Stalonge 6 Postado Maio 16, 2013 às 16:32 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 16:32 Boa tarde galera, queria uma ajuda pra saber se meu treino esta bom ou não... entao vamos la.. Idade: 18Altura: 1,82Peso: 72KGBF: n me lembro mais acho q é 11 12%Objetivo do treino : HipertrofiaEstrutura . ABCDE A - Perna Agachamento livre 3x8 agachamento hack 3x8 Leg - 3x10 Extensora - 3x8 adutora/abdutora 3x10 B - Peito/ombro Supino reto c/ barra 3x8 Supino Inclinado c/ halter 3x8 Supino Declinado c/ barra 3x8 Cruxifico inclinado 3x10 Desenvolvimento c/ barra 3x10 Desenvolvimento c/ halter 3x8 C - Costas Barra livre 3x(maximo que aguentar) pegada com a palma da mão pra mim. Pulley Frente aberto 3x8 pulley costas 3x8 esse eu esqueci o nome, é um banco inclinado.. acho q é cavalo. 3x8 remada com o triangulo 3x8 D - PERNA NOVAMENTE E - Bicips/Tricips/Ombro Rosca Direta barra reta - 3x8 Alternada no banco 3x8 rosca spider 3x8 testa - 3x8 corda 3x8 banco - 3x8 elevação frontal 4x8 elevação latera 4x8 e ai galera oq vcs acham? devo mudar oq? alimentação está otima, e suplementação to mandando, massa+creatina+dextrosse+whey Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
damiao37 11 Postado Maio 16, 2013 às 17:11 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 17:11 Olha, estou sentindo falta das paralelas, é um exercício extraordinário, no início você vai sentir muita dor, mas com o tempo, você se acostuma. Treinando Tríceps com Paralelas- faça um mergulho nas paralelas com o corpo bem reto, tentando descer o máximo possível. Treinando Peitoral com Paralelas- faça um mergulho nas paralelas com o corpo inclinado pra frente, a fim de trabalhar o peitoral, tentando descer o máximo possível. Espero ter ajudado. Saudações Vascaínas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dih-kun 19 Postado Maio 16, 2013 às 17:36 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 17:36 Na minha opnião, a divisão muscular da estrutura ta zuada ... não repetiria o mesmo musculo na semana em um ABCD. FALTANDO trapézio, panturrilha, Abdominal e Antebraço. Peito: Muito composto, use exercícios isoladores tbm. Costa: colocaria uma Remada curvada no lugar do Triangulo e colocaria Levantamento Terra no lugar da Remada no Cavalo Perna: Tira o Agachamento Hack e colocaria Stiff e colocaria Flexora. Triceps: trocaria Banco por Paralela se você conseguir Biceps: trocaria a Rosca Spider pela Scott Ombro: 2 desenvolvimentos é exagero, troque por Desenvolvimento Militar e algum para deltoide posterior e um Desenvolvimento Lateral pra finalizar. Estou com um treino volumoso agora e to gostando bastante. Na minha opnião, a divisão muscular da estrutura ta zuada ... não repetiria o mesmo musculo na semana em um ABCD. FALTANDO trapézio, panturrilha, Abdominal e Antebraço. Peito: Muito composto, use exercícios isoladores tbm. Costa: colocaria uma Remada curvada no lugar do Triangulo e colocaria Levantamento Terra no lugar da Remada no Cavalo Perna: Tira o Agachamento Hack e colocaria Stiff e colocaria Flexora. Triceps: trocaria Banco por Paralela se você conseguir Biceps: trocaria a Rosca Spider pela Scott Ombro: 2 desenvolvimentos é exagero, troque por Desenvolvimento Militar e algum para deltoide posterior e um Desenvolvimento Lateral pra finalizar. Estou com um treino volumoso agora e to gostando bastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stalonge 6 Postado Maio 16, 2013 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 17:49 (editado) Na minha opnião, a divisão muscular da estrutura ta zuada ... não repetiria o mesmo musculo na semana em um ABCD. FALTANDO trapézio, panturrilha, Abdominal e Antebraço. Peito: Muito composto, use exercícios isoladores tbm. Costa: colocaria uma Remada curvada no lugar do Triangulo e colocaria Levantamento Terra no lugar da Remada no Cavalo Perna: Tira o Agachamento Hack e colocaria Stiff e colocaria Flexora. Triceps: trocaria Banco por Paralela se você conseguir Biceps: trocaria a Rosca Spider pela Scott Ombro: 2 desenvolvimentos é exagero, troque por Desenvolvimento Militar e algum para deltoide posterior e um Desenvolvimento Lateral pra finalizar. Estou com um treino volumoso agora e to gostando bastante. Verdade esqueci de citar esses musculos... mais enfim. seus conselhos sao mt bons cara, vou fazer td isso q vc disse, e estou pensando em trocar pra ABC, A - peito e tricips B- costas e biceps + ant braço C - perna e ombro + trapezio abdomem dia sim dia nao... ai queria saber se os exercicios e as series ficam iguais mudando pra ABC.. para peito quais exercicios isoladores vc diria? consigo fazer paralelas sim, irei trocar ! Desenvolvimento Militar nao conheco irei pesquisar ! vlw em cara aceito mais criticas por favor.. Editado Maio 16, 2013 às 17:39 por Stalonge Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dih-kun 19 Postado Maio 17, 2013 às 12:34 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 12:34 Se você trocar a estrutura do treino, tem que mudar o treino sim pq fica muito volumoso... para peito, particularmente eu gosto de 2 composto e 2 isoladores começando com isolador. No seu caso tem 3 composto e 1 isolador: Supino reto c/ barra COMPOSTO Supino Inclinado c/ halter COMPOSTO Supino Declinado c/ barra COMPOSTO Cruxifico inclinado ISOLADOR Poderia ser: Voador Supino reto crucifixo Supino Declinado E como eu faço peito e ombro, eu faço o militar que pega ombro e parte superior do peito, fechando a todos angulos do peito, ele é assim : damiao37 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Maio 17, 2013 às 12:45 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 12:45 Bem deficiente teu treino! perna eu treinaria, agacho/agacho frontal e RDL. tiraria essas flexoras e afins. no treino de costas falta o principal q eh o terra, fora tua divisão q nem falo nda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stalonge 6 Postado Maio 17, 2013 às 13:26 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 13:26 tooop galera, grandiosas dicas !! vou re-estruturar meu treino e postar aqui novamente pra ve se ficou melhor ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dih-kun 19 Postado Maio 17, 2013 às 13:35 Compartilhar Postado Maio 17, 2013 às 13:35 Bem deficiente teu treino! perna eu treinaria, agacho/agacho frontal e RDL. tiraria essas flexoras e afins. no treino de costas falta o principal q eh o terra, fora tua divisão q nem falo nda Isso se não for um treino volumoso, certo ? Pois mudei pra o treino pra um bem volumoso e ver qual é... e to gostando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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