Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 24, 2013 às 15:59 Autor Postado Maio 24, 2013 às 15:59 Para quem quer melhorar a pegada. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24031-tutorial-aumentar-forca-na-pegada/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/96908-treino-funcional-pegada/?p=1289866 Sobre o tópico, invés de focar em resistência deveria procurar condicionamento. Alguns exercícios de explosão são, snatch, jump squat, clean and jerk entre outros, só pesquisar exercícios de PL. goostei dos videos sobre pegada Mas tipow ! usando esse treino que me passaram ! oque falta ? Segunda feira: Seu jiu- jitsu Procure uma ladeira bem ingrime, e 4 tiros de 70 metros +- Terça feira: Agachamento full 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 Puxada frontal unilateral 5x5 A puxada do 0:16 do video Rosca zottman 4x8 Quarta feira: Jiu-jitsu Tiros de 100 metros no plano, 4 tiros Quinta: Agachamento full 5x5 Militar 5x5 Terra 5x5 Aquele soco dos 0:20 e a puxada do 0:22 Paralelas 5x5 Sexta: 2 tiros de 100 metros no plano 3 tiros de 70 metros em ladeira Remada curvada 5x5 Flexão de punho 3x10 puxada frontal aberta 4x8 remada baixa fechada 5x5 Supino inclinado e declinado (ambos 5x5) Sexta: Salto canguro 3x15 clap push up 3x10 Isometria pra ombro (prevenir lesões no jiu)
Dacio Postado Maio 24, 2013 às 16:34 Postado Maio 24, 2013 às 16:34 Basicamente eu mudaria a divisão para terça, quinta e sábado, sexta tiraria de off... Consequêntemente faria uma variação dos agachos em cada treino, sendo high bar e low bar, descartaria o snatch... com acompanhamento do rdl de assistência. colocaria terra no outro dia livre que sobrar acompanhando do front squat de assistência... uma remada curvada ou suas variações... a cada treino diferente, podendo manter o mesmo a cada treino ou mudar 1x na divisão. um push press 2x na semana e um arnold press, se necessário algum exercício de assistência como face pull ou crucifixo inverso etc. colocaria chin ups ou barra fixa. Basicamente isso é mais importante a meu ver para o fortalescimento de core... Agora claro que para finalizar, e adicionar um pouco de explosão você poderia começar com jump squats, que são facinhos e ajudam bastante.
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 24, 2013 às 18:28 Autor Postado Maio 24, 2013 às 18:28 Sim eu irei adc apenas o jump squats por enquanto mais que diia seria melhor eu fazer elle? Sexta vou Complementar : 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa. o Jump squats vou fazer Terça e Quinta ! Sabado e OFF
LobinhoJR Postado Maio 24, 2013 às 18:38 Postado Maio 24, 2013 às 18:38 Segunda feira: Seu jiu- jitsu Procure uma ladeira bem ingrime, e 4 tiros de 70 metros +- Terça feira: Agachamento full 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 Puxada frontal unilateral 5x5 A puxada do 0:16 do video Rosca zottman 4x8 Quarta feira: Jiu-jitsu Tiros de 100 metros no plano, 4 tiros Quinta: Agachamento full 5x5 Militar 5x5 Terra 5x5 Aquele soco dos 0:20 e a puxada do 0:22 Paralelas 5x5 Sexta: 2 tiros de 100 metros no plano 3 tiros de 70 metros em ladeira Remada curvada 5x5 Flexão de punho 3x10 puxada frontal aberta 4x8 remada baixa fechada 5x5 Supino inclinado e declinado (ambos 5x5) Sexta: Salto canguro 3x15 clap push up 3x10 Isometria pra ombro (prevenir lesões no jiu) Kra, se vc fizer isso tudo aqui, vc vai emagrecer ainda mais, se fizer zilhões de coisas todos os dias, não vai conseguir colocar a intensidade que precisa e nem vai conseguir muita hipertrofia Se a idéia é fazer 5x5 pra ganhar força, acho melhor vc fazer antes do treino de jiu-jitsu, e na sexta deixar pra fazer alguns exercícios pliométricos e alguns pra cardio já que não tem JJ. Treinar todo dia é coisa de avançado que sabe medir a intensidade do treino. Melhor treinar só 3 dias da semana mesmo. ps: No Jiujitsu, é bom fazer exercícios que aumentam a força do core, a pegada também, mas o core é muito importante.
