DanielVieira 0 Postado Maio 20, 2013 às 18:21 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 18:21 (editado) Boas pessoal fiz a minha dieta e gostava que avaliassem. 8:30: Pequeno almoço: 400ml de leite 1,5% (3,4 proteinas; 4,9 carbo 1,5 gorduras) 30g de cereais 100g de Mass Gainer (26g proteina, 63 carbo, 2,8 gorduras) 1 banana (1,09 proteina, 22,8 carbo, 0.33 gorduras) 10:30:Lanche da manhã: 100ml Iogurte liquido (3 proteinas, 18 carbo e 3 gorduras) 1pão com fiambre e queijo (10 proteinas, 10 carbo e 12 gorduras) 12:30:Almoço: 1 sopa de legumes (1.9 proteinas, 11 carbo) 120g Atum (18,6 proteinas e 8 gorduras) 100g Massa (15 proteinas , 60 carbo e 9 gorduras) 1 ovo cozido (6,5 proteinas, 0.5 carbo e 6 gorduras) 1 peça de fruta 15:00: Lanche da tarde 250ml Leite chocolatado (4,2 proteinas, 28.4 carbo e 2 gorduras) 1 pão com queijo e fiambre (10 proteinas, 10 carbo e 12 gorduras) 17:00: Lanche pré-treino: 1 barra de cereais (1.15 proteinas, 8.05 carbo e 3 gorduras) 1 banana ( 1.09 proteinas, 22.8 carbo e 0.33 gorduras) 19:00: Pós treino: 400ml leite 1,5% + 100g Mass Gainer ( 30 proteinas, 68 carbo e 4.4 gorduras) 19:45: Jantar: 1 sopa de legumes (1.9 proteinas, 11 carbo) 1 pão Massa, arroz ou batatas (15 proteinas , 60 carbo e 9 gorduras) 1 a 2 bifes (28 a 56 proteinas e 16 a 32 gorduras) 22:00: Ceia 50g de Aveia (7 proteinas. 32.5 carbo e 0.5 gorduras) 25g Mel (39 carbo) Tenho 1,88 e peso apenas 65kg, sou ectomorfo. Total: Proteinas: + ou - 185g proteina Carbohidratos: + ou - 476g carbohidratos Gorduras: + ou - 90g gorduras Editado Maio 20, 2013 às 18:53 por DanielVieira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Maio 20, 2013 às 18:24 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 18:24 Vc tem q colocar (pelo menos) a quantidade total de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jovem aprendiz 3 Postado Maio 20, 2013 às 18:25 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 18:25 bem fraca essa dieta mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielVieira 0 Postado Maio 20, 2013 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 18:53 Jä coloquei os valores, espero que me ajudem ao indicar alimentos que devo alterar. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Maio 20, 2013 às 20:34 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 20:34 Eu colocaria mais gordura e tiraria um pouco de carboidrato (metade mais ou menos). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielVieira 0 Postado Maio 20, 2013 às 21:44 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 21:44 Meu objetivo é ganho de massa muscular. E se eu acrescentar mais gordura sem retirar carbohidrato? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Maio 20, 2013 às 23:12 Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 23:12 É q já está dando quase 3500kcal, né... Eu tentaria até abaixar um pouco isso aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Maio 21, 2013 às 00:57 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 00:57 a informaçao do leite acima acho ta erradooo ser for leite integral ou desnatado tem mais proteina cuidado pra nao comer muita besteira que nem eu fazia acabei comendo varias coisa que nao era pra comer so pra ganhar peso ganhei uma barriga consideravel sou um ectomorfo tambem mano cuidado antes eu tinha 54 quilos hj tenho 71 altura 1,68 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PLR. 0 Postado Maio 21, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 01:36 Comer pra ganhar massa não é só se encher de calorias. Cuidado aí galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielVieira 0 Postado Maio 24, 2013 às 18:27 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 18:27 Puiga como voce fez para ganhar tanta massa? me dá uams dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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