Boa tarde galera, queria uma ajuda pra saber se meu treino esta bom ou não...

entao vamos la..

Idade: 18
Altura: 1,82
Peso: 72KG
BF: n me lembro mais acho q é 11 12%
Objetivo do treino : Hipertrofia
Estrutura . ABCDE

A - Perna

Agachamento livre 3x8

agachamento hack 3x8

Leg - 3x10

Extensora - 3x8

adutora/abdutora 3x10

B - Peito/ombro

Supino reto c/ barra 3x8

Supino Inclinado c/ halter 3x8

Supino Declinado c/ barra 3x8

Cruxifico inclinado 3x10

Desenvolvimento c/ barra 3x10

Desenvolvimento c/ halter 3x8

C - Costas

Barra livre 3x(maximo que aguentar) pegada com a palma da mão pra mim.

Pulley Frente aberto 3x8

pulley costas 3x8

esse eu esqueci o nome, é um banco inclinado.. acho q é cavalo. 3x8

remada com o triangulo 3x8

D - PERNA NOVAMENTE

E - Bicips/Tricips/Ombro

Rosca Direta barra reta - 3x8

Alternada no banco 3x8

rosca spider 3x8

testa - 3x8

corda 3x8

banco - 3x8

elevação frontal 4x8

elevação latera 4x8

e ai galera oq vcs acham? devo mudar oq?

alimentação está otima, e suplementação to mandando, massa+creatina+dextrosse+whey

Olha, estou sentindo falta das paralelas, é um exercício extraordinário, no início você vai sentir muita dor, mas com o tempo, você se acostuma.

Treinando Tríceps com Paralelas- faça um mergulho nas paralelas com o corpo bem reto, tentando descer o máximo possível.

Treinando Peitoral com Paralelas- faça um mergulho nas paralelas com o corpo inclinado pra frente, a fim de trabalhar o peitoral, tentando descer o máximo possível.

Espero ter ajudado.

Saudações Vascaínas.

Na minha opnião, a divisão muscular da estrutura ta zuada ... não repetiria o mesmo musculo na semana em um ABCD.

FALTANDO trapézio, panturrilha, Abdominal e Antebraço.

Peito: Muito composto, use exercícios isoladores tbm.

Costa: colocaria uma Remada curvada no lugar do Triangulo e colocaria Levantamento Terra no lugar da Remada no Cavalo

Perna: Tira o Agachamento Hack e colocaria Stiff e colocaria Flexora.

Triceps: trocaria Banco por Paralela se você conseguir

Biceps: trocaria a Rosca Spider pela Scott

Ombro: 2 desenvolvimentos é exagero, troque por Desenvolvimento Militar e algum para deltoide posterior e um Desenvolvimento Lateral pra finalizar.

Estou com um treino volumoso agora e to gostando bastante.

Na minha opnião, a divisão muscular da estrutura ta zuada ... não repetiria o mesmo musculo na semana em um ABCD.

FALTANDO trapézio, panturrilha, Abdominal e Antebraço.

Peito: Muito composto, use exercícios isoladores tbm.

Costa: colocaria uma Remada curvada no lugar do Triangulo e colocaria Levantamento Terra no lugar da Remada no Cavalo

Perna: Tira o Agachamento Hack e colocaria Stiff e colocaria Flexora.

Triceps: trocaria Banco por Paralela se você conseguir

Biceps: trocaria a Rosca Spider pela Scott

Ombro: 2 desenvolvimentos é exagero, troque por Desenvolvimento Militar e algum para deltoide posterior e um Desenvolvimento Lateral pra finalizar.

Estou com um treino volumoso agora e to gostando bastante.

Na minha opnião, a divisão muscular da estrutura ta zuada ... não repetiria o mesmo musculo na semana em um ABCD.

FALTANDO trapézio, panturrilha, Abdominal e Antebraço.

Peito: Muito composto, use exercícios isoladores tbm.

Costa: colocaria uma Remada curvada no lugar do Triangulo e colocaria Levantamento Terra no lugar da Remada no Cavalo

Perna: Tira o Agachamento Hack e colocaria Stiff e colocaria Flexora.

Triceps: trocaria Banco por Paralela se você conseguir

Biceps: trocaria a Rosca Spider pela Scott

Ombro: 2 desenvolvimentos é exagero, troque por Desenvolvimento Militar e algum para deltoide posterior e um Desenvolvimento Lateral pra finalizar.

Estou com um treino volumoso agora e to gostando bastante.

Verdade esqueci de citar esses musculos... mais enfim. seus conselhos sao mt bons cara, vou fazer td isso q vc disse, e estou pensando em trocar pra ABC,

A - peito e tricips

B- costas e biceps + ant braço

C - perna e ombro + trapezio

abdomem dia sim dia nao...

ai queria saber se os exercicios e as series ficam iguais mudando pra ABC..

para peito quais exercicios isoladores vc diria?

consigo fazer paralelas sim, irei trocar !

Desenvolvimento Militar nao conheco irei pesquisar ! vlw em cara

aceito mais criticas por favor..

Editado 16/05/2013 às 17:39 05/16, 2013 por Stalonge (veja o histórico de edições)

Se você trocar a estrutura do treino, tem que mudar o treino sim pq fica muito volumoso...

para peito, particularmente eu gosto de 2 composto e 2 isoladores começando com isolador. No seu caso tem 3 composto e 1 isolador:

Supino reto c/ barra COMPOSTO

Supino Inclinado c/ halter COMPOSTO

Supino Declinado c/ barra COMPOSTO

Cruxifico inclinado ISOLADOR

Poderia ser:

Voador

Supino reto

crucifixo

Supino Declinado

E como eu faço peito e ombro, eu faço o militar que pega ombro e parte superior do peito, fechando a todos angulos do peito, ele é assim :

Bem deficiente teu treino! perna eu treinaria, agacho/agacho frontal e RDL. tiraria essas flexoras e afins. no treino de costas falta o principal q eh o terra, fora tua divisão q nem falo nda

tooop galera, grandiosas dicas !! vou re-estruturar meu treino e postar aqui novamente pra ve se ficou melhor !

Bem deficiente teu treino! perna eu treinaria, agacho/agacho frontal e RDL. tiraria essas flexoras e afins. no treino de costas falta o principal q eh o terra, fora tua divisão q nem falo nda

Isso se não for um treino volumoso, certo ?

Pois mudei pra o treino pra um bem volumoso e ver qual é... e to gostando.