eae, to treinando há 4 meses, e resolvi montar minha primeira dieta, venho fazendo ela há mais ou menos umas 3 semanas e queria uma opinião de vocês...

Altura: 180

Peso: 80kgs

Objetivo da dieta: bulking limpo

Total Calorias 2511.38kcal

Total Carboidrato 411.45g

Total Proteína 176.39g

Total Gordura 11.64g

Proteína por KG 2.205g

bebo em média 3l de água por dia

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de acordo com o site desta dieta, para um builking eu deveria consumir em média 3500kcal, faltando encaixar mais 1000kcal aí no meio (pouca coisa kkkk)

alguma ideia/dica do que eu poderia fazer pra melhorar?

qualquer ajuda é muito bem-vinda, obrigado!

Editado 11/05/2013 às 05:24 05/11, 2013 por _guga (veja o histórico de edições)

Adiciona alguma fonte de gorduras na sua ceia,

Ao invés de atum ao óleo, pega o em água.

Tenta botar alguma coisa no lanche da facul, de preferência alguma proteína.

O macarrão seria melhor se fosse integral.

esse lanche aí na universidade é complicado, tenho que arrumar uma solução mesmo, pois o bar é um lixo!
o que você me recomendaria de fonte de gordura junto com a albumina?

valeu penas dicas!

Eu curto amendoim, ótima fonte de gorduras além de barato e gostoso hehe

Mas pode ser também azeite extravirgem, ovo cozido (Gema), nozes e castanhas...

pode cre, vou providenciar uns amendoins então pra botar junto antes de dormir!

eu tava vendo algum jeito de adicionar mais kcal, pra chegar mais próximo dos 3500 que seria o recomendado para o bulking, ve se ficaria um pouco melhor..

de manhã eu acrescentaria mais 50g de aveia, pra jogar no liquidificador e tomar junto com leite/banana e os sanduíxes de atum

no lanche da universidade eu poderia botar uma barra de proteína da probiótica:

e por volta das 14h seria possível adicionar 3 ovos inteiros cozidos.

com essas mudanças a dieta ficaraia:

Total Calorias 3105.48kcal
Total Carboidrato 447.85g
Total Proteína 217.39g
Total Gordura 42.44g

Proteína por KG 2.7g

o que você me diz, ta boa num geral, ou preciso mudar mais alguma coisa para adicionar mais as 400 kcal que faltam para as 3500?

desde já obrigado!

Adicione mais uma linha com o total de cada nutriente. Facilita de você observar em qual refeição esta faltando o que.

Melhore esse lanche da faculdade, mais carbo e proteína. Leve um lanche com pão e atum igual o do café.

Colocaria mais frango no almoço.

Você fica da 12:00 até 16:30 sem comer ?

1 colher de azeite na ceia.

Abraços

vlw pelos toques jose junior!

mas não sei se você leu meu último comentário em relação ao lanche da universidade e adicionando 3 ovos às 14h, ficaria ideal?