É uma duvida , que eu tenho soou ectomorfo e faço jiu jitsu 2 x na semana
e vou competir prox campeonato tudo mais
e vou entrar na academia semana que vem ! ja fiiz academia para hipertrofia um tempo
mas agora o treinamento é outro preciso de Resistencia , força , Explosão e ate potencia
Seria novato digamos ... como seria o treino no dia do jiu jitsu ? faço jiu jitsu Segunda e Quarta as 21:00hrs ! um treino para essas coisas qual seria?


OBS: Eu ja pesquiseei , eu so quero sabeer que como eu sou Ectormofo eu treinando pesado para força e exploção , e correndo na esteira pra resistencia e talz vai me prejudicar por causa do meu biotipo eu ja sou magro e não ficar mais

Editado 23/05/2013 às 19:18 05/23, 2013 por Ediinhuuh Holliisteer (veja o histórico de edições)

te indico o treino sl5x5.. ..o porque?

bom nesse treino vc vai ir na academia 3 vezes, ai vc faz assim....segunda jiu....terça gym....quarta jiu....quinta gym....sexta off (ja explico sexta)....sábado gym....domingo off (igual sexta)

nos dias offs, para ganhar resistência, não te indico corrida (pensa comigo, o maratonistas corre pra ganhar resistência em corridas, pq vc luta e corre pra ganhar resistencia em lutas....viu, não faz sentindo)....pra resistência, procure um circuito de força

espero ter ajudado! flw abrçs

Boa logica essa da corrida !
Como é o Treino SL 5 x 5 ?
São 5 repetições de 5? kkkkk' não entendo :s
e oque é Gym? kkkkkkkkkkkkkkkkk
Pegou um novato kkk!
E outra como eu faria esse circuito pois minha cidade não tem mtas coisas! oque me indica

Editado 23/05/2013 às 19:47 05/23, 2013 por Ediinhuuh Holliisteer (veja o histórico de edições)

passa no meu diario, e pega o treino la....só acerta a carga pra você

em relação a circuito, vc consegue arranjar pneu de trator? e algum tp latão pesado?

gym é academia kkkk

de boa td mundo foi novato em dia!! kkk

passa no meu diario, e pega o treino la....só acerta a carga pra você

em relação a circuito, vc consegue arranjar pneu de trator? e algum tp latão pesado?

gym é academia kkkk

de boa td mundo foi novato em dia!! kkk

Consigo não ! eu ja vi treinamentos sobre isso ja vi que encontrava e não encontrei ! :s

esses treinos assim é complicado de circuito

entendeu o treino??

pensando bem, por enquanto fica com esses dias offs...daqui umas 2 semanas pensa em colocar algo nesses dias! espera o corpo da uma acustumadinha

Entendi !
posso colocar flexões de punho, roscas inversas e garçom ? Garçom é Pegar uma anilha e segurar com a ponta dos dedos por 30 segundos e trocar de mão ...
Os dias OFF não pode ser hipertrofia não? ! biceps , triceps

essas coisas ... que não tem no teu treino? Resistencia na academia nao tem nenhum exercicio?

coloca exercícios pliométricos no seu treino ( clap push-up, jump squat, etc ) para ajudar na explosão, mais os básicos low reps visando força ( terra, agacho, supino ), mas se não tem experiencia com esses, vá com calma, pouco peso e aumentando aos poucos... para resistencia não conheço muito, mas não é dificil achar coisas na net sobre ele

uma opção legal seria treinar com pesos terça, quinta e sábado, e nos dias de JJ vc faz algo mais leve, pra resistencia talvez...

boa manuel....nos duas offs coloca pliometricos

se vc fizer o SL de vdd, vc não vai querer treinar no outro dia...e como vc está começando na academia, vai ter ganhos de hipertrofia tbm

futuramente é legal começar a incluir variações de levantamentos olimpicos tbm

coloca exercícios pliométricos no seu treino ( clap push-up, jump squat, etc ) para ajudar na explosão, mais os básicos low reps visando força ( terra, agacho, supino ), mas se não tem experiencia com esses, vá com calma, pouco peso e aumentando aos poucos... para resistencia não conheço muito, mas não é dificil achar coisas na net sobre ele

uma opção legal seria treinar com pesos terça, quinta e sábado, e nos dias de JJ vc faz algo mais leve, pra resistencia talvez...

Pois eeh era isso que eu estava querendo fazer algo de leve pelo menos Segunda feeira ! ... sim eu conheços os 3 exercicios citados ((: mesmo assim vou pegar leve ((:

Clap .. e jump ajudariia? o clap seria uma booa

Flexões com punho e roscas inversa seria uma booa tbm?

boa manuel....nos duas offs coloca pliometricos

se vc fizer o SL de vdd, vc não vai querer treinar no outro dia...e como vc está começando na academia, vai ter ganhos de hipertrofia tbm

Certo nessa off eu posso malhar antebraço

e pegada?

olhem esse video eçle ajuda na pegada e Talz !

Rolaria eu fazer esses exercicios " não todos " mas alguns

para ajuda na pegada ?

Editado 23/05/2013 às 20:45 05/23, 2013 por Ediinhuuh Holliisteer (veja o histórico de edições)

flexoes de punho e inversa seria para quê exatamente?

flexoes de punho e inversa seria para quê exatamente?

So para antebraço mesmo e queria treinar pegada !

Esse video iria me ajudaar?

só pra estética msm? ser for, de boa... não consigo ver YT aqui do trampo, mas treino de pegada em geral é ficar segurando/ carregando coisas pesadas, tipo isometria segurando a barra lotada de peso, entre outras coisas... pesquise aí por diesel crew grip training

Isso uma delas é segurar anillha nas pontas dos dedos !
No video e puxada de peso !
tipo soco com peso essas coisas so que na maquina , não livre

meu só de fazer levantamento terra vc vai fazer uma força desgraçada no ante braço....no máximo faz cordinha

Tá e sobre o video que eu mandei no poost anterior sobre pegada?

achei bem interessante, gostei bastante da puxada no 0:16

ja vou te passar um treino firmeza me da 15 mim, incluindo algumas puxadas

Editado 23/05/2013 às 21:38 05/23, 2013 por Pedro_jane (veja o histórico de edições)

OK , vou ficar no aguardo (:
Tambéem gostei muito por isso eu quero incluir

Segunda feira:

Seu jiu- jitsu

Procure uma ladeira bem ingrime, e 4 tiros de 70 metros +-

Terça feira:

Agachamento full 5x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

Puxada frontal unilateral 5x5

A puxada do 0:16 do video

Rosca zottman 4x8

Quarta feira:

Jiu-jitsu

Tiros de 100 metros no plano, 4 tiros

Quinta:

Agachamento full 5x5

Militar 5x5

Terra 5x5

Aquele soco dos 0:20

e a puxada do 0:22

Paralelas 5x5

Sexta:

2 tiros de 100 metros no plano

3 tiros de 70 metros em ladeira

Remada curvada 5x5

Flexão de punho 3x10

puxada frontal aberta 4x8

remada baixa fechada 5x5

Supino inclinado e declinado (ambos 5x5)

Sexta:

Salto canguro 3x15

clap push up 3x10

Isometria pra ombro (prevenir lesões no jiu)

por enquanto deixa sabado e domingo off

Editado 23/05/2013 às 21:53 05/23, 2013 por Pedro_jane (veja o histórico de edições)

Perfeeito ! Vou fazer Evasão tambem para ataque de pernas mais isso e facil
So me explica uma coisa oque significa 4 tiros ...
4 vezes? E outra qual melhor horario pra correr?
vou malhar a tarde

Evasão coloca junto com os dias de jiu

Sim tiros é correr o mais rápido que conseguir essa distancia (se são 4 tiros, são 4 vezes)

Espero ter ajudado abrçs!!

Quantas repetições e series nas puxadas?
Sim me ajudoou 100%
Ja curti seus post's agoora e treeinaar fiirme vou treeinar umas 5/ 6 horas da tarde
ate quinta , e Sexta eu vou umas 2 / 3 horas da tarrde
o horario da maneiro? vou correr de manha

Editado 23/05/2013 às 22:14 05/23, 2013 por Ediinhuuh Holliisteer (veja o histórico de edições)

as que eu ñ coloquei faz 4x8!!

eu sou ruim nos metros como saber 70 M , ou 100 M KKKKKKKKKKKK
e qual melhor horario? de manha antes do jiu ou depois?

com passos mais ou menos

O passo de um homem mede 0,80 m

ae como seriia ? kkk

ñ tem nenhuma pista de atletismo na sua cidade??

qualquer horario, só não corra em jejum, nem com algo muito pesado no estomago

Seguindo o tópico, também tenho interesse em potência, explosão e resistência, mas pro Basquete.

Pegada me parece ser muito importante pro Jiu Jitsu... eu faria Terra segurando um tempo a barra no alto.

seria bem interresante msm

pra basquete, squat, front squat...são exercícios muito bons

Editado 24/05/2013 às 02:34 05/24, 2013 por Pedro_jane (veja o histórico de edições)

OK Valeu pela dica do Terra Segurando ! farei assim segurando uns 5 5 Segundos ! pq senao complica
nao tem pista , mas tem um lugar legaal pra correr que muitas pessoas correm!
eu corro foorte ou normaal?

Para quem quer melhorar a pegada.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24031-tutorial-aumentar-forca-na-pegada/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/96908-treino-funcional-pegada/?p=1289866

Sobre o tópico, invés de focar em resistência deveria procurar condicionamento.

Alguns exercícios de explosão são, snatch, jump squat, clean and jerk entre outros, só pesquisar exercícios de PL.