Archer 0 Postado Abril 29, 2013 às 01:46 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 01:46 (editado) Pessoal, to quase entrando no terceiro mês de academia, segue minhas medidas, treino e a dieta. Idade: 19 anos Altura: 1,79mPeso: 72kgBF: 16% Quantidade de Água por dia 3,5-4LMedidas(feitas antes de começar a academia): Tórax - 90cm Cintura - 81cm Abdome - 82cm Quadril - 97cm Antebraço direito e esquerdo - 25 Braço direito e esquerdo - 29 Coxa direita - 54 Coxa esquerda - 52 Panturrilha direita - 39 Panturrilha esquerda - 38 Treino B - Biceps, tricps e costas.(Segunda e quinta) Treino A - Perna, peito, ombro, panturrilha e abdomen (Terça e sexta) Dieta: A Massa Hipercalorica é a do Leandro aqui do fórum, dividi a porção em duas refeições no dia. Opinem aí pessoal! abraço. Editado Abril 29, 2013 às 01:47 por Archer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caruru15 6 Postado Abril 29, 2013 às 01:56 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 01:56 as medidas atuais tao como?e qual objetivo da dieta?--' Bota +1banana e +1ovo no pre-treino Pos-treino bota 150g frango +2ovos e 100g de arroz Antes de dormi bota 28g de albumina e umas 2 castanha do para se tiver como Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Archer 0 Postado Abril 29, 2013 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 16:40 (editado) @ caruru15 Não sei como as medidas atuais estão, mas não deve ter mudado muito, não to nem no terceiro mês de academia ainda. A dieta é pra ganho de massa muscular... valeu pelas dicas, acha que devo aumentar o carboidrato pra 4g por kg? Editado Abril 29, 2013 às 16:40 por Archer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Archer 0 Postado Abril 30, 2013 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 18:57 O que acha de colocar a massa hipercaloríca e o ovo do café da tarde para o pré-treino? Iria ficar 2 ovos inteiros mais 70g de massa hipercalorica totalizando 27g de proteina. Mais as duas bananas como carboidrato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caruru15 6 Postado Abril 30, 2013 às 19:13 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 19:13 (editado) Pode abaixar um pouco as proteinas pra 2g e aumentar esses carb la pras 5g, s manda essa massa c as bananas e os ovos de tarde antes do pre-treino q ta dboa Editado Abril 30, 2013 às 19:13 por caruru15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Archer 0 Postado Maio 1, 2013 às 17:44 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2013 às 17:44 A quantidade proteina está entre 2g à 2,5g por kilo. Agora só tomo 200mL de leