Treino A : Peito, Biceps e antebraço. (segunda e quinta)

Treino B: Costas,Ombro e Trapézios. (terça e sexta)

Treino C: Perna e Panturrilha. (quarta e sabado)

Treino A:

Supino reto 3x12

Supino inclinado 3x12

supino declinado 3x12

Peck deck 3x10

Rosca direta 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca Martelo alternada 3x12

Rosca inversa 3x12

Rosca pulso 3x12

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Treino B:

Puxador costa 3x12

Remada sentada 3x12

Remada curvada com barra 3x12

Elevação lateral 3x12

Deselvolvimento com Halter 3x12

Remada ereta com barra 3x12

---------------------------------------------------

Treino C:

Extensão de pernas 3x12

Agachamento 3x12

Leg press 3x12

Abdutor de coxas 3x12

adutor de coxas 3x12

Elevação de panturrilha 3x12

Puxada alta Triceps 3x12

Triceps Banco 3x12

Triceps testa 3x12

O que devo mudar? acrescentar? ...

Editado 29/04/2013 às 12:53 04/29, 2013 por Nadoti (veja o histórico de edições)

e o triceps ?

Tá bem ruim sua divisão, nem olhei os exercicios.

Treina biceps um dia, no outro já treina costas...

e o triceps ?

Triceps é junto com pernas , esqueci ..

Tá bem ruim sua divisão, nem olhei os exercicios.

Treina biceps um dia, no outro já treina costas...

Por isso que pedi uma avialiação, o que vc acha melhor?

Editado 29/04/2013 às 12:54 04/29, 2013 por Nadoti (veja o histórico de edições)

muito exercicio pra biceps, ainda mais pra um abc 2x , tem mais pra biceps do que para peito.

muito exercicio pra biceps, ainda mais pra um abc 2x , tem mais pra biceps do que para peito.

Ali no caso, é que ta junto com Antebraço são 3 biceps

e 3 antebraço , mas tem 1 exercicio em comum que ta sublinhado. entende?

certo, mas acho q pra antebraço dai ficaria muito tbm, eu atualmente faço apenas o martelo e estou sentindo bastante.

E o triceps um dia antes pode ferrar no supino, pois conforme o movimento do supino seu triceps vai estar morto por causa do treino do dia anterior.

Triceps é junto com pernas , esqueci ..

Por isso que pedi uma avialiação, o que vc acha melhor?

Peito/triceps/ombro

Costas/biceps/trapezio

Pernas/panturrilha

A:

Supino Reto ou Inclinado

Crucifixo Inclinado ou Reto

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Paralelas

Frances ou Pulley

B:

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Alternada

C:

Agachamento

LegPress

Stiff

Flexora

Panturrilha sentado & em pé

Tenta mesclar low reps e high reps, low reps nos compostos e high reps nos isoladores, e também não esquece de fazer progressão de carga.

No treino B da pra anternar o barra fixa com chinUp, e dai no dia que fizer ChinUp corta a rosca alternada.

Bons treinos!

Editado 29/04/2013 às 16:03 04/29, 2013 por Gabriel Acunha (veja o histórico de edições)

Vlw

De nada cara, qualquer coisa tamo aí! hahah