thaylonl 0 Postado Maio 13, 2013 às 17:34 Compartilhar Postado Maio 13, 2013 às 17:34 (editado) To pensando em montar um treino na divisao AB2x Pull/Push o que acham desse tipo de treino, e qual a melhor forma de trabalhar com estes treino com somente exercicos compostos ou da pra fazer umas exceçoes, e aproveitem e deem uma olhada no meu treino se falta algo ou o que da pra melhorar pq tudo é possivel melhorar Objetivo:Hipertrofia 3 meses de treino-até aqui 17 anos AB2x-Pull/Push Terça/Quarta-Sexta/Sabado A: Agachamento 3x10 Stiff 3x10 Supino Reto 3x10 Supino inclinado Com Halters 3x8 Press Militar 3x10 Elevação Lateral 3x12- nas sextas eu nao faço Flexao nas Paralelas 3x10 B: Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa Pronada 3x10 Remada Curvada 3x10 Encolhimento Com Halters 3x10 Rosca Direta 3x10- Nos sabados troco por concentrada Gemeos Sentados 3x20 - nos sabados eu vou substituir por elevação de pé no multipower Tbm 3x20 Valeu Editado Maio 14, 2013 às 18:31 por thaylonl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thaylonl 0 Postado Maio 14, 2013 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 18:09 (editado) Ninguem? o good morning eu substitui pelo stiff pq good morning e levantamento terra trabalham muito a lombar Editado Maio 14, 2013 às 18:32 por thaylonl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 14, 2013 às 19:58 Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 19:58 stiff é no treino pull, o treino está legal, mas nã gostei mto da faixa de reps, pra mim pode diminuir um pouco ( mas se conseguir progredir nessa faixa de reps de boa, então pode continuar ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ice_AAS 21 Postado Maio 15, 2013 às 01:13 Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 01:13 Meu treino atual tá assim: Treino A: Agachamento Livre 3x5 OHP 3x5 Supino 3x5 Paralelas 3x5 ~Isoladores High Reps de acordo com a vontade do dia~ Treino B: Barra Fixa 3x5 Terra 3x5 Remada 3x5 Chin-Ups 3x5 ~Isoladores High Reps de acordo com a vontade do dia~ planeta reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thaylonl 0 Postado Maio 15, 2013 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 21:47 manel a faixa de repetiçoes esta meio alta mesmo( testei e nao consegui manter a intensida com altas repetiçoes) entao uma faixa de 6 a 8 repetiçoes com essas mesmas séries estaria bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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