ALTURA ; 1,84

PESO 89,7

BF; NÃO FAÇO IDEIA, NA MINHA CIDADE NÃO TEM LUGAR PARA VER, MAS ACREDITO QUE MUITO ALTO POIS, MINHAS MEDIDAS NA BARRIGA SÃO DE 103CM ISSO É BASTANTE EU ACHO

MEDIDAS

BARRIGA 103

PEITO 103

COXA ESQ 61

COXA DIR 60

MEU OBJETIVO É A PERCA DE PESO, NO MOMENTO SO ISSO

AH EU TOMO UM TERMOGENICO CHAMADO OXYELITE PRO

8;30 ; 1 CAPSULA DE OXY

9;00 1 COPO DE IOGURTE FIBRALLIS 200ML calorias 100

10;30 1 banana cal 80

almoço

12;10 arroz, feijão, carne e salada cal 410

2 horas a segunda capsula e dai vou para a academia

ai volta a comer

17;30 200g de frango grelhado com 2 fatias de pão integral cal 300

20;20 1 barrinha de cereal 86

22;40 3 claras de ovo

eu perdi 15kg em 2 meses mas ai meio que fiquei nesse peso não perco mais

oque eu devo mudar em minha dieta ? abraços

total de calorias 1000

carbo por dia 180g

proteina

Editado 6/05/2013 às 01:16 05/6, 2013 por Cesar Furtado (veja o histórico de edições)

ops eu esqueci de colocar que eu tomo 2,5 LITROS de agua por dia

Olá,

por favor informe também a quantidade de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras).

Olá,

por favor informe também a quantidade de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras).

ok

carboidratos por dia

proteina por dia 90g

e gordura por dia 40g

up ai pessoal :s

Bota mais proteínas e baixa um poco mais o carbo tipo...

3 Gramas de proteína por kg.... "exemplo" se você pesa 50 kg tem que consumi pelomenos 150 gramas de proteína por dia...

Gorduras boas 1 grama por kg ja ta bom..

Bota mais proteínas e baixa um poco mais o carbo tipo...

3 Gramas de proteína por kg.... "exemplo" se você pesa 50 kg tem que consumi pelomenos 150 gramas de proteína por dia...

Gorduras boas 1 grama por kg ja ta bom..

ok, eu tava pensando em tomar um whey, eu tenho um aqui que é zero carbo

mas é 200 calorias e isso pode me atrapalhar né ?

Nao muito... alguns wheys tem em torno de 120 a 130 calorias pode manda esse de 200 calorias

Voce pode comer peito de frango grelhado 100 gramas tem 25 gramas de proteina...

voce abaixando os carbo ja vai baixa muitas calorias...