nomenclatura. No caso seria Desenvolvimento no Smith e Afundo no Smith.

Estou usando whey concentrado na Growth sabor chocolate. Com 300 ml de água o gosto fica bem fraquinho, com 200 ml de água melhora um pouco. Tem um pouco de aroma de café mas no úlimo gole você sente o chocolate =p

levantando mais peso no supino q no agachamento?

militar no smith? militar é livre

avanço no smith? tu sai caminhando com o aparelho nas costas? ashuahsuah

Estou progredindo as cargas ainda, mudei de academia e muda um pouquinho ate se acostumar com os aparelhos de lá. Já fiz treino de 5x5 no Agachamento livre com 80 kg.

Treino de Perna e abdominais hoje. Muito bom. Estou ficando bem exausto com esse treino, fazendo com uma boa amplitude e tensão.

[Shion Winchester 4]

Treino A hoje com 4x8 com aumento de carga. Alimentação e Suplementação 100%. Agora só falta o descanso. =p

[Shion Winchester 4]

Treino B hoje muito bom. Sentir bastante as Dorsais, Trapézio, Bíceps e Antebraços. Alimentação e Suplementação 100%.

Inclui um Drop-Set: Remada Curvada no Cross 4x8 ( 8-8-8). Deu aquela última sugada nas Dorsais hehe

Suplementação Pré-Treino:

5g de glutamina

3g de creatina

Suplementação Pós-Treino:

35g Whey Concentrado Growth

60g de Matodextrina Athletica

[Shion Winchester 4]

Atualizando o Diário. Terminei a 2ª etapa da periodização: 4x8 e agora estou no sitema 3x5-5-5-5-5 com rest pause de 15 segundos. Os exercícios continuam os mesmo, mas quero ver esse treino no treino de amanhã que irá ser de pernas hauahua

O ciclo com oxandrolona terminou, e mesmo com 10mg ao dia, houveram algumas variações no exame. Depois eu posto certinho.

Adendo:

Sobre o sabor dos Wheys Concentrados da GROWTH sabor chocolate e morango, ambos são super fraquinhos em relação ao sabor. O de chocolate tem mais cheiro que sabor, e o de morango praticamente não tem gosto de morango, só o cheiro mesmo.

[Shion Winchester 4]

Dando uma atualizada.

Peso do sábado, dia 20, 91Kg. Até que está progredindo legal. Quando chegar a 100 Kg irei fazer um cutting com o Ney Felipe, isso tudo online.

Parte final do treino de Rest-Pause, nunca tinhe feito mas parece ser bem legal para dar uma hipertrofiada, e deixa bastante cansado. Principalmente o treino de Pernas.

Dieta está entre 2700 3000 kcal e ainda estou ganhando peso, então vou continuar assim. Se estagnar eu aumento 300 kcal e Carboidratos.

Com a junção da Creatina e da dieta, só para via de referência, o bíceps já está em 39, tentar chegar em 42. Essa é só uma referência pessoal, pois é mais rápido e fácil de medir,