Eae galera, tenho a impressão que possa ter algo á mais ou á menos no meu treino, por isso peço a ajuda de vocês para melhorar ao máximo minhas sessões.

Tenho dúvidas quanto ao N° de séries e de Repetições, qual teria o melhor resultado para hipertrofia ?? podem opinar

SE NÃO FOR PEDIR MUITO, GOSTARIA DE UM MODELO DE TREINO COM EXERCICIOS ETC.. O MEU ESTÁ MUITO CONFUSO E VOLUMOSO

TEMPO DE TREINO 8 MESES

Idade: 17 (faço 18 em agosto)
Altura: 1,78
Peso: 80
BF: 10.7
Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABCD
Número de repetições. Variável
Número de séries.

A - Peito

Supino Inclinado 4 x 8

Supino Reto 3 x 12

Crucifixo Inclinado 3 x 10

Crucifixo Reto 3 x 10

Crucifixo na Máquina 3 x 12

Supino Sentado Máquina 3 x 12

B - Costas / Ombro / Trapézio

Ombro

Desenvolvimento na Máquina 3 x 12

Desenvolvimento Arnold 3 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Elevação Frontal 3 x 12

Posterior ombro no Cross unilateral 3 x 8

Costas

Pulley Frente 4 x 12

Pulley Triangulo 3 x 12

Remada Baixa 3 x 12

Remada Unilateral com halteres (cerrote) 3 x 12

PullOver na corda / barra 3 x 12

Trapezio

Encolhimento de ombros Halter 3 x 12

Encolhimento Barra 3 x 12

(Eu acho o mais volumoso, peço a ajuda de voces para montar um melhor)

C - Pernas

Agachamento 4 x 12 - 10 - 8 - 8 (Progressão de carga)

Leg Press 45° 4 x 12

Extensora 3 x 12 + isometria 10' (na ultima rep)

Flexora 4 x 12 + isometria 10'

Cad Adutora 3 x 12

Cad Abdutora 3 x 12

D - Biceps/Triceps / antebraço

Rosca direta 4 x 8

Rosca alternada Halter 3 x 12

Rosca Scott 4 x 8

Rosca Martelo 3 x 12

Triceps Testa 3 x 12

Triceps Pulley 3 x 12

Triceps inverso Pulley 3 x 12

Triceps Maq 3 x 12

não sei o nome ao certo da maq de triceps, mas é igual essa do video https://videolog.tv/video?428218

Antebraço na polia

Não sei se está totalmente certo, acho muito volumoso.. dêem dicas por experiencia propria etc, podem alterar como quiserem, aceito sugestões.

(Instrutores da minha academia são os q não passam os melhores exercicos etc.. achei melhor perguntar aki.)

Vlw galera, abraço

Editado 5/06/2013 às 22:42 06/5, 2013 por Stiffmeisteer (veja o histórico de edições)

serio foi instrutor que te passou esse testamento de treino nossa OOOOOOO

vc é novato ainda faça abc 2x 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

seu musculo nao sabe contar pegue um peso que vc vai chegar na falha ou perto dela entre 8 12 rep

Editado 5/06/2013 às 18:14 06/5, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

NUNCA FALHE. principalmente se for iniciante, pare o exercício antes de falhar.

é iniciante? te indico SL 5x5.

NUNCA FALHE. principalmente se for iniciante, pare o exercício antes de falhar.

