Raphaella 0 Postado Junho 11, 2013 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 19:23 agachamento sumo trabalha mais os adutores, esse terra sumo também e outros musculos o A está legal sim, mas se quiser substituir algum por agacho frontal tbm é uma ótima escolha Fiz uma alteração no treino em outro tópico, mas ele foi fechado. Alterei porque estavam falando que estava forçando muito a lombar no treibo B. Fiz essa alteração: A (foco nos quadríceps) Agachamento Afundo Legg press Extensor 3 apoios panturrilha B (foco nas posteriores) Terra sumô (OU sumô com halteres) creio que força menos a lombar... Terra (pensei em colocar o agachamento no lugar do terra) Sitff Flexora (OU bom dia) (Estou na dúvida entre flexora e bom dia) 3 apoios panturrilha Não gosto muito de 3 apoios, acho elevação pélvica mais eficiente Tenho um sério problema com elevação pélvica. ''/ Os halteres da academia só vão até 20 quilos, acho pouco. E quando coloco a barra força muito minha barriga, sem contar que fica difícil colocar e tirar a barra sozinha do abdomen, for a dor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 11, 2013 às 19:42 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 19:42 Tenho um sério problema com elevação pélvica. ''/ Os halteres da academia só vão até 20 quilos, acho pouco. E quando coloco a barra força muito minha barriga, sem contar que fica difícil colocar e tirar a barra sozinha do abdomen, for a dor Se puder, coloque 2 steps ao lado do corpo, e apoie as anilhas da barra nos steps. Depois é só 'deitar' embaixo da barra e puxar ela até o ponto correto. Use uma daquelas almofadas ao redor da barra, e apóie ela na dobra do quadril, não na barriga. Faça apoiando as costas em um banco, isso aumenta a amplitude. Desse jeito (mas com os steps se as anilhas da sua academia forem pequenas): Esse é o melhor exercício para glúteos. 3 apoios é um lixo.... melhor deixar o treino sem ele se não puder fazer a elevação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 11, 2013 às 19:48 Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 19:48 Fiz uma alteração no treino em outro tópico, mas ele foi fechado. Alterei porque estavam falando que estava forçando muito a lombar no treibo B. Fiz essa alteração: A (foco nos quadríceps) Agachamento Afundo Legg press Extensor 3 apoios panturrilha B (foco nas posteriores) Terra sumô (OU sumô com halteres) creio que força menos a lombar... Terra (pensei em colocar o agachamento no lugar do terra) Sitff Flexora (OU bom dia) (Estou na dúvida entre flexora e bom dia) 3 apoios panturrilha Tenho um sério problema com elevação pélvica. ''/ Os halteres da academia só vão até 20 quilos, acho pouco. E quando coloco a barra força muito minha barriga, sem contar que fica difícil colocar e tirar a barra sozinha do abdomen, for a dor ja pensou em fazer elevaçao pelvica com barra assim Se puder, coloque 2 steps ao lado do corpo, e apoie as anilhas da barra nos steps. Depois é só 'deitar' embaixo da barra e puxar ela até o ponto correto. Use uma daquelas almofadas ao redor da barra, e apóie ela na dobra do quadril, não na barriga. Faça apoiando as costas em um banco, isso aumenta a amplitude. Desse jeito (mas com os steps se as anilhas da sua academia forem pequenas): Esse é o melhor exercício para glúteos. 3 apoios é um lixo.... melhor deixar o treino sem ele se não puder fazer a elevação. hauhsuhduhdudhuah pensamos o mesmo kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaella 0 Postado Junho 11, 2013 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 19:50 (editado) Se puder, coloque 2 steps ao lado do corpo, e apoie as anilhas da barra nos steps. Depois é só 'deitar' embaixo da barra e puxar ela até o ponto correto. Use uma daquelas almofadas ao redor da barra, e apóie ela na dobra do quadril, não na barriga. Faça apoiando as costas em um banco, isso aumenta a amplitude. Desse jeito (mas com os steps se as anilhas da sua academia forem pequenas): Esse é o melhor exercício para glúteos. 3 apoios é um lixo.... melhor deixar o treino sem ele se não puder fazer a elevação. Tem como fazer desse jeito com o banco e colocar os dois steps de cada lado? Como vou entrar de baixo da barra? rs Tem como "montar um halter" com aquelas barrinhas menores proprias pra colocar o peso que quiser, mas não sei se vai dar muito certo. Realmente não estou gostando do 3 apoios. Não faço com canaleiras há muito tempo, por causa da carga. Estou fazendo no smith, mas sinto que está prejudicando meus joelhos. ja pensou em fazer elevaçao pelvica com barra assim hauhsuhduhdudhuah pensamos o mesmo kkkkk Gostei desse jeito! Vou tentar fazer. E esse aqui, ao inves de colocar o banco, colocar o step nos pés. O que vc acham? Editado Junho 11, 2013 às 19:55 por Raphaella Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 11, 2013 às 21:09 Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 21:09 B (foco nas posteriores) Terra sumô (OU sumô com halteres) creio que força menos a lombar... faça com barra mesmo Terra (pensei em colocar o agachamento no lugar do terra) é uma boa opção, se vc tiver mobilidade pra fazer o agacho low bar, melhor ainda ( já que ele foca mais em gluteos e isquio ) Sitff tiraria do treino Flexora (OU bom dia) (Estou na dúvida entre flexora e bom dia) flexora 3 apoios panturrilha terra, sumo e stiff no mesmo treino é pesado pra lombar, pra mim ficaria: agacho ( começaria por ele mesmo ), sumo, flexora e hip thrust ( acho ele mais completo que a elevação pelvica ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 11, 2013 às 21:30 Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 21:30 (editado) terra, sumo e stiff no mesmo treino é pesado pra lombar, pra mim ficaria: agacho ( começaria por ele mesmo ), sumo, flexora e hip thrust ( acho ele mais completo que a elevação pelvica ) acho melhor deixar o treino dela mais simples possivel hehe ela ate chegou criar outro topico rsrs Tem como fazer desse jeito com o banco e colocar os dois steps de cada lado? Como vou entrar de baixo da barra? rs Tem como "montar um halter" com aquelas barrinhas menores proprias pra colocar o peso que quiser, mas não sei se vai dar muito certo. Realmente não estou gostando do 3 apoios. Não faço com canaleiras há muito tempo, por causa da carga. Estou fazendo no smith, mas sinto que está prejudicando meus joelhos. Gostei desse jeito! Vou tentar fazer. E esse aqui, ao inves de colocar o banco, colocar o step nos pés. O que vc acham? pode ser sim da forma que vc achar melhor para vc faça seguinte faça durante um tempo o terra normal depois de um tempo vc faz o sumo ,ai depois vc volta de novo no terra normal, so para nao ficar muito volumoso seu treino blz , faça isso também com stiff vai variando ele com a flexora ok, 3 exercicios para posteior ja está mais do que bom ,vc entendeu ne , nao faça terra stiff juntos , exemplo assim treino 1 terra,flexora, elevaçao pelve treino 2 stiff ,flexora,elevaçao pelve treino 3 terra sumo , flexora, elevaçao pelve , vai variando com o tempo so nao faça stiff e terra juntos usa muito sua lombar Editado Junho 11, 2013 às 21:19 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaella 0 Postado Junho 12, 2013 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 20:35 Se puder, coloque 2 steps ao lado do corpo, e apoie as anilhas da barra nos steps. Depois é só 'deitar' embaixo da barra e puxar ela até o ponto correto. Use uma daquelas almofadas ao redor da barra, e apóie ela na dobra do quadril, não na barriga. Faça apoiando as costas em um banco, isso aumenta a amplitude. Desse jeito (mas com os steps se as anilhas da sua academia forem pequenas): Esse é o melhor exercício para glúteos. 3 apoios é um lixo.... melhor deixar o treino sem ele se não puder fazer a elevação. ja pensou em fazer elevaçao pelvica com barra assim hauhsuhduhdudhuah pensamos o mesmo kkkkk Fiz elevação pélvica hoje dessa forma que está no video. Coloquei dois steps de cada lado pra colocar a barra, apoiei no banco e fiz. Foi ÓTIMO! Realmente, MIL vezes melhor que 3 apoios. Acho que amanhã não vou conseguir nem sentar. rs Muito top mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 12, 2013 às 21:00 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 21:00 Que bom nao tem exrrcicio melhor do que esse para seus gluteos. Experimente fazer a elevacao como primeiro exercicio, assim seus gluteos ficarao "ativados" e trabalharao mais nos demais exercicios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaella 0 Postado Junho 12, 2013 às 22:32 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 22:32 Que bom nao tem exrrcicio melhor do que esse para seus gluteos. Experimente fazer a elevacao como primeiro exercicio, assim seus gluteos ficarao "ativados" e trabalharao mais nos demais exercicios. Pois é, gostei muito mesmo! E o bom é que não terei problemas com a carga, pois sempre dá pra aumentar. Vou fazer em primeiro sim!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaella 0 Postado Junho 12, 2013 às 22:54 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 22:54 E eu fiz 4 séries de 8 repetições (cada repetição eu segurei 5 segundos em cima e contraindo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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