Abc 1X

[IgorCampos 0]

Galera analisem meu treino por favor.

Todos exercícios com 3 séries de 8 repetições mantendo a mesma carga nas 3 séries.

Treino ABC 1x ( Segunda/Quarta/Sexta )

Segunda: Costas/Bíceps/Antebraço

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inversa

Costas: ?

Costas: ?

Quarta: Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Flexão

Paralelo apoiado no banco

Pulley máquina

Elevação Lateral

Desenvolvimento máquina

Sexta: Perna

Agachamento

Cadeira extensora

Mesa flexora

Não possuo uma boa execução de barra fixa ou levantamento terra então meu treino de COSTAS esta vazio, poderiam me dar algum conselho de bons exercicios porém mais simples de executar ?

[dancampos 2]

Galera analisem meu treino por favor.

Todos exercícios com 3 séries de 8 repetições mantendo a mesma carga nas 3 séries.

Treino ABC 1x ( Segunda/Quarta/Sexta )

Segunda: Costas/Bíceps/Antebraço

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inversa

Costas: ? puxador com pegada aberta

Costas: ? remada curvada

remada baixa

extensão da lombar

Quarta: Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Flexão crucifixo

Paralelo apoiado no banco

Pulley máquina

tríceps testa

Elevação Lateral

Desenvolvimento máquina com halteres

Sexta: Perna

Agachamento

leg press

stiff

Cadeira extensora

Mesa flexora

Não possuo uma boa execução de barra fixa ou levantamento terra então meu treino de COSTAS esta vazio, poderiam me dar algum conselho de bons exercicios porém mais simples de executar ?

cara, como o treino é abc1x eu faria 4 exercícios pra músculo grande e 3 pra pequeno, veja as mudanças que eu fiz. abraço

[Carbonera 738]

ao invés de fazer um abcx1 faça um FB3x ou o SL 5x5.