Destino54 7 Postado Junho 9, 2013 às 16:05 Compartilhar Postado Junho 9, 2013 às 16:05 TREINO A PEITO/TRICEPS/TRAPÉZIO Supino Reto + Crucifixo Reto 3x10 Supino Inclinado + Fly Inclinado 3x10 Triceps Pulley + Triceps Pegada Inversa 3x10 Triceps Testa + Triceps Frances Deitado Unilateral 3x10 Remada Alta + Encolhimento 3x10 +20 mim de esteira trotando TREINO B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO Puxada Costas + Puxada frente supinada 3x10 Remada Cavalo + Remada Curvada 3x10 Rosca Inclinada +Rosca direta 3x10 Rosca concentrada + rosca alternada 3x10 Rosca punho + rosca inversa 3x10 4x pulando corda até exaustão TREINO C PERNA/PANTU/OMBRO Agachamento 3x10 Avanço 3x10 Flexora Sentado 3x10 Extensora 3x10 Panturilha sentado 3x10 Panturrilha leg 3x10 Desenvolvimento frente sentado + desenvolvimento atras 3x10 Elevação Lateral polia+ elevação frontal 3x10 15 mim de bike velocidade média Abdominais A- Ponto na bola 4x30seg c/peso Carriola c/barra 4x12 B- Dorsal Aparelho 4x15 c/peso Lateral aparelho c/peso 3x30 C-elevação perna nas barras paralelas 4x20 c/peso Remador 4x25 c/peso A dieta ja ta feita com nutricionista. A instrutora me explico pra eu perde o minimo de musculo é preciso de intensidade, e fazendo o ABCx2 vou conseguir, só q axo o treino meio fraco e estranho fazer biset todo dia e as séries serem só 3x10. Se alguem puder avaliar agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Junho 9, 2013 às 16:24 Compartilhar Postado Junho 9, 2013 às 16:24 Esse treino aí tá volumoso até pra bulking... 4 exercícios pra tríceps + esse tanto de bi-set? Vai abrir uma padaria? E esse tanto de rosca? Vai torrar massa muscular nesse cutting. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savordelli 4 Postado Junho 9, 2013 às 17:57 Compartilhar Postado Junho 9, 2013 às 17:57 não se coloca ombro no treino de pernas se você for fazer x2 Faz hiit, para com isso aí de velocidade média. Faça os abs 3 vezes por semana, no maximo, bem melhor do que ficar fazendo todo dia. 12-14 exercicios por dia? ta de brincadeira? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Destino54 7 Postado Junho 9, 2013 às 18:45 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2013 às 18:45 Vo faze x2 n. Vo pula 1 dia depois q fizer ombro e for peito no seguinte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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