dicipulo 0 Postado Abril 29, 2013 às 19:41 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 19:41 Fase1: 6 semanas Supino Reto 4x10 Sup inclinado 4x10 Drop set ( Substituido por sup com halter ) Sup declinado 4x10 ( substituído por crossover ) Cruxifixo Reto 4x12 Fase2: 5 semanas Sup reto 10-10-8-8 Drop set Supino inclinado com halter 4x8 Cross Over 4x10 Rest Pause Mergulho nas Paralelas 4xquantas agüentar ( incline bem o corpo para recrutar mais o peitoral do que o tríceps ) Fase3 : 4 semanas Supino Reto 10x10 Gvt 45 segundos de descanso Pull Over 4x8 Drop Set Faz quantas repetições aguentar até a falha ae depois coloca menos que a metade do peso e faz denovo sem descanso ae depois da descanso e faz td mas 2 vezes , são 3 series e não deve se passar de 12 repetições . Rest Pause faz quantas repetições agüentar até a falha ae depois faz uma pausa de 15 segundos e faz até a falha denovo depois mas 15 segundos de descanso e faz um exercicio até a falha Gvt =German Volume Training Exemplo sup reto faz 10 series de 10 repetições E fecha fazendo o pull over 4x8 O QUE ACHAM DESSE TREINO ? shut up and back train Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Abril 29, 2013 às 19:53 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 19:53 Só prestaria em divisao Abcde E na minha opniao totalmente pessoal ABCDE é uma porcaria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4210 Postado Maio 4, 2013 às 14:23 Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 14:23 ABCDE é bom pra quem ja tem maturidade muscular quem ainda ta em fase inicial do seu treinamento - não quer dizer que por que você treina a 5 anos que você já tenha atingido a maturidade muscular - ABCDE não é bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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