é iniciante? te indico SL 5x5.

obg pela dica.

treino á 8 meses, não me considero tão iniciante assim, só tenho quanto a quais são os melhores exercicios para cada grupo muscular ai acabo botando varios e fica esse testamento kkk

se não for pedir muito, poderia me indicar um modelo de treino ?? so pra ter uma base.. desde já, vlw pela atenção

fala que não é iniciante e propõe um treino desses kkk

fala que não é iniciante e propõe um treino desses kkk

foi o instrutor bostaa q passou isso tudo, iniciante pra mim são os 3 primeiros meses, onde nem se sabe fazer o movimento corretamente.

e eu não propus nada, estou aki pedindo uma opinião e um modelo de treino mais adequado pois EU SEI que este não esta bom. sugestões são bem vindas.. vlw

já falei um treino bom, o SL 5x5.

já falei um treino bom, o SL 5x5.

pesquisei sobre ele.. mas não seria muito poucos exercicios ?? são apenas 3 treinos na semana.. sem supino inclinado etc... vale mais a pena mesmo ?

pesquisei sobre ele.. mas não seria muito poucos exercicios ?? são apenas 3 treinos na semana.. sem supino inclinado etc... vale mais a pena mesmo ?

ashuhsausah... agora tu me fez ri né.

Eu to fazendo esse treino, é muito bom, acha poucos exercícios? eu saio do treino acabado.

pra ti ter uma noção, foi um dos treinos que, nada mais nada menos, Arnold fez.

numero de exercícios não quer dizer um bom treino, mas sim, um treino com bons exercícios que utilizem todo o corpo.

esse treino você terminara entre 40min á 1h.

foi uma recomendação, é um treino muito bom e que muitos aqui no fórum adotaram esse treino e tiveram ótimos resultados. ai vai de você, ficar com esse seu treino "murrinho" ai ou pega um treino de verdade.

ashuhsausah... agora tu me fez ri né.

Eu to fazendo esse treino, é muito bom, acha poucos exercícios? eu saio do treino acabado.

pra ti ter uma noção, foi um dos treinos que, nada mais nada menos, Arnold fez.

numero de exercícios não quer dizer um bom treino, mas sim, um treino com bons exercícios que utilizem todo o corpo.

esse treino você terminara entre 40min á 1h.

foi uma recomendação, é um treino muito bom e que muitos aqui no fórum adotaram esse treino e tiveram ótimos resultados. ai vai de você, ficar com esse seu treino "murrinho" ai ou pega um treino de verdade.

acho q vou testar então..

vc q já faz, está tendo melhores resultados que os classicos abc, abcd ??

é q a nossa cabeça acostuma com os normais abcd, abc q qd aparece uma coisa nova assim ''parece'' coisa de outro mundo kkkk mas sou mente aberta, fui atras, pesquisei etc..

então seria

Segunda

Agachamento 5 x 5

Supino reto 5 x 5

Remada 5 x 5

Quarta

Agachamento 5 x 5

Desenvolvimento 5 x 5

Levantamento Terra 5 x 5

Sexta

Agachamento 5 x 5

Supino reto 5 x 5

Remada 5 x 5

nos dias vagos faço oq ?? ou oq vc faz (se fizer)

tipo, antebraço, panturrilha, abdominal..

Vlw, ultima pergunta KKK

É cara, eu tinha 1 ano de academia e não sabia nada. 8 meses e com 1 treino desse, ta ruim hen.

ashuhsausah... agora tu me fez ri né.

Eu to fazendo esse treino, é muito bom, acha poucos exercícios? eu saio do treino acabado.

pra ti ter uma noção, foi um dos treinos que, nada mais nada menos, Arnold fez.

numero de exercícios não quer dizer um bom treino, mas sim, um treino com bons exercícios que utilizem todo o corpo.

esse treino você terminara entre 40min á 1h.

foi uma recomendação, é um treino muito bom e que muitos aqui no fórum adotaram esse treino e tiveram ótimos resultados. ai vai de você, ficar com esse seu treino "murrinho" ai ou pega um treino de verdade.

é foda irmâo tem cara que é cabeça dura nem adianta

é foda irmâo tem cara que é cabeça dura nem adianta

kkkk mano, eu não sou cabeça dura.. estou aki aberto a sugestões , é q não conhecia mesmo.. ai depois de estar acostumado ao basico de abc's da vida isso é algo novoo.

mas pretendo testar

montei outro.. vejam se melhorou: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127487-avaliem-novo-treino-abc-2x/