Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Mudança De Treino! Help!


Visitante germusculo

Posts Recomendados

Visitante germusculo

bom galera...eu vim seguindo o metodo AB durante 8 meses...e ja esou com o ABC a 3 meses...presciso montar um treino para ganho de volume(hipertrofia :D)

meu atual treino é esse

Peito

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado – 4x8

Crucifixo Reto ou Inclinado - 4x10

Voador Peitoral 4 x12

Tríceps

Pulley 4x8

Tríceps Patada 4x8

Tríceps Francês

Costas

Puxada Articulada

Manter os outros 2 (Puxada Frente fechada 4x8 e Remada Baixo)

Bíceps

Rosca Direta - 4×12/10/6/6

Rosca Alternada - 4×10

Rosca Concentrada - 4×10 - Dropset

Ombro e Perna

Desenvolvimento com Barra 4×12/10/6/6

Desenvolvimento com Halteres 4X 10

Elevação lateral 4X10

perna faço os exercicios basicos em series de 3x10 (leg,abdutor,extenso,flexor...)

esse treino atual foi o que mais desenvolveu o meu peito ate agora...tenho uma genetica frakinha pra peito

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 39
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Visitante germusculo

grande Rage :D

bom como ja disse minha genetica do peitoral nao é tao boa mais o resto é normalzinha

meu objetivo com esse novo treino eh ganho de volume (inchar! aUHEUHaeheau)

venho treinando a 10 meses mais fiqui parado nesse ultimo mes (bronquite fdp)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Visitante germusculo

vlw aew Muskel!

tipo outraduvida...eu treino cinco vezes por semana entao seria

segunda > A

terça > B

Quarta > C

quinta > D

sexta > A?

e uma coisa...eu venho fazendo o supino com barra des de que comecei a malhar...eh necessario trocar pra halter?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...