Não Consigo Definir Muito

[José Pereira]

Pessoal, segue meu treinamento e minha suplementação para vocês resolvam uma dúvida: Por que eu não consigo definir?

Não me locomovo de carro, sou adepto à caminhada e à bicicleta, ando por volta de 10 Km por dia incluindo a corrida na esteira pós treino.

Tamanho: 1,72

Peso: 76 Kg

Suplementação: Whey protein (Optimum) pós treino acompanhado de carboidrato

Treinamento

Segunda: Peito e Tríceps

Terça: Costas e Bíceps

Quarta: Pernas e Ombros

Quinta: Peito e Tríceps

Sexta: Costas e Bíceps

Sábado: Panturrilha, Antebraço e Lombar

Domingo: Descanso

* Abdominais nas segundas, quarta e sexta, 2 km (10 minutos) de corrida após o treino e 1 horas de natação aos sábados

Treino de Peito:

Supino Reto - 3x10

Pull Over - 3x 20-15-10

Supino inclinado com halteres 3x10

Crucifixo 3x10

Treino de Tríceps:

Roldana: 3x10

Francês na corda: 3x10

Unilateral Cross: 3x 12-10-8

Paralela: 3x10

Treino de Costas:

Barra: 3x10

Remada Baixa: 3x15

Puxada na Frente: 3x10

Voador Inverso com halteres 3x12

Treino de Bíceps:

Rosca Direta: 3x 12

Rosca Scott com Halteres unilateral: 3x10

Rosca Unilateral Cross 3x 12-10-8

Rosca Concentrada: 3x10

Treino de Ombros:

Desenvolvimento com halteres: 3x10

Desenvolvimento Lateral: 3x10

Desenvolvimento Frontal: 3x10

Manguito: 3x10

Rotação de Ombros: 3x10

Treinamento de Pernas:

Leg Press 45º 3x10

Adução: 3x10

Extensão: 3x10

Abdução: 3x10

Flexão: 3x10

Agachamento: 3x10

Abdominais:

Crunch 3x30

Oblíquo: 3x15 pra cada lado

Infra: 3x20

Prancha: 30 segundos na bola

*Não lembro muito bem o treino de panturrilha, antebraço e lombar

[Slycer]

Faltou falar da dieta, talvez seja o principal motivo.

[Saintgraal]

Faltou falar da dieta, talvez seja o principal motivo.

[2]

[Rodrigo Souto]

Definição = dieta brother.

[dorsalina]

Se você não tem dieta, já sabemos a causa do problema...

[NiggaFat]

De, ih, e, te, a . Dieta

[dedinhu666]

Definição = dieta brother.

2

[Higor Teixeira]

Como todo mundo já falou, definição é dieta...

E esse treino aí tá ruim, hein?

[Kalvin]

Dieta é o mais importante

[cassioramos.cr]

Puts, eu nem queria falar pra não fica repetindo mas o problema deve ser dieta...

Soh pra falar algo diferente, você não tem hipotiroidismo neh??? Pq se tiver hipotiroidismo e não tiver dieta aí eh que danou-se tudo mesmo hehe

Abraços

[Iuri23]

Vc só esqueceu do principal: dieta

Sem dieta brother.. fica complicado

E outra coisa, seu treino ta horrivel, muito volumoso, 4 exercícios de tríceps? 4 de bíceps?

Arruma bastaaante seu treino e dieta, cara

[melolucas]

Muito ruim esse treino ae

[planeta]

dieta

lol

[Luís Guilherme.m]

Dieta é o mAIS importante, mas esse treino ai... MEU DEUS!!!!!

[Jackson Dexter]

se ta fazendo ombro com perna Oo

peito, ombro tríceps

costa, bíceps, trapézio

coxa, panturrilha

3 exercícios = músculos grandes

2 exercícios = músculos pequenos

isso no treino, agora igual o pessoa já disse, Dieta...

[José Pereira]

Pois é, estava com pressa na hora de postar, desculpem por ter deixado faltar a dieta:

Café da manhã:

Uma xícara de café sem açúcar

Granola tradicional com uma fruta (banana, pera, maça ou kiwi)

Sanduíche de queijo e presunto

Lanche da manhã:

Uma fruta variada

Almoço:

Duas colheres de sopa de Arroz, uma concha de Feijão,uma batata doce ou uma colher de sopa de purê de batata, um bife de carne bovina ou de frango e salada a vontade (alface, tomate, cenoura, rúcula...)

Lanche da Tarde:

Um copo de iogurte e um pacote de biscoito integral

Jantar:

Salada, purê de batata ou batata doce e um pedaço de carne (evito carboidratos à noite)

Ceia:

Uma fruta ou um copo de leite integral

Obs: Claro, pessoal, isso é só um racunho, não podemos supôr o que eu vou comer todos os dias, mas geralmente segue essa linha.

Em relação ao meu treino, vi os comentários que ele está ruim, eu devo mudar de treinador? Haha

Obrigado pelos comentários, ajudaram bastante já comentando sobre meu treino.

Em breve tirarei uma foto para mostrar para vocês como estou atualmente depois de fazer 2 anos de musculação nessa rotina citada anteriormente.

Editado Maio 2, 2013 às 21:03 por José Pereira

[manel007]

seria legal vc começar a calcular seus macronutrientes diarios, sua TMB e demais dados que vc consegue na seção de nutrição, assim fica mais facil controlar sua ingestão calórica, mas se for fazer a dieta sem calcular msm, vc tenta manter uma quantidade legal de proteinas e gorduras boas, e vai mexendo mais nos carbos

[cassioramos.cr]

Cara, você precisa dar uma passada no fórum de nutrição pra aprender um pouco aí...

Sei que eh chato pra quem não está acostumado mas seria bem interessante você começar a arrumar uma balança pra pesar sua comida e fazer tudo direito...

