Betinha30 0 Postado Abril 29, 2013 às 17:33 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 17:33 Gente...A professora da academia me passou o seguinte treino:só vou 3x na semana, então ela colocou pra fazer tanto a parte anterior como posterior no mesmo dia intercalando membros superiores com inferiores, Segue :Supino -- 4x10 com agachamento livre 3x12 com 4 segundos de isometriapuxada aberta -- 4x10 com Hack 3x12 com 4 segundos de isometriaremada -- 4x10 com leg press 3x12 com 4 segundos de isometrialevantamento lateral - 4x10 com afundo 3x12rosca direta -- 4x10 com leg extense com 4 segundos de isometriatriceps -- 3x12 com adução --- 4x10abdução -- 3x12 com sentadilha --4x124 apoios -- gluteoe gluteo na maquina40 minutos na esteira e40 abdominais e ai?? o que voces acham? gasto umas 2horas na academia!! (disse que estava muito pesado,mas ela se recusa a mudar dizendo que tem que ser assim) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keylogger 10 Postado Abril 29, 2013 às 17:55 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 17:55 Santo cristo, 2 horas? muda isso com urgência e procura por FB3x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 29, 2013 às 18:15 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 18:15 Meu Deus, chama a polícia!!! Essa professora te ama, quer q vc more na academia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Betinha30 0 Postado Abril 29, 2013 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 18:19 kkkkkk.... pois é.... não sei mais o que fazer..porque ela disse que esse é o treino certo, que em junho eu vou estar uma "panicat" kkkkkkkkkkkkkkkk já pedi para mudar e ela não muda mesmo!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 29, 2013 às 18:27 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 18:27 ahahahahahhah que fanfarrona essa professora. Quem tem de exigir um treino descente é vc, não tem essa que ela não quer mudar. O corpo é seu, e quem vai sair prejudicada é vc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiMAG 4 Postado Abril 29, 2013 às 18:32 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 18:32 Sugiro que leia esse artigo:http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/04/quanto-tempo-deve-durar-um-treino-para-hipertrofia/ Nele está explicando por quê não devemos efetuar treinos longos, aliás, se o treino realmente for intenso e pesado, seu corpo não aguentaria passar de 1 hora treinando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ana Claudia de Carvalho 0 Postado Abril 29, 2013 às 18:47 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 18:47 Ola, estou na mesma duvida que a colega porem o meu é sobre suplementos e como nunca tomei nada, alguem pode me dar uma ajudinha quero ganhar massa, porem quando vamos a uma loja eles querem que compremos de tudo rsrsrsrsrs.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 29, 2013 às 18:52 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 18:52 Ana Claudia de Carvalho Monte um post p/ vc na área de suplementação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Betinha30 0 Postado Abril 29, 2013 às 20:10 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 20:10 Ana...eu tomo whey com dextrose após o treino, um polivitamínico pela manhã e antes do dormir albumina!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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