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 24, 2013 às 19:25 Autor Postado Maio 24, 2013 às 19:25 (editado) OK ! vou tiiraar todas coorridas ! Ficando assim Segunda : Jiu jitsu ;;; Terça feira: Agachamento full 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 Puxada frontal unilateral 5x5 A puxada do 0:16 do video Rosca zottman 4x8 Quarta feira: Jiu-jitsu Quinta: Agachamento full 5x5 Militar 5x5 Terra 3x5 Aquele soco dos 0:20 e a puxada do 0:22 Paralelas 5x5 Sexta: Mesmo que o A Ae Terça e sexta eu incluo um exercicio de pegada e força do core posso fazer os dias que eu for na academia ? ! eu vou Terça Quinta e Sexta ! Alias ! coorrer seria ou não bom pra mim? Editado Maio 24, 2013 às 20:14 por Ediinhuuh Holliisteer
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 24, 2013 às 20:23 Autor Postado Maio 24, 2013 às 20:23 (editado) Tem esse também que eu acheei maneiro Qual é melhor esse ou o outro? Terça Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada com Barra 5x5 A puxada do 0:16 do video Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqa. QuintaAgachamento 5x5 Supino Inclinado 5x5 Remada Alta com Barra 5x5 Terra 2x5 [/ POIS DIZEM QUE NÃO É BOM FAZER 5X5] Militar 5x5 SextaAgachamento 5x5,Supino Reto 5x5, Remada Curvada com Barra 5x5,Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa... Editado Maio 24, 2013 às 20:24 por Ediinhuuh Holliisteer
Dacio Postado Maio 24, 2013 às 20:42 Postado Maio 24, 2013 às 20:42 Não faça sexta, faça sábado. Correr é bom, vai proporcionar condicionamento, é legal para o JJ, força até ajuda no JJ mas o foco pricipal é técnica e ter core forte. Terça Agachamento low bar 5x5 Ok RDL 3x8 (opcional)Supino Reto 5x5 OkRemada Curvada com Barra 5x5 Ok A puxada do 0:16 do video N Push press 5x5 ou 4x5 Ok Gêmeos 4x25 (opcional) Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqa. QuintaAgachamento 5x5 (Vamo variar um pouco, terra é muito útil também) Supino Inclinado 5x5 OkRemada Alta com Barra 5x5 NTerra 5x5 Ok Leg press 3x8 (opcional) Militar 5x5 Ok Chin ups 5x5 Ok Farmer Walker 5 - 10 min. SábadoAgachamento high bar 5x5, OkSupino Reto 5x5, OkRemada Curvada com Barra 5x5, OkComplemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa... Ok... Push Press 5x5 Os jumps squats, você pode fazer no sábado e também nos dias offs. Ediinhuuh Holliisteer reagiu a isso 1
LobinhoJR Postado Maio 25, 2013 às 01:04 Postado Maio 25, 2013 às 01:04 Ae Terça e sexta eu incluo um exercicio de pegada e força do core posso fazer os dias que eu for na academia ? ! eu vou Terça Quinta e Sexta ! Alias ! coorrer seria ou não bom pra mim? Como são seus horários? vc tem disponibilidade de ir na academia antes do treino de Jiu-jitsu? Como é seu treino de Jiu-jitsu, dura quantos minutos? Correr é bom sim!! só que vc tem que aprender a dosar os exercícios e diminuir o volume do treino e caprichar na alimentação pra ganhar músculos. E o seu Peso? em qual categoria vai competir? precisa ganhar algum peso, ou perder?
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 25, 2013 às 13:02 Autor Postado Maio 25, 2013 às 13:02 Não faça sexta, faça sábado. Correr é bom, vai proporcionar condicionamento, é legal para o JJ, força até ajuda no JJ mas o foco pricipal é técnica e ter core forte. Terça Agachamento low bar 5x5 Ok RDL 3x8 (opcional) Supino Reto 5x5 Ok Remada Curvada com Barra 5x5 Ok A puxada do 0:16 do video N Push press 5x5 ou 4x5 Ok Gêmeos 4x25 (opcional) Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqa. Quinta Agachamento 5x5 (Vamo variar um pouco, terra é muito útil também) Supino Inclinado 5x5 Ok Remada Alta com Barra 5x5 N Terra 5x5 Ok Leg press 3x8 (opcional) Militar 5x5 Ok Chin ups 5x5 Ok Farmer Walker 5 - 10 min. Sábado Agachamento high bar 5x5, Ok Supino Reto 5x5, Ok Remada Curvada com Barra 5x5, Ok Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa... Ok... Push Press 5x5 Os jumps squats, você pode fazer no sábado e também nos dias offs. Goostei muito desse treino ((: mas como seria a corrida ? foorte ou de levinho? Como são seus horários? vc tem disponibilidade de ir na academia antes do treino de Jiu-jitsu? Como é seu treino de Jiu-jitsu, dura quantos minutos? Correr é bom sim!! só que vc tem que aprender a dosar os exercícios e diminuir o volume do treino e caprichar na alimentação pra ganhar músculos. E o seu Peso? em qual categoria vai competir? precisa ganhar algum peso, ou perder? Todo horario possivel não faço nada apenas jiu jitsu ! tenho sim disponibilidade para ir na academia antes mas ja ouvi dizer que é ruiim !! boom eu faço jiu jitsu 21:00hrs ! dura 1:30 , meu peso é somente 63 kilos :s Desde criança tive dificuldade de engorda ! bom a categoria seria Pluma ou Pena se eu conseguisse ganhar peso seria boom !
Dacio Postado Maio 25, 2013 às 13:05 Postado Maio 25, 2013 às 13:05 Vai aumentando a intensidade aos poucos, se você começar dando tudo de si, irá comprometer a progressão nas corridas além de jogar o corpo sobre stress desnecessário. Se você quer engordar, basta aumentar as calorias.
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 25, 2013 às 13:30 Autor Postado Maio 25, 2013 às 13:30 Certo e quando eu iria coorrer nos diias ooff? oque é Farmer Walker 5 ? esse exercicio nao sei qual é ! a chances de um pouco de hipertrofia?
Dacio Postado Maio 25, 2013 às 13:37 Postado Maio 25, 2013 às 13:37 Você poderia pesquisar isso no fórum né. Pode. Como qualquer exercício no universo, comece com poucas cargas. Qualquer coisa que você fizer irá gerar hipertrofia, o conceito básico é, gere o máximo de estímulos com o mínimo de destruição. Ediinhuuh Holliisteer reagiu a isso 1
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 25, 2013 às 13:49 Autor Postado Maio 25, 2013 às 13:49 ataaah ! Obrigado! mas eu vou correr nos dias ooff ou nos dias de academia? Quantos Jump Squd?
Dacio Postado Maio 25, 2013 às 13:54 Postado Maio 25, 2013 às 13:54 Você pode fazer sua rotina, mas eu pessoalmente não vejo vantagem em correr todos os dias... Escolhe os dias mais ideais ou mais leves para você e manda essas corridas. 3 séries de 10 - 20. Depois tenta aumentar as repetições e manter o mesmo tempo de descanso, quando atingir umas 40 reps, pode trocar por algo diferente. Ediinhuuh Holliisteer reagiu a isso 1
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 25, 2013 às 13:56 Autor Postado Maio 25, 2013 às 13:56 OK , muito obrigado por tudo ((: Terça eu começo ((:
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 25, 2013 às 15:00 Autor Postado Maio 25, 2013 às 15:00 De domingo ate terça não é um intervalo muuito grande nãao?
Dacio Postado Maio 25, 2013 às 15:15 Postado Maio 25, 2013 às 15:15 Não... Mas se você quiser adicionar mais frequência, só montando uma academia em casa, e treinando a cada 2 dias.
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 25, 2013 às 15:43 Autor Postado Maio 25, 2013 às 15:43 Tendi , Deixa assim mesmo segunda jiu jitsu e corrida! (: quantos metros ou tempo de corrida? para meu peso tenho medo de correr e emagrecer ainda mais Aproveitando o topico ja vou tirar todas minhas duvidas , sobre suplementação ! quando devo começar a tomar ! Qual Whey me indicariaa? ...
