Fala galera, blz?

Vou começar a postar um diário da evolução nos treinos! haha

Nome: Junior

Idade: 17 Anos

Peso: 63kg

Altura: 1,76

Horário do Treino: Das 10:00 ás 11:00

Treino: ABCAB, 5x na semana.

A - Peito e Biceps

B - Costa Triceps e Antebraço

C - Ombro e Perna

Abdominais - Anoite, dps das 22:30

Eu Corro todo dia 3 ~ 5 Km para melhor controle da glicemia, que não pode manter-se alta..

Tomo Um pouco de Insulina após o Almoço..

Dieta:

7:30 - 1 Copo de Leite(500ml) misturado com Aveia,Banana,Maça.

9:30 - 2 Fatias de Pão Integral com 3 Fatias de Peito de Peru, e de pré-treino 2 capsulas de BCAA e 5g de Creatina em pó.

11:15 - Pós Treino - 60g de Whey com 300ml de água e 2 capsulas de BCAA

12:30 - Almoço: 3 Colheres de Arroz, 1 de Feijão, Salada.Mistura: Meia lata de Atum/3 Fatias de Frango Grelhado/2 Bifes Grelhados(Mudando a cada dia).

14:30 - 2 Frutas.

16:30 - 2 Fatias de Pão Integral com 3 Fatias de Peito de Peru.

18:30 - Janta: 3 Colheres de Arroz, 1 de Feijão, Salada.Mistura: Meia lata de Atum/3 Fatias de Frango Grelhado/2 Bifes Grelhados(Mudando a cada dia).

21:30 - 2 Frutas.

23:30 - 1 Copo de Leite(500ml) misturado com Aveia,Banana,Maça.

O Problema do diabetico são os carbos, nao posso ingerir muito..

Apesar da dieta estar meio fraca, em 25 dias de treino eu ganhei 2Kg, oque para um diabetico é bastante coisa..

Antes de começar treinar: 61Kg

1 Mês de treino: 63kg

Esqueci de tirar fotos ANTES de começar treinar, pura burrice!

Fotos com 1 mês de treino:

https://imageshack.us/scaled/landing/716/foto0171c.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/266/foto0170tw.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/832/foto0163k.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/801/foto0162jk.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/689/foto0161s.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/10/foto0160xa.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/849/foto0159ja.jpg

P.S: Celular tem a qualidade MUITO ruim "/

Hoje fazem 2 meses que estou treinando, amanhã(domingo)irei tirar fotos, e segunda-feira irei me pesar, para atualizar.

Tenho uma gordurinha chata na região abdominal pois aos 15 anos(quando "descobri" ter diabetes, pesava 89kg, e em um mês passei a pesar 52kg, pois a glicemia se mantinha MUITO alta, entao perdi peso MUITO rapido, coisa de 1 mês).

Ajuda é sempre bem-vinda! haha

Editado 19/05/2013 às 03:58 05/19, 2013 por antonio.jr (veja o histórico de edições)

Atualizando!

Fotos do 2º Mês:

https://imageshack.us/scaled/landing/825/foto0207u.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/191/foto0206eo.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/43/foto0205d.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/211/foto0204e.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/11/foto0203lz.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/585/foto0202s.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/199/foto0200w.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/856/foto0199f.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/441/foto0198y.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/526/foto0197n.jpg

https://imageshack.us/scaled/landing/571/foto0196n.jpg

Celular Ruim "/

Legal, só acho que dá pra colocar mais calorias nessa dieta aí e dividir melhor o treino. Peito, triceps e ombro; Costas, biceps, antebraço; Pernas.

E como tu se sente durante o treino? Não te deu até agora alguma hipo enquanto treinava?

Editado 19/05/2013 às 23:37 05/19, 2013 por miguelnramos (veja o histórico de edições)

Legal, só acho que dá pra colocar mais calorias nessa dieta aí e dividir melhor o treino. Peito, triceps e ombro; Costas, biceps, antebraço; Pernas.

E como tu se sente durante o treino? Não te deu até agora alguma hipo enquanto treinava?

Entao, sobre o treino preciso dar mudada msm! haha

Nao, até agora nada durante o treino, pois insulina eu tomo depois do treino..

sobre as calorias, será que não deixaria a glicemia mto alta?

Entao, sobre o treino preciso dar mudada msm! haha

Nao, até agora nada durante o treino, pois insulina eu tomo depois do treino..

sobre as calorias, será que não deixaria a glicemia mto alta?

Depende do que comer, né. Por exemplo, 100g de amendoim de uma marca normal por aí têm em média 500kcal e por volta de 15~30g de carbo, que é o que conta pra sua glicemia. Não sei quantas unidades você se aplica de insulina por grama de carbo, mas acho que dá pra dar uma reforçada nas calorias sem mexer muito na glicemia.

Só deixar claro aqui que a melhor solução pra esse problema da glicemia seria uma consulta a nutricionistas esportivos.

Atualizadinha di levis! haha

Peso após o 2º mês de treino: 67kg.

vc pode fazer dieta low carbs, e aumentar a gordura

não sei se por ser diabético pode fazer isso, se estiver errado desculpa

vc pode fazer dieta low carbs, e aumentar a gordura

não sei se por ser diabético pode fazer isso, se estiver errado desculpa

Entao, também subiria demais a glicemia "/

Opa, tava sumido "/
Voltando, agora para ficar, sem parar
Foto da semana passada, só pra atualizar

De Ponta cabeça "/

Lgl a dog tag.

Compro ond?

Aqui numa loja da cidade '-'