Eae pessoal...

Tinha 13 anos e era totalmente leigo e fiz uma dieta e fui de 86 para 76, depois fiz uma dieta rica em proteínas e reduzi o bf de 21 para 14%, foram 10kg perdidos ''erradamente'' (massa magra) e depois eu reduzi apenas gordura, perdendo pouca massa magra...

O problema foi a flacidez que a dieta errada deixou... estou em bulking e fui de 65 para 73, e mesmo assim a pele ainda não deu uma endurecida... minha barriga é muito mole e isso me incomoda muito. Meu objetivo é bater 80kg para depois começar a definir... O que eu faço para diminuir a flacidez e endurecer a barriga ? Eu sinto os gomos quando eu forço o abdomen porém a barriga mole me incomoda demais e tenho receio de quando começar a definir, diminuir bem o bf e a definição não for aparente por causa da pele sobrando...

Abraços

Continue com seu bulking até sua meta, depois faça umas 4 semanas de consolidação (dependendo do BF que vai estar) então inicie um cutting porém faça um cutting com pouco deficit calórico, demora mais para conseguir queimar a gordura mais prioriza muito massa muscular fazendo aos poucos.

Faça abdominais com carga trabalhe bem este músculo, aconselho que inclua terra (treino costa) e agachamento (treino perna) também pois nesses dois exercícios ele é trabalhado também.

Faça 2x ou 3x por semana abdominal com cargas. Tente bulk limpo já que deve acumular gordura com facilidade.

Se conseguir baixar BF abaixo de 8% não vai ficar "mole" seu abdômen ainda mais você sendo novo. Certamente ainda vai crescer também e isso vai ajudar bastante.

Uma dica quando iniciar o cutting não queime a largada faça bem com calma e deixa os aeróbicos e termogênicos para quando seu BF estiver perto dos 10% pois aí a coisa começa a complicar para baixar.

Abraço!

Editado 19/05/2013 às 16:27 05/19, 2013 por Brauniel (veja o histórico de edições)

Tem certeza q essa flacidez é pele e não gordura?

seria interessante se voce postasse algumas fotos pra gente dar uma olhada...

Abraço