Dieta Para Hipertrofia.

[DanielVieira 0]

Boas pessoal fiz a minha dieta e gostava que avaliassem.

8:30: Pequeno almoço:

400ml de leite 1,5% (3,4 proteinas; 4,9 carbo 1,5 gorduras)

30g de cereais

100g de Mass Gainer (26g proteina, 63 carbo, 2,8 gorduras)

1 banana (1,09 proteina, 22,8 carbo, 0.33 gorduras)

10:30:Lanche da manhã:

100ml Iogurte liquido (3 proteinas, 18 carbo e 3 gorduras)

1pão com fiambre e queijo (10 proteinas, 10 carbo e 12 gorduras)

12:30:Almoço:

1 sopa de legumes (1.9 proteinas, 11 carbo)

120g Atum (18,6 proteinas e 8 gorduras)

100g Massa (15 proteinas , 60 carbo e 9 gorduras)

1 ovo cozido (6,5 proteinas, 0.5 carbo e 6 gorduras)

1 peça de fruta

15:00: Lanche da tarde

250ml Leite chocolatado (4,2 proteinas, 28.4 carbo e 2 gorduras)

1 pão com queijo e fiambre (10 proteinas, 10 carbo e 12 gorduras)

17:00: Lanche pré-treino:

1 barra de cereais (1.15 proteinas, 8.05 carbo e 3 gorduras)

1 banana ( 1.09 proteinas, 22.8 carbo e 0.33 gorduras)

19:00: Pós treino:

400ml leite 1,5% + 100g Mass Gainer ( 30 proteinas, 68 carbo e 4.4 gorduras)

19:45: Jantar:

1 sopa de legumes (1.9 proteinas, 11 carbo)

1 pão

Massa, arroz ou batatas (15 proteinas , 60 carbo e 9 gorduras)

1 a 2 bifes (28 a 56 proteinas e 16 a 32 gorduras)

22:00: Ceia

50g de Aveia (7 proteinas. 32.5 carbo e 0.5 gorduras)

25g Mel (39 carbo)

Tenho 1,88 e peso apenas 65kg, sou ectomorfo.

Total:

Proteinas: + ou - 185g proteina

Carbohidratos: + ou - 476g carbohidratos

Gorduras: + ou - 90g gorduras

Editado Maio 20, 2013 às 18:53 por DanielVieira

[[email protected] 7]

Vc tem q colocar (pelo menos) a quantidade total de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras.

[jovem aprendiz 3]

bem fraca essa dieta mano

[DanielVieira 0]

Jä coloquei os valores, espero que me ajudem ao indicar alimentos que devo alterar. Obrigado

[[email protected] 7]

Eu colocaria mais gordura e tiraria um pouco de carboidrato (metade mais ou menos).

[DanielVieira 0]

Meu objetivo é ganho de massa muscular. E se eu acrescentar mais gordura sem retirar carbohidrato?

[[email protected] 7]

É q já está dando quase 3500kcal, né... Eu tentaria até abaixar um pouco isso aí.

[puiga 12]

a informaçao do leite acima acho ta erradooo

ser for leite integral ou desnatado tem mais proteina

cuidado pra nao comer muita besteira que nem eu fazia

acabei comendo varias coisa que nao era pra comer so pra ganhar peso

ganhei uma barriga consideravel sou um ectomorfo tambem mano

cuidado antes eu tinha 54 quilos hj tenho 71 altura 1,68

[PLR. 0]

Comer pra ganhar massa não é só se encher de calorias. Cuidado aí galera.

[DanielVieira 0]

Puiga como voce fez para ganhar tanta massa? me dá uams dicas