Dacio Postado Maio 25, 2013 às 16:10 Postado Maio 25, 2013 às 16:10 Como eu disse, condicionar seu corpo ao exercício começar com pouco e ir progredindo aos poucos... Experimenta 100 a 200 metros, e então vai subindo, e é lógico que terá que repor as calorias. A necessidade em suplementar está ligado a qualidade da sua dieta, caso você consiga ingerir todos os macros e micros, nunca precisará de suplementos. Caso não consiga, poderá começar agora mesmo. Compre o mais barato, que não tenha sua composição adulterada.
LobinhoJR Postado Maio 25, 2013 às 16:28 Postado Maio 25, 2013 às 16:28 (editado) Todo horario possivel não faço nada apenas jiu jitsu ! tenho sim disponibilidade para ir na academia antes mas ja ouvi dizer que é ruiim !! boom eu faço jiu jitsu 21:00hrs ! dura 1:30 , meu peso é somente 63 kilos :s Desde criança tive dificuldade de engorda ! bom a categoria seria Pluma ou Pena se eu conseguisse ganhar peso seria boom ! Vi aki que vc tem 1,80 e 63 kg de peso é muito pouco, vc deve ser bem magro, com essa altura ae, acho que consegue ganhar uns 10kilos mole, mole... só vai levar um tempinho pra conseguir, dá até pra chegar a peso leve se você preferir. Nada contra as dicas do Dácio, mas eu faria uma abordagem mais simples: Segunda: Stronglift 5x5 (só os 3 principais) + Treino de Jiu-Jitsu (imagino que seja Aeróbicos + Instrução de Golpes + Rolar, é isso mesmo?) Quarta: Stronglift 5x5 (só os 3 principais) + Treino de Jiujitsu Sexta: Stronglift 5x5 (só os 3 principais) + Exercícios Pliométricos (o que preferir, corridas, jumps, ...) Terça, quinta e final de semana é pra ficar atoa descansando e acumulando glicogênio pro próximo treino, acredite, tem muitas as vezes que menos é mais. Aproveitando o topico ja vou tirar todas minhas duvidas , sobre suplementação ! quando devo começar a tomar ! Qual Whey me indicariaa? ... Melhor se preocupar com a dieta, pois isso tem de ser visto primeiro. Mas se mesmo assim, vc quiser tomar suplementos eu te indico Whey e malto/dextrose a vontade!! (falando sério agora, segue a mesma regra da sua dieta) PS: sempre quando eu leio seu nick, eu imagino o Bruce Buffer falando: Eddiiiinnnhhuuuu Hoolliiiissstterrrr!!! Editado Maio 25, 2013 às 16:30 por LobinhoJR
Dacio Postado Maio 25, 2013 às 16:40 Postado Maio 25, 2013 às 16:40 Na verdade é aquecimento (aeróbicos), instrução de técnica e combate, basicamente funciona assim. A intensidade do treino, irá depender quem é seu oponente e quantas lutas você irá fazer no mesmo dia, podendo ser leve ou pesado, o mesmo acontece a exposição das articulações, se você pegar oponentes experientes que sabem dosar a intensidade de uma finalização com maior técnica, menor as chances de lesão, porém iniciantes tendem a exagerar na força e movimento, podendo causar lesões. Em relação ao glicogênio, é muito fácil de conseguir isso, basta ingerir carboidratos. Mas acredito que você tenha se referido a síntese proteica de regeneração fibra/muscular do corpo, nesse caso não acho que o JJ irá interferir em algo.
LobinhoJR Postado Maio 25, 2013 às 17:04 Postado Maio 25, 2013 às 17:04 (editado) Na verdade é aquecimento (aeróbicos), instrução de técnica e combate, basicamente funciona assim. A intensidade do treino, irá depender quem é seu oponente e quantas lutas você irá fazer no mesmo dia, podendo ser leve ou pesado, o mesmo acontece a exposição das articulações, se você pegar oponentes experientes que sabem dosar a intensidade de uma finalização com maior técnica, menor as chances de lesão, porém iniciantes tendem a exagerar na força e movimento, podendo causar lesões. WTF?? que isso kra, eu sei como é um treino de JJ, a pergunta foi pra saber se a rotina de treino dele é parecida? Em relação ao glicogênio, é muito fácil de conseguir isso, basta ingerir carboidratos. Mas acredito que você tenha se referido a síntese proteica de regeneração fibra/muscular do corpo, nesse caso não acho que o JJ irá interferir em algo. Dias offs é pra descansar, agora se é pra regenerar músculos, evitar overtraining ou pra qq outra coisa que se queira dar um nome... tanto faz. Se isso fosse pra ser ignorado, todos os treinos iriam ser 5x/6x semanais e ninguém ia perder tempo dizendo que treinos frequentes 3x por semana são o ideal, principalmente pra quem tá começando. Treinos de Jiu-jitsu interferem sim, os aeróbicos não são tão leves assim, e mesmo que na maior parte do tempo fique todo mundo parado recebendo as instruções dos golpes, a hora da luta no final é bem intenso e exaustivo, principalmente quando seu oponente é melhor que vc. Fiz muito disso quando moleque e lembro que saía bem cansado, principalmente quando rolava com o mestre, ele gostava de pegar os novatos e esfregar no tatame, dizia que era pra engrossar o couro. kkk!! Bons tempos, que puta nostalgia, hein ?!? Editado Maio 25, 2013 às 17:05 por LobinhoJR
Dacio Postado Maio 25, 2013 às 17:19 Postado Maio 25, 2013 às 17:19 WTF?? que isso kra, eu sei como é um treino de JJ, a pergunta foi pra saber se a rotina de treino dele é parecida? Há sim, deu a entender que estava perguntando como e era o treino, mas por que seria diferente o treino dele? Dias offs é pra descansar, agora se é pra regenerar músculos, evitar overtraining ou pra qq outra coisa que se queira dar um nome... tanto faz. Se isso fosse pra ser ignorado, todos os treinos iriam ser 5x/6x semanais e ninguém ia perder tempo dizendo que treinos frequentes 3x por semana são o ideal, principalmente pra quem tá começando. Se souber dosar a frequência, intensidade e volume, é possível sim treinar 5x,6x/semana. Treinos de Jiu-jitsu interferem sim, os aeróbicos não são tão leves assim, e mesmo que na maior parte do tempo fique todo mundo parado recebendo as instruções dos golpes, a hora da luta no final é bem intenso e exaustivo, principalmente quando seu oponente é melhor que vc. Como isso necessariamente será útil para o processo de reconstrução muscular do corpo? Basicamente segunda suas palavras estaria dobrando o volume de desgaste do dia com intensidade variante, podendo ser elevada ou baixa. Fiz muito disso quando moleque e lembro que saía bem cansado, principalmente quando rolava com o mestre, ele gostava de pegar os novatos e esfregar no tatame, dizia que era pra engrossar o couro. kkk!! Bons tempos, que puta nostalgia, hein ?!? Sim muito legal mesmo Lembro do sensei daqui, falando "se você me derrubar ganha 1 kimono novinho" isso no primeiro dia de aula, e só podendo utilizar técnicas de judô que nunca aprendi direito... Agora se fosse em um vale tudo, eu até tentaria levantar ele do chão com as mãos, ou mesmo puxar pela camisa e coisa do tipo, mas isso é "contra as regras", mas no geral era uma galerinha muito gente fina só tinha de policial civil e rockam, e um pessoal do exercíto... Só não curto muito limitações do esporte em só poder utilizar determinados golpes, mas parando para pensar são muito importantes para aprimorar a técnica.
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 25, 2013 às 17:22 Autor Postado Maio 25, 2013 às 17:22 (editado) Verdade o treino não é Tão levinho assim , mas esse treino que vc passou me complica um poouco ainda mais no mesmo dia do jiu jitsu iria fiica muito desgastado eu acho ! Minha dieta é TOTAL Calorias : 3328.15Kcal aprox. / Carboidratos: 550.04 aprox/ Proteína :159.4 aprox / Gordura Total : 84.47 aprox; Sim ,sim sempre fui magro , não sou TÃOOOOOOOOOOOOOOOOOOO magrelão assim como eu ja fiz academia e talz tenho muita definição , so bastante cortado Ah tem mtos qe falam , AH todos magros são definidos , nem tanto assim , vejo mta pessoa mesmo corpo que eu e nao tem definição alguma mas isso não vem ao caso néSeriaa bomm o ganho de massa magra ! seria perfeito ! Editado Maio 25, 2013 às 17:29 por Ediinhuuh Holliisteer
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 25, 2013 às 17:45 Autor Postado Maio 25, 2013 às 17:45 (editado) Alias eu poderia ganhar uns 3 kg ja me ajudava muitooo assim em mes / meses mais eu precisaria ganhar uns 7 kg pra entrar no peso normal isso eu consigo em uns 4 meses? Editado Maio 25, 2013 às 17:46 por Ediinhuuh Holliisteer
Pedro_jane Postado Maio 25, 2013 às 17:48 Postado Maio 25, 2013 às 17:48 Kra, se vc fizer isso tudo aqui, vc vai emagrecer ainda mais, se fizer zilhões de coisas todos os dias, não vai conseguir colocar a intensidade que precisa e nem vai conseguir muita hipertrofia Se a idéia é fazer 5x5 pra ganhar força, acho melhor vc fazer antes do treino de jiu-jitsu, e na sexta deixar pra fazer alguns exercícios pliométricos e alguns pra cardio já que não tem JJ. Treinar todo dia é coisa de avançado que sabe medir a intensidade do treino. Melhor treinar só 3 dias da semana mesmo. ps: No Jiujitsu, é bom fazer exercícios que aumentam a força do core, a pegada também, mas o core é muito importante. Não concordo muito com oque vc flo, tp vairia muito de pessoa pra pessoa, treinos volumosos pra muitas pessoas dão ótimos resultado, eu sou ecto ferrado e faço treino volumoso, não chega a ser super volumoso em quantidade pq faço só treino de força. Mas pra treino de força muitas pessoas flam que é volumoso, mas estão dando resultados pra mim.....quanto a emagrecer, simplesmente coma e não vai emagrecer
LobinhoJR Postado Maio 25, 2013 às 17:48 Postado Maio 25, 2013 às 17:48 Há sim, deu a entender que estava perguntando como e era o treino, mas por que seria diferente o treino dele? Se souber dosar a frequência, intensidade e volume, é possível sim treinar 5x,6x/semana. Como isso necessariamente será útil para o processo de reconstrução muscular do corpo? Basicamente segunda suas palavras estaria dobrando o volume de desgaste do dia com intensidade variante, podendo ser elevada ou baixa. Kra, na moral, eu li as mesmas coisa que vc leu, e tirei as minhas conclusões do meu modo, Essa coisa de dosar intensidade e volume, pra treinar 5x/6x foi a resposta que o Craw te deu no tópico Full body á lá craw que eu vi quando vc perguntou. O Craw mesmo disse que o treino dele não é o mais indicado pra iniciantes, tem certeza mesmo que afirmar isso aqui serve pro caso em questão? Na moral cara, eu te acho maneiro, mas acho que ás vezes vc exagera, enxerga as coisas de maneira muito bitolada. Eu já vi vc desvirtuar um tópico inteiro só por causa dessas discussõeszinhas teóricas ae!!! Na moral, essa vai ser minha única resposta direcionada a vc, pra não desvirtuar o tópico mais uma vez. A idéia é cada um dar sua opinião e o criador do tópico faz o que ele achar melhor. Verdade o treino não é Tão levinho assim , mas esse treino que vc passou me complica um poouco ainda mais no mesmo dia do jiu jitsu iria fiica muito desgastado eu acho ! Minha dieta é TOTAL Calorias : 3328.15Kcal aprox. / Carboidratos: 550.04 aprox/ Proteína :159.4 aprox / Gordura Total : 84.47 aprox; Sim ,sim sempre fui magro , não sou TÃOOOOOOOOOOOOOOOOOOO magrelão assim como eu ja fiz academia e talz tenho muita definição , so bastante cortado Ah tem mtos qe falam , AH todos magros são definidos , nem tanto assim , vejo mta pessoa mesmo corpo que eu e nao tem definição alguma No ínicio, os pesos vão estar baixos, então nem vai ser tão desgastantes assim, nem vai parecer que vc treinou. não precisa ser um treino bem colado um do outro, pode ter um breve intervalo pra se alimentar e recuperar as energias. Depois que o treino ficar mais intenso e desgastar mais e vc tiver vendo alguns resultados, vc adapta a seu modo. Vai ser mais fácil mudar depois que vc conhece melhor o treino. Aliás, vc já conhece o treino SL5x5, já leu o tópico dele aqui no fórum?
