Fala Marombada, estou fazendo um treino Abc 2x, e gostaria de dar um pouquinho de foco a meu ombro posterior, montei meu treino da seguinte maneira:


Treino A (No caso):
Peito ombros tricepis

Supino reto 4x8
Cross Over 4x8
Supino inclinado com halteres 4x8

Desenvolvimento Militar

Mergulho entre bancos com peso 3x10 (até conseguir paralelas)
Tricepis testa W: 3x10


Bom, primeiramente eu não tenho sentido muito ombro depois do treino, por exemplo, durante o treino eu quase choro fazendo desenvolvimento militar, mas depois no dia seguinte, é como se nem tivesse treinado, gostaria de dar mais intensidade ao ombro, mas sem adicionar outro exercicio por que não quero que meu treino seje muito longo! Então pensei em fazer um Bi-set para mais instensidade e para poupar tempo!!! Lembrando que sou ectomorfo e quanto mais rapido e intenso o treino melhor!

Pensei em fazer Desenvolvimento militar 4x6 Bi-set com Desenvolvimento atras da nuca 4x6

O motivo de ter escolhido Desenvolvimento atras, é por que meu ombro posterior esta começando a ficar desproporcional, por exemplo, ele esta com volume na parte anterior e lateral dos deltoides e no feixe posterior do deltóide está fino, e acho muito feio!!!
Vejam uma imagem do desenvolvimento por tras como exemplo!!


Bom, gostaria de saber sobre a opinião de voces, abraços aguardo respostas!!!

Alguém?

Cara esse exercício é perigoso, tudo que você empurra ou traz na nuca desenvolve/piora lesões no ombro se não me engano... Acho um bi-set pra ombro em um abc2x meio fora de mão! Se quiser acrescente elevação lateral 3x8~10 ta ótimo

Para de querer inventar... quem te disse que precisa sentir o músculo no dia seguinte p/ ter desenvolvimento.

Faz o simples e para de querer ficar enfiando técnica avançada no seu treino.

Geralmente deltoide posterior vira sinergista nas remadas, você pode tentar encaixar algum exercício pra ele no treino de costas. Posta seu treino completo.

Não recomendo o uso do desenvolvimento por trás, eu fiz umas 2 vezes e sentia muita dor nos ombros e chegava a estralar, ae mudei e faço pela frente e não sinto dores, além de ser mais confortável a execução.

se quer focar no delt posterior, faça face pull e crucifixo invertido, eu não sou mto fã de bi-set, mas no caso dos ombros eu faria uma exceção, tipo um militar low reps + bi-set elevação lateral e face pull high reps seria uma boa...

Para de querer inventar... quem te disse que precisa sentir o músculo no dia seguinte p/ ter desenvolvimento.

Faz o simples e para de querer ficar enfiando técnica avançada no seu treino.

Mano, não é querer inventar, acontece que eu estou começando a ficar com meu ombro posterior desproporcional, e minha ideia era adicionar um exercicio a mais no treino, não fazer bi set, com expliquei, eu pensei em adicionar o bi set pro treino nao ficar longo com um exercicio a mais!!! E agora quer dizer que Bi-set é proibido usar? Todas as suas respostas só tem Sim e Não, parece que tem preguiça de explicar por que o Sim, e por que o Não.

Cara esse exercício é perigoso, tudo que você empurra ou traz na nuca desenvolve/piora lesões no ombro se não me engano... Acho um bi-set pra ombro em um abc2x meio fora de mão! Se quiser acrescente elevação lateral 3x8~10 ta ótimo

Po cara, entendo, eu nunca tinha feito desenvolvimento atraz, achei que iria me lesionar, mas outro dia na academia por curiosidade fui fazer uma serie de desenvolvimento por trás e não senti nenhum mal jeito no ombro, e sim pegar MUITO o ombro posterior, ai gostei e pensei que poderia faze-lo!! o problema é que elevação lateral recruta muito os trapézios, e treino trapézio no dia seguinte!!

Não recomendo o uso do desenvolvimento por trás, eu fiz umas 2 vezes e sentia muita dor nos ombros e chegava a estralar, ae mudei e faço pela frente e não sinto dores, além de ser mais confortável a execução.

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se quer focar no delt posterior, faça face pull e crucifixo invertido, eu não sou mto fã de bi-set, mas no caso dos ombros eu faria uma exceção, tipo um militar low reps + bi-set elevação lateral e face pull high reps seria uma boa...

Oque seria pull ?

...... ninguém mais?

Mais do q eu já te expliquei????????????????? Ou vc mandou msg p/ mil pessoas aqui do fórum, que se esqueceu que te respondi TODAS dúvidas por msg?????

Mas pelo jeito só da ouvidos p/ quem fala o q vc quer ouvir.

Nada é proibido, faça o que quiser, a questão é q daqui 1 mês esta chorando de novo q não esta tendo resultados.

Quer quebrar a cara siga em frente.

coloca no youtube facepull

É como disseram mesmo, não invista em exercícios lesivos, basta você ver em que parte anatomica ele atua, claro que você não vai sentir nada da noite para o dia, nem em uma semana, isso acontece com o tempo, mas irá desgastar mílimetro por milímetro até acontecer algo pior, e quando isso acontecer do mesmo jeito que demorou muito para algo ruim surtir efeito também irá para regenerar o osso.

Outra coisa, em 1 dia/semana é sacanagem comparar a efetividade de um exercício, você precisaria estar fazendo isso a pelo menos 6 meses no mínimo.

E existem diversos exercícios que podem suprir sua necessidade, exatamente como resposderam aqui no tópico.

Mais do q eu já te expliquei????????????????? Ou vc mandou msg p/ mil pessoas aqui do fórum, que se esqueceu que te respondi TODAS dúvidas por msg?????

Mas pelo jeito só da ouvidos p/ quem fala o q vc quer ouvir.

Nada é proibido, faça o que quiser, a questão é q daqui 1 mês esta chorando de novo q não esta tendo resultados.

Quer quebrar a cara siga em frente.

Peço desculpas não vi sua resposta por mp, mas uma coisa que voce não entendeu, é que eu pensei em adicionar o bi-set para que o treino fosse mais rapido do que fazer outro exercicio, entendes? ai vim aqui e perguntei pra saber oque o pessoal acha!! Abraços

É como disseram mesmo, não invista em exercícios lesivos, basta você ver em que parte anatomica ele atua, claro que você não vai sentir nada da noite para o dia, nem em uma semana, isso acontece com o tempo, mas irá desgastar mílimetro por milímetro até acontecer algo pior, e quando isso acontecer do mesmo jeito que demorou muito para algo ruim surtir efeito também irá para regenerar o osso.

Outra coisa, em 1 dia/semana é sacanagem comparar a efetividade de um exercício, você precisaria estar fazendo isso a pelo menos 6 meses no mínimo.

E existem diversos exercícios que podem suprir sua necessidade, exatamente como resposderam aqui no tópico.

Concordo com você mano, também pensei nisso, acabei optando por fazer crucifixio inverso sentado, dando foco ao ombro posterior, achei ÓTIMO o exercicio, na hora do treino parecia até estar proporcional, meu ombro ficou sinistro no treino !!! Abraços, obrigado

Não precisa treinar deltoide posterior de forma isolada.

Um treino bem feito de costas já estimula tudo que é necessário no deltóide posterior.

Quem faz remadas e mesmo assim tem deficiência em deltoides é pq está fazendo as remadas de forma errada, provavelmente roubando para aliviar o peso ou desviando a sobrecarga para a lombar.

Uma dica, na remada sentada, peça para um amigo sentar de costas para você, impedindo que vá para trás, só isso garanto que vai arrebentar seus deltóides.

O único exercício "específico" (entre aspas mesmo porque, sendo um composto não é realmente específico) para deltóides necessário é o desenvolvimento mesmo.

Entendi man, fiz crucifixio inverso hoje no treino de deltoides, fiz desenvolvimento militar com superserie crucifixio inverso!!!

No meu treino de costas a unica remada que eu faço é remada cavalinho, sendo assim meu treino:

Remada Cavalinho 4x8~10 Com execução lentissima na negativa, com muito foco durante o exercício!

Puxador Aberto 4x8 Mesmo esquema do cavalinho

Levantamento Terra 4x10 Como se fosse o ultimo treino da vida, coloco 50 de cada lado, tomo um EXTREMO cuidado na execução do exercício para evitar lesões!

Encurtamento Haney 4x15 30s descanso

Chin Ups 3x6~8 Bastante foco nos braços, subo até o queixo encostar na barra, e na negativa chego quase com o braço totalmente esticado

Rosca direta Halt Com o braço ja acabado, foco na execução perfeita do exercício até conseguir progredir o peso!!

Resumindo meu treino de costas está muito intenso mesmo, leva cerca de uma hora o treino, não sei se remada cavalinho só já da conta dos deltóides posteriores!!

e Treino de pernas e panturras:

Agachamento no smith: 4x8 Muito foco nos quadricepis durante a execução, tomo cuidado com a postura, e não faço livre por que na minha academia não tem onde fazer!!

Avanço 4x10

Stiff 4x10

Panturrilhas sentado 4x15 30s descanso

Panturrilhas em pé 4x15 30s descanso

Antes eu fazia leg press também, mas achei muito volumoso pois minhas cargas no treino de perna realmente são altas para alguém com meu tempo de musculação, por isso tirei ele, ai eu consigo treinar pernas sabado também!!! Antes não estava conseguindo por que as pernas ficavam muito acabadas e não se recuperavam até sabado.

Abs eu treino só de quarta e sábado, que seriam junto com os treinos de perna!!

Faço Elevação de pernas super serie Abs na corda no cross over!!! (4 x 15 reps sem descanso) - Quarta feira

Abs Tradicional com peso + Obliquo elevação lateral em pé ( 4x15 reps cada com descanso na prancha 30s) - Sábado

Geralmente deltoide posterior vira sinergista nas remadas, você pode tentar encaixar algum exercício pra ele no treino de costas. Posta seu treino completo.

Ai em cima o treino completo, postei por sua causa kkk

Enfim... Desenvolvimento Militar é o mais completo para ombros, faz ele e se quiser faça como o amigo falou use um bi-set com elevação lateral. Acho bem desnecessário mas porém,entretanto,todavia o corpo é seu hahah!