Do jeito que vc flw aí não dá pra ter idéia nenhuma da quantidade dos macros e das calorias ingeridas... Você sabe seu gasto diário???

Acho que falta você aprender algumas coisinhas aí pra fazer tudo certo...

Agora se vc tiver os números aí então favor postar...

Abraços

[planeta]

pra começar, mude sua ceia

frango oou ovo ou albumina....

segundo, diminua os carbos.... bolacha cara?

bolacha ?

rsrs

Editado Maio 2, 2013 às 22:50 por planeta

[danielc]

A refeição antes do treino tem que ser sólida cara, macarrão, batata doce, batata, ovo, franfo... um copo de iorgurte e uns biscoitinhos é foda. De manhã vc tem que comer mais rb, catabolizei só de ler que entre o café da manhã e o almoço vc só come uma fruta. E ajeita esse treino aí, umas 10 series pra musculos grandes e 7 pra pequenos já tá bom

[José Pereira]

Só pra lembrar, eu treino entre o período do café da manhã e do lanche, por volta das 7:30 ~ 8:30

[Dieguin MCL]

cara, definição não vem do treino, e sim da dieta !! Se a dieta ta boa mesmo assim não consegue definir, pode ser alguns outros motivos como a retenção hídrica, tome MUITA água, vitamina C, etc ... Se tiver dúvidas, visite o canal do " JasonProjetoGiga " onde ele explica bastante em alguns vídeos sobre a definição muscular !!

Faça AEJ's ( aeróbicos em jejum ) , Dá uma arrumada nesse seu treino aí, tira um pouco esse volume, foca nos compostos, e uma boa dica é : faz um treino ABCD e na quarta feira ( dia off ) faça o aeróbico em jejum, é uma boa maneira ... Abraços e bons treinos !

Editado Maio 3, 2013 às 04:21 por Dieguin MCL

[Filipe André]

Pois é, estava com pressa na hora de postar, desculpem por ter deixado faltar a dieta:

Café da manhã:

Uma xícara de café sem açúcar

Granola tradicional com uma fruta (banana, pera, maça ou kiwi)

Sanduíche de queijo e presunto

Lanche da manhã:

Uma fruta variada

Almoço:

Duas colheres de sopa de Arroz, uma concha de Feijão,uma batata doce ou uma colher de sopa de purê de batata, um bife de carne bovina ou de frango e salada a vontade (alface, tomate, cenoura, rúcula...)

Lanche da Tarde:

Um copo de iogurte e um pacote de biscoito integral

Jantar:

Salada, purê de batata ou batata doce e um pedaço de carne (evito carboidratos à noite)

Ceia:

Uma fruta ou um copo de leite integral

Obs: Claro, pessoal, isso é só um racunho, não podemos supôr o que eu vou comer todos os dias, mas geralmente segue essa linha.

Em relação ao meu treino, vi os comentários que ele está ruim, eu devo mudar de treinador? Haha

Obrigado pelos comentários, ajudaram bastante já comentando sobre meu treino.

Em breve tirarei uma foto para mostrar para vocês como estou atualmente depois de fazer 2 anos de musculação nessa rotina citada anteriormente.

Meu deus! Uma boa dieta tem que conter: Pão integral, peito de frango, atum em água, batata doce, arroz branco, verduras, frutos secos, entre outras coisas. Agora sanduíche de presunto e queijo??? 2 colheres de sopa de arroz? Está com medo? Esqueça todo o tipo de bolachinhas...

[TsuG]

Como todos ja falaram seu problema é a dieta.

vai na area de nutrição, baixe a tabela que tem la e passe a calcular seus macros diariamente.

quanto a alimentação pre treino no caso que vc treina de manha.

um pao com peito de peru e provolone, ja ta de boa. pois vai ter carboidratos e bastante proteina e nao pesa tanto no estomago.

caso ache que ficou ocm o estomago muito cheio, acorde mais cedo no outro ia, pra dar tempo do corpo digerir um pouco o cafe da manha.

Caso n consiga comer nada mesmo. faça um shake com aveia e whey ou albumina. fica mais leve no estomago.

[cassioramos.cr]

Meu deus! Uma boa dieta tem que conter: Pão integral, peito de frango, atum em água, batata doce, arroz branco, verduras, frutos secos, entre outras coisas. Agora sanduíche de presunto e queijo??? 2 colheres de sopa de arroz? Está com medo? Esqueça todo o tipo de bolachinhas...

Também fiquei de cara hehe... Quando a pessoa não sabe e não tem orientação dá nisso hehe

[Visitante]

como todos ja falaram: dieta neh brother, mais uma coisa voador inverso nao é pras costas não, pega um pouco mas é ombro filho, tu treina coxa só num dia da semana? o.O vai vira um corneto, procure ver tbm se está ingerindo a quantidade necessaria de proteina por dia

[Saintgraal]

esses casos só tem um problema

ou a pessoa acha que come pouco mas na verdade come demais

ou a pessoa acha que come muito, mas come igual passarinho

e o problema?

sempre alimentação

[rafAw]

Ta parecendo mto que eh dieta o problema msmo, qse sempre é... da uma lida na area de nutriçao, calcula seu gasto calorico diario e o quanto vc esta ingerindo, ai sim vc vai ver o motivo de nao definir, provavelmente esta consumindo o tanto que gasta ou mais!

Abs sao feitos na cozinha e nao na academia

[cassioramos.cr]

Ah, soh pra tentar ajudar, verifica a ingestão de sódio (molhos, temperos, condimentos, conservantes, sal de cozinha)... Isso pode estar causando excesso de retenção liquida e atrapalhando sua definição....

Mais uma vez percebe-se que dieta eh o principal motivo...