Gustavoo1 0 Postado Maio 5, 2013 às 17:31 Compartilhar Postado Maio 5, 2013 às 17:31 (editado) Então galera estou organizando meu cutting para setembro to começando des de ja os preparativos e tal nunca fiz um cutting antes sugestões são muito bem vindas Peso 90. Altura 176 bf 22 obj 12 Dieta: 7:00 .Café da manhã - 1 copo de leite desnatado - 2 fatias de pao integral - 30 g de queijo ricota 9:00 .Lanche da manhã - 1 dose (Whey Protein) 12:15 .Almoço - 30g de arroz integral - alface avontade - 150 g de carne 15:30 .Pré Treino - 4 colheres de sopa (Aveia) - 3 ovos inteiro 17:30 .Pós Treino - 2 dose Whey Protein 19:00 . Janta - 30g de arroz integral - 200g frango - Alface avontade 22:00 . - 200 ml de leite desnatado - 2 fatias de pao integral - 1 fatia de peito de peru 24:00 . - 1 dose de caseina kcal: 2065 prot: 215 carbo:125 fat: 55.6 Suplementação : whey isolado gold standard\caseina termo oxyelite basicamente é isso sugestões como eu ja disse são muito bem vindas obrigado Editado Maio 5, 2013 às 17:46 por Gustavoo1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Araujo 59 Postado Maio 5, 2013 às 20:35 Compartilhar Postado Maio 5, 2013 às 20:35 Pouco carbo/proteina. A quanto de bf% pretende chegar ? Voce não pode abaixar tanto os carbos assim nao , tem que ir indo 4g/kg depois 3g/kg , depois 2g/kg , 1,5g/kg etc...até zerar 0g/kg. Pro seu peso 90kg , pode mandar pelo menos umas 300g de proteinas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelohss 18 Postado Maio 5, 2013 às 21:08 Compartilhar Postado Maio 5, 2013 às 21:08 O camarada tem pouco mais de 70kg de massa magra,vc acha pouca proteína 215g?! Eu acho até exagerado, principalmente se ele não tiver muito tempo de treino... Concordo que 125g de carbo é pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavoo1 0 Postado Maio 5, 2013 às 21:21 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2013 às 21:21 O camarada tem pouco mais de 70kg de massa magra,vc acha pouca proteína 215g?! Eu acho até exagerado, principalmente se ele não tiver muito tempo de treino... Concordo que 125g de carbo é pouco. então diariamente no bulk eu tenho resultados com pouca coisa a mais do que isso de carbo acho que no cutting nao seria tão util assim, quanto ao tempo de treino 1 ano e 6 meses O camarada tem pouco mais de 70kg de massa magra,vc acha pouca proteína 215g?! Eu acho até exagerado, principalmente se ele não tiver muito tempo de treino... Concordo que 125g de carbo é pouco. Olha eu to em torno de uns 20 % agora nao sei se estou certo porque a utima avaliação que eu fiz foi na escola, e o professor fala umas coisas nada haver sabe mais deve ta nessa faixa, pretendo chegar aos 12~10 % lembrando que da batendo pouco mais de 2 g de proteina por kg corporal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavoo1 0 Postado Maio 6, 2013 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 00:09 Alguem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Maio 6, 2013 às 07:58 Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 07:58 (editado) achei a dieta boa, unica coisa que não gostei muito é o fato de que em algumas refeições vc comerá mais de 60gr de proteina, e em outras nem 15gr... nada de grave, mas acredito que uniformizando tudo aproveitará melhor as proteinas Editado Maio 6, 2013 às 07:58 por brunoow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrohipermaromba 0 Postado Maio 6, 2013 às 08:31 Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 08:31 Dieta tá boa, poderia subir um pouco os carbos agora no começo como já falaram e ir diminuindo até zerar, aconselhava aumentar um pouco a quantidade de arroz integral no almoço e janta e depois ir diminuindo, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 6, 2013 às 11:34 Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 11:34 não precisa ser arroz integral aff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavoo1 0 Postado Maio 6, 2013 às 15:45 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 15:45 achei a dieta boa, unica coisa que não gostei muito é o fato de que em algumas refeições vc comerá mais de 60gr de proteina, e em outras nem 15gr... nada de grave, mas acredito que uniformizando tudo aproveitará melhor as proteinas certo e que meu dia e muito corrido ai nao tem como mesmo aushahsa, mais vou tentar Dieta tá boa, poderia subir um pouco os carbos agora no começo como já falaram e ir diminuindo até zerar, aconselhava aumentar um pouco a quantidade de arroz integral no almoço e janta e depois ir diminuindo, abraço entendi vou dar uma aumentada umas 60 g seria uma boa ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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