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 25, 2013 às 17:55 Autor Postado Maio 25, 2013 às 17:55 Ja li sim Esse https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
LobinhoJR Postado Maio 25, 2013 às 18:00 Postado Maio 25, 2013 às 18:00 Não concordo muito com oque vc flo, tp vairia muito de pessoa pra pessoa, treinos volumosos pra muitas pessoas dão ótimos resultado, eu sou ecto ferrado e faço treino volumoso, não chega a ser super volumoso em quantidade pq faço só treino de força. Mas pra treino de força muitas pessoas flam que é volumoso, mas estão dando resultados pra mim.....quanto a emagrecer, simplesmente coma e não vai emagrecer Treinar ABC2x também dá resultado!! vai depender muito em que vc está se referindo quando diz resultados!!! Minha resposta é relacionada a situação do criador do tópico, talvez pra outro eu concordaria com esse treino. E é mais ou menos o que vc disse, varia de pessoa pra pessoa. Ja li sim Esse https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Então, dá uma lida ae, e se precisar tira suas dúvidas lá que tem uma galera muito mais experiente. E testa o que vc puder e quiser, depois vc da o seu feedback do que achou. Valew!!
Dacio Postado Maio 25, 2013 às 18:02 Postado Maio 25, 2013 às 18:02 Kra, na moral, eu li as mesmas coisa que vc leu, e tirei as minhas conclusões do meu modo, Essa coisa de dosar intensidade e volume, pra treinar 5x/6x foi a resposta que o Craw te deu no tópico Full body á lá craw que eu vi quando vc perguntou. O Craw mesmo disse que o treino dele não é o mais indicado pra iniciantes, tem certeza mesmo que afirmar isso aqui serve pro caso em questão? Na moral cara, eu te acho maneiro, mas acho que ás vezes vc exagera, enxerga as coisas de maneira muito bitolada. Eu já vi vc desvirtuar um tópico inteiro só por causa dessas discussõeszinhas teóricas ae!!! Na moral, essa vai ser minha única resposta direcionada a vc, pra não desvirtuar o tópico mais uma vez. A idéia é cada um dar sua opinião e o criador do tópico faz o que ele achar melhor. Mas como tirar as próprias conclusões, quando não se tem um consenso geral? Através da lógica de uma pergunta, é possível se responder 5 outras perguntas que não lhe foram feitas ou propostas. Um exemplo muito simples, se você entender qual é a divisão atômica da água, entendera como as partículas se unem para criar "sucos". Mas isso sim é desvirtuar o tópico, por hora estamos debatendo sobre a eficiência da divisão mais apropriada para o usuário que fez as perguntas, então até agora estamos conversando absolutamente dentro do contexto. Uma pequena correção, em relação a este trecho. Essa coisa de dosar intensidade e volume, pra treinar 5x/6x foi a resposta que o Craw te deu no tópico Full body á lá craw que eu vi quando vc perguntou. De modo algum foi apenas o craw que respondeu a está dúvida, vários outros usuários experientes também compartilham do mesmo pensamento, que é sim possível treinar deste modo. A questão é o quanto exatamente será o ideal para o nosso corpo. E mesmo assim, o usuário não está procurando um treino 5x ou 6x, está a procura de um treino 3x. E como eu disse anteriormente uma analise detalhada da questão, é capaz de responder várias questões, uma vez que se entende como ocorre a destruição do tecido e quais os passos necessários para o reparar, logo se entende que é realmente necessário uma dosagem correta sobre qualquer divisão escolhida. Então novamente, venho perguntar por que treinar e fazer JJ no mesmo dia será mais eficiente, do que treinar em um dia e fazer JJ no próximo, o desgaste ainda será feito do corpo da mesma maneira, a diferença é o tempo que ele terá para suportar o novo desgaste. Segunda sua teoria, desgaste duplo em um dia será superior se tiver 1 dia off para compensar, mas por que exatamente? ____ Ed@ mais definidos talvez não seja a palavra correta, porém maior facilidade para definição é mais apropriado. LobinhoJR reagiu a isso 1
.thumb.jpg.b7872e5974419503dfd97a46400e9f46.jpg)
.thumb.jpg.fdcb86e00b9c5a1f88ef841c331d1c40.jpg)
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora