Visitante germusculo Postado Junho 16, 2009 às 23:35 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 23:35 hmm vlw mais tipo...eh q eu gostaria de treinar 4 ou 5 dias por semana... sera que nao teria ganhos melhores? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 16, 2009 às 23:39 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 23:39 Já ouviu falar que seu corpo cresce enquanto vc descança ?! é a mais pura verdade...TREINE MENOS E MAIS PESADO E CRESCA MAIS! ... faz o teste durante 1 mês..com uma boa alimentação e veja os resultados... Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Junho 16, 2009 às 23:45 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 23:45 Na minha opiniao, ja passo a hora de mudar pro ABCD Claro, é obvio que nao tem essa de tempo certo, só acho que tu descansaria melhor e teria resultados mais satisfatorios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Junho 17, 2009 às 20:51 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 20:51 ai vai parte da minha ficha..visando o ganho de volume PS: tem alguns grupos musculares como Peito de q nao tenho ideia de qual exercicio fazer agora...minha academia nao tem supino declinado) Biceps Rosca Direta na barra 4x8 (ja faço des de q comecei pode trocar?) Rosta Alternada 4x8 Banco Scott 4x8 Perna Leg Press 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Abdutor 4x8 e vou manter os que faço...mudando a panturrilha (farei em pé 4x8) Ombro ? Peito ? Costas ? Trapezio Remada em pé 4x10 na barra livre Triceps Supino fechado 4x8...nao sei outros bons =/ é isso aew por enquanto o resto nao sei quais exercicios sao bons pra ganho de volume Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Junho 17, 2009 às 22:03 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 22:03 ah esqueci de dizer...optei por ABCD montei um pra peito aqui agora nao sei se ficou bom Supino Inclinado com Halteres 4x8 Supino Reto com halteres 4x8 Crucifixo com cross-over 4x10 Voador ou Peck-Deck 4x10 ficou boa? peito é o q mais presciso...sou uma tabua praticamente uAHEUHEAEA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 17, 2009 às 23:21 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 23:21 Bom, ainda acho que ABCD pra ti não compensa muito, mas tudo bem... o que vc postou é um treino basicão mesmo... o negócio é experimentar e ver no que dá... boa sorte =) Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Junho 17, 2009 às 23:36 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 23:36 Pirmeiro bota comida no prato, mas falando de treino seu treino carece de exercícios compostos e com peso livre se vc achar q tem conciencia corporal o suficiente eu adicionava ae Agachamento, levantamento terra, remada curvada e stiff fácil e dá uma pensada se vc não tah fazendo exercícios muito parecidos também, tipo desenvolvimento barra e desenvolvimento halter e rosca direta e rosca alternada: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Junho 17, 2009 às 23:54 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 23:54 hmm obrigado aew pessoal vou termina de monta ele ainda...e sobre a alimentacao melhorei bastante..devo consumir umas 3.500Kcal por dia com uma boa quantidade de carbo e proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Junho 19, 2009 às 00:03 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 00:03 ABCD Treino para ganho de volume Peito Supino Inclinado com Halteres 4x8 Supino Reto com halteres 4x8 Crucifixo com cross-over 4x10 Voador ou Peck-Deck 4x10 Tríceps Pullley 4x12 10 6 6 (dropset) Supino Fechado 4x8 Rosca Testa na barra EW 4x8 Bíceps Rosca Direta com barra 4x8 Rosca Direta com Halter 4x8 Rosca Scott com Halter 4x8 Ombro Elevação Lateral com cabo por trás da cabeça 4x8 Elevação no supino sentado 4x8 (http://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm) Elevação normal com a corda no cross-over 4x8 Trapézio Remada em Pé na barra EZ 4x10 Costas Puxada Costas 4x8 Puxada ao peito 4x8 Remada baixa pegada aberta 4x8 Perna o treino é normal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 19, 2009 às 10:49 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 10:49 germusculo Postado Ontem, 09:03 PM ABCD Treino para ganho de volume Peito Supino Inclinado com Halteres 4x8 Supino Reto com halteres 4x8 Crucifixo com cross-over 4x10 Voador ou Peck-Deck 4x10 Tríceps Pullley 4x12 10 6 6 (dropset) Supino Fechado 4x8 Rosca Testa na barra EW 4x8 Bíceps Rosca Direta com barra 4x8 Rosca Direta com Halter 4x8 Rosca Scott com Halter 4x8 Ombro Elevação Lateral com cabo por trás da cabeça 4x8 Elevação no supino sentado 4x8 (http://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm) Elevação normal com a corda no cross-over 4x8 Trapézio Remada em Pé na barra EZ 4x10 Costas Puxada Costas 4x8 Puxada ao peito 4x8 Remada baixa pegada aberta 4x8 Perna o treino é normal Sinceramente não gostei (Y)! mesmo sendo ABCD... Peito - Muito Básico, isso ae é treino de iniciante (Y), quer ganhar massa CRUCIFIXO e VOADOR juntos em um treino de 4 exercicios ? o máximo que tu vai conseguir é esticar o peitoral, nada de massa... Triceps - DROP 10-6-6? tu sabe mesmo o que é DROP ? vou tentar te explicar bem básico! 1ªSérie de 6 a 8 repts, depois 2 séries ATÉ EXAUSTÃO! Faça 3x12 no Testa e depois parta para o supino fechado...o testa é ótimo pra dar um pump logo de inicio no triceps... Biceps - 2 roscas diretas ? use variações: Concentrada, Alternada, Aternada 45º c/ ou sem giro, martelo, spider, corda no pulley...com tantos exercicios escolher 2 exercicios iguais ? Scott com Halter ? Se for fazer Scott faça na maquina, pois mantem a tensão do exercicio, coisa que o banco não lhe proporciona! nunca vi treino de ombro sem elevação Elevação no supino sentado é exercicio pra mulher (essa é minha opinião) e CADE OS EXERCICIOS C/HALTER ? Agora... COSTAS - O PIOR QUE EU JÁ VI...ESPERA PEGAR PESADO EM SÉRIE DE COSTAS COM 4 SÉRIES ? Puxador nas costas: Faça barra fixa! Puxador no peito 3x8 BEM PESADO! Remada baixa c/ pegada aberta - eu trocaria por Serrote (que pega BEM +!) ou Remada Curvada! Perna - NORMAL? O que é NORMAL ? Bom eu não tenho pq esconder minha indignação com seu treino, veio aqui pedir dicas e depois poe o que lhe dá na telha e não escuta ninguem... cara, não é nada contra você não, mas pelo menos monte um treino, que nenhum instrutor de academia montaria...isso aew pra mim é treino de quem tá começando na academia, se acostumando com exercicios... treino de instrutor de academia (Y)! MONTE UM TREINO DE VERDADE! PESADO, PRA CRESCER!!! E COMA BASTANTE!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora