[Avaliem] Dieta De Bulking Limpo

[_guga 0]

eae, to treinando há 4 meses, e resolvi montar minha primeira dieta, venho fazendo ela há mais ou menos umas 3 semanas e queria uma opinião de vocês...

Altura: 180

Peso: 80kgs

Objetivo da dieta: bulking limpo

Total Calorias 2511.38kcal

Total Carboidrato 411.45g

Total Proteína 176.39g

Total Gordura 11.64g

Proteína por KG 2.205g

bebo em média 3l de água por dia

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de acordo com o site desta dieta, para um builking eu deveria consumir em média 3500kcal, faltando encaixar mais 1000kcal aí no meio (pouca coisa kkkk)

alguma ideia/dica do que eu poderia fazer pra melhorar?

qualquer ajuda é muito bem-vinda, obrigado!

Editado Maio 11, 2013 às 05:24 por _guga

[Dalcarde 11]

Adiciona alguma fonte de gorduras na sua ceia,

Ao invés de atum ao óleo, pega o em água.

Tenta botar alguma coisa no lanche da facul, de preferência alguma proteína.

O macarrão seria melhor se fosse integral.

[_guga 0]

esse lanche aí na universidade é complicado, tenho que arrumar uma solução mesmo, pois o bar é um lixo!
o que você me recomendaria de fonte de gordura junto com a albumina?

valeu penas dicas!

[Dalcarde 11]

Eu curto amendoim, ótima fonte de gorduras além de barato e gostoso hehe

Mas pode ser também azeite extravirgem, ovo cozido (Gema), nozes e castanhas...

[_guga 0]

pode cre, vou providenciar uns amendoins então pra botar junto antes de dormir!

eu tava vendo algum jeito de adicionar mais kcal, pra chegar mais próximo dos 3500 que seria o recomendado para o bulking, ve se ficaria um pouco melhor..

de manhã eu acrescentaria mais 50g de aveia, pra jogar no liquidificador e tomar junto com leite/banana e os sanduíxes de atum

no lanche da universidade eu poderia botar uma barra de proteína da probiótica:

e por volta das 14h seria possível adicionar 3 ovos inteiros cozidos.

com essas mudanças a dieta ficaraia:

Total Calorias 3105.48kcal
Total Carboidrato 447.85g
Total Proteína 217.39g
Total Gordura 42.44g

Proteína por KG 2.7g

o que você me diz, ta boa num geral, ou preciso mudar mais alguma coisa para adicionar mais as 400 kcal que faltam para as 3500?

desde já obrigado!

[jose.junior 54]

Adicione mais uma linha com o total de cada nutriente. Facilita de você observar em qual refeição esta faltando o que.

Melhore esse lanche da faculdade, mais carbo e proteína. Leve um lanche com pão e atum igual o do café.

Colocaria mais frango no almoço.

Você fica da 12:00 até 16:30 sem comer ?

1 colher de azeite na ceia.

Abraços

[_guga 0]

vlw pelos toques jose junior!

mas não sei se você leu meu último comentário em relação ao lanche da universidade e adicionando 3 ovos às 14h, ficaria ideal?