Cesar Furtado 1 Postado Maio 6, 2013 às 00:15 Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 00:15 (editado) ALTURA ; 1,84 PESO 89,7 BF; NÃO FAÇO IDEIA, NA MINHA CIDADE NÃO TEM LUGAR PARA VER, MAS ACREDITO QUE MUITO ALTO POIS, MINHAS MEDIDAS NA BARRIGA SÃO DE 103CM ISSO É BASTANTE EU ACHO MEDIDAS BARRIGA 103 PEITO 103 COXA ESQ 61 COXA DIR 60 MEU OBJETIVO É A PERCA DE PESO, NO MOMENTO SO ISSO AH EU TOMO UM TERMOGENICO CHAMADO OXYELITE PRO 8;30 ; 1 CAPSULA DE OXY 9;00 1 COPO DE IOGURTE FIBRALLIS 200ML calorias 100 10;30 1 banana cal 80 almoço 12;10 arroz, feijão, carne e salada cal 410 2 horas a segunda capsula e dai vou para a academia ai volta a comer 17;30 200g de frango grelhado com 2 fatias de pão integral cal 300 20;20 1 barrinha de cereal 86 22;40 3 claras de ovo eu perdi 15kg em 2 meses mas ai meio que fiquei nesse peso não perco mais oque eu devo mudar em minha dieta ? abraços total de calorias 1000 carbo por dia 180g proteina Editado Maio 6, 2013 às 01:16 por Cesar Furtado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cesar Furtado 1 Postado Maio 6, 2013 às 00:36 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 00:36 ops eu esqueci de colocar que eu tomo 2,5 LITROS de agua por dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 6, 2013 às 01:02 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 01:02 Olá, por favor informe também a quantidade de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cesar Furtado 1 Postado Maio 6, 2013 às 01:18 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 01:18 Olá, por favor informe também a quantidade de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). ok carboidratos por dia proteina por dia 90g e gordura por dia 40g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cesar Furtado 1 Postado Maio 6, 2013 às 15:20 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 15:20 up ai pessoal :s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sancler 0 Postado Maio 6, 2013 às 15:33 Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 15:33 Bota mais proteínas e baixa um poco mais o carbo tipo... 3 Gramas de proteína por kg.... "exemplo" se você pesa 50 kg tem que consumi pelomenos 150 gramas de proteína por dia... Gorduras boas 1 grama por kg ja ta bom.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cesar Furtado 1 Postado Maio 6, 2013 às 15:54 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 15:54 Bota mais proteínas e baixa um poco mais o carbo tipo... 3 Gramas de proteína por kg.... "exemplo" se você pesa 50 kg tem que consumi pelomenos 150 gramas de proteína por dia... Gorduras boas 1 grama por kg ja ta bom.. ok, eu tava pensando em tomar um whey, eu tenho um aqui que é zero carbo mas é 200 calorias e isso pode me atrapalhar né ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sancler 0 Postado Maio 7, 2013 às 12:25 Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 12:25 Nao muito... alguns wheys tem em torno de 120 a 130 calorias pode manda esse de 200 calorias Voce pode comer peito de frango grelhado 100 gramas tem 25 gramas de proteina... voce abaixando os carbo ja vai baixa muitas calorias... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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