Mudança De Treino! Help!

[Visitante germusculo]

Grande Rage!

valeu aew cara...e tipo pra montar treino eu ainda to uma bosta xD

e olha que eu ate dei uma peskisada pra montar esse ai

e tipo kra...o treino de peito to sem ideia nenhuma =/

da uma luz de alguma coisa ai =)?

se puder agradeço des de ja!

[Juzaum 9]

Cara, eu também não tenho muita experiência montando treino, mas posso dar o exemplo do meu que está dando resultado. E ele é um treino ABCx2.

Crucifixo reto

Cross over declinado

Fly

1° semana - 4x10

2° semana - 4x8

3° semana - 3x15

4° semana - 8/10/10/12

E a cada repetição aumentando a carga.

O treino tem só 3 exercícios porque faço no mesmo dia peito e costas, se tivesse 4 ficaria muito longo.

Espero ter ajudado.

[Rage 2]

Vamos Lá!

ABCD

A - Perna, Panturrilha

B - Peito, Biceps, Antebraço

C - Ombro, Trapézio

D - Costas,Triceps

A - Perna, Panturrilha

Leg Press 45º - 4 - 12-10-8-8 (Aumentando a carga)

Agachamento - 4x8

Extensora (bi-set c/) Abdutor - 3x12

Flexora (Drop-set) 3 séries - 8/exaustão/exaustão

Panturrilha Sentado - 3x20

Panturrilha Vertical - (Drop-set) 3 séries - 20/exaustão/exaustão

B - Peito, Biceps, Antebraço

Supino Inclinado c/Halter (bi-set c/) CrossOver - 4x8

Supino Reto - 4-10/8/8/6 (Pega PESADO!)

Cruxifixo com Halter - 3x12 (Foca Abertura!)

Peck-Deck - 4x8 (Focando execução, bem devagarinho)

Rosca Concentrada (bi-set c/) Rosca Direta - 4-10/8/8/6 (Na Ultima Aumenta os pesos)

Rosca Alternada - (Drop-set) - 3 Séries - 6/exaustão/exaustão (Aqui é pra Regassar!)

Rosca Inversa - 3x10 (Focando execusão)

OFF!!!

C - Ombro, Trapézio

Desenvolvimento Peito no Smith - 3x10

Elevação Frontal - 3x12

Elevação Lateral - (drop-set) 3 séries - 8/exaustão/exaustão

Remada Alta - 4x8

Elevação de Escapula - 3x12

D - Costas, Triceps

Puxador Frontal (bi-set) Remada Unilateral (Serrote) - 3x8

Remada Curvada - 3x8

Barra Fixa c/ pegada Aberta à Nuca/PullDown - 3x8

Levantamento Terra 3x10 (Focando Execussão!)

Rosca Testa - 3x12

Supino c/ pegada fechada - 4x8

Triceps Pulley - (Drop-set) 3 Séries - 8/Exaustão/Exaustão

Exaustão = Falha Muscular

Bom, é isso aew...

se não tiver o Off Ai.. se me fala que eu mudo a ordem e tal =)

mas o melhor é isso na minha opinião..

Com esse treino tu vai ganhar um boa massa..Lógico c/ alimentação e descanço!!!

Abç e Bons Treinos Germusculo

[Visitante germusculo]

Sim cara ABCD

[Visitante germusculo]

vlw aew Juzaum

mais o cross over declinado...como voce faz? na minha academia nao tem supino declinado

mais tem cross over...=/

[Visitante germusculo]

obrigado mesmo Rage!

valeu aew cara

bons treinos e bons ganhos

[Magro.Boy 9]

vlw aew Juzaum

mais o cross over declinado...como voce faz? na minha academia nao tem supino declinado

mais tem cross over...=/

nao tem nem um banco que declina ?

[Visitante germusculo]

nao Magro Boy

supino decilnado e Hatch faltam na minha academia =/

[Rage 2]

Espero que possa ter lhe ajudado (Y)!

Abç e Bons Treinos !

[Juzaum 9]

vlw aew Juzaum

mais o cross over declinado...como voce faz? na minha academia nao tem supino declinado

mais tem cross over...=/

Na execução do cross over você leva os braços para frente do seu corpo na altura do peitoral, certo? No declinado você fecha os braços na altura do umbigo como a postura mais ereta, entendeu?

E com relação ao supino declinado, na minha academia também não tem o banco. Então eu pego dois estepes e coloco embaixo do banco de supino reto, dá no mesmo.