Idade: 17

Altura: 1,71

Peso: 58Kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

Estrutura do Treino : ABCAB

A - Segunda : Biceps / Costa / Antebraço

- Rosca Direta c/ Barra 4x (10 , 8 , 6 e a ultima ate falhar)

- Rosca Alternada 4x ( 10 , 8 , 6 e a ultima ate falhar)

- Barra Com Pegada Fechada 4x ( 10 , 8 , 8 , 6 )

- Puxada p/ Frente 3x ( 10 , 10 ,10 )

- Levantamento Terra 3x ( 10 ,10 ,10)

- Remada Sentado 3x ( 10 , 10 ,10)

- Martelo 3x (10 , 10 , 10)

- Ondas p/ Baixo 3x (10 , 10 , 10)

- Ondas p/ Cima 3x (10 , 10 , 10)

B - Terça : Peito / Triceps / Abdomen

- Supino Reto 4x ( 10 , 8 , 6 e a ultima ate falhar)

- Paralelas 4x ( 10 , 8 , 6 e a ultima ate falhar )

- PullOver 4x ( 10 , 8 , 8 , 6)

- Supino Com Pegada Fechada 4x ( 10 , 8 , 8 , 6)

- Triceps Testa 4x (10 , 8 , 8 , 6)

- Triceps no Banco 4x (10 , 8 , 8 , 6)

C - Quarta : Perna / Ombro / Trapezio

- Leg Press 4x ( 10 , 10 , 10 e ate falhar )

- Extensor 4x ( 10 , 10 , 10 e ate falhar )

- Flexao da Perna Deitada 4x (10 , 8 , 6 , 4)

- Agachamento Hack 4x (10 , 10 , 10 , 10)

- Agachamento Livre 4x (10 , 10 , 10 , 10)

- Panturrilha Sentado 4x (10 , 10 , 10 , 10)

- Elevaçao Lateral 4x (10 , 8 , 8 , 6)

- Elevaçao Frontal 4x (10 , 8 , 8 , 6)

- Desenvolvimento p/ Trás 4x (10 , 8 , 8 , 6)

- Encolhimento do Ombro 4x (10 , 10 , 10 , 10)

A - Quinta : Biceps / Costa / Antebraço

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B - Sexta : Peito / Triceps / Abdomen

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Como esta o Treino na opiniao de voces ? Treino ha 3 meses obti resultados altamentes visiveis sem uso de suplementaçao ainda , Os Biceps e Triceps evoluiram bastante , as costas tambem , a Perna tambem , so nao estou vendo uma evoluçao boa no peitoral nao sei por que ... O Que posso fazer pra melhorar ?

Editado 24/05/2013 às 13:54 05/24, 2013 por Kevin Lew (veja o histórico de edições)

Brother, acho que tu deveria acrescentar mais alguns exercícios pro peitoral. No seu treino B, acrescente um cross over ou crucifixo e talvez um voador. No mais acho que tá bem bacana o treino.

Vou tentar acrescentar então estes exercícios no peito e focar mais nesta região tbm fazendo treino mais intensos

3 exercicios para musculos grandes -peito/costas-

2 exercicios para musculos pequenos - biceps/triceps/ombro/trapezio-

4 a 5 para membros inferiores

peito/ombro/triceps

costas/trapézio/biceps

coxas/pernas

esquece o que ele falou de colocar mais um terino pro peito, mantenha a ordem que eu colokei ali por primeiro, é só disso que tu precisa

nao faça exercicios ate a falha, aumente as cargas se você nao esta vendo resultado e cuida a execução

Fico interessante vou fazer deste jeito aí, mas e o abdômen e antebraço?

abs vc pode fazer no dia de perna e ante braço no dia de biceps

Vou fazer isso então Vlw Kra =)

ABCAB CABCA BCABC ABCAB tá mantendo essa continuidade?

Editado 24/05/2013 às 14:31 05/24, 2013 por johnzeraa (veja o histórico de edições)

ABCAB OFF OFF ABCAB

Tô fazendo assim =)

Editado 24/05/2013 às 14:40 05/24, 2013 por Kevin Lew (veja o histórico de edições)

Não não jovem... faz ABC... começa dinovo ABC... dinovo ABC...

Se vc treinou o B na sexta... vc descansa seu sábado e domingo e na segunda começa pelo C... não pelo A dinovo.

Senão e um mês vc vai treinar o corpo todo uma média de 8 vezes... e as pernas só 4x...

Blz... pensa nisso ae.

Agr q vc citou acabei de perceber msm, treinando do jeito q tô fazendo as pernas são treinadas poucas vezes no mês inteiro vou começar a fazer desse jeito aí Vlw Kra =)

Frmzzz man... bons treinos ae.