TREINO A PEITO/TRICEPS/TRAPÉZIO

Supino Reto + Crucifixo Reto 3x10
Supino Inclinado + Fly Inclinado 3x10
Triceps Pulley + Triceps Pegada Inversa 3x10

Triceps Testa + Triceps Frances Deitado Unilateral 3x10

Remada Alta + Encolhimento 3x10

+20 mim de esteira trotando

TREINO B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO

Puxada Costas + Puxada frente supinada 3x10

Remada Cavalo + Remada Curvada 3x10
Rosca Inclinada +Rosca direta 3x10

Rosca concentrada + rosca alternada 3x10

Rosca punho + rosca inversa 3x10

4x pulando corda até exaustão

TREINO C PERNA/PANTU/OMBRO

Agachamento 3x10

Avanço 3x10

Flexora Sentado 3x10

Extensora 3x10

Panturilha sentado 3x10

Panturrilha leg 3x10

Desenvolvimento frente sentado + desenvolvimento atras 3x10

Elevação Lateral polia+ elevação frontal 3x10

15 mim de bike velocidade média

Abdominais

A- Ponto na bola 4x30seg c/peso

Carriola c/barra 4x12

B- Dorsal Aparelho 4x15 c/peso

Lateral aparelho c/peso 3x30

C-elevação perna nas barras paralelas 4x20 c/peso

Remador 4x25 c/peso

A dieta ja ta feita com nutricionista. A instrutora me explico pra eu perde o minimo de musculo é preciso de intensidade, e fazendo o ABCx2 vou conseguir, só q axo o treino meio fraco e estranho fazer biset todo dia e as séries serem só 3x10. Se alguem puder avaliar agradeço.

Esse treino aí tá volumoso até pra bulking... 4 exercícios pra tríceps + esse tanto de bi-set? Vai abrir uma padaria? E esse tanto de rosca?

Vai torrar massa muscular nesse cutting.

não se coloca ombro no treino de pernas se você for fazer x2

Faz hiit, para com isso aí de velocidade média.

Faça os abs 3 vezes por semana, no maximo, bem melhor do que ficar fazendo todo dia.

12-14 exercicios por dia? ta de brincadeira?

Vo faze x2 n. Vo pula 1 dia depois q fizer ombro e for peito no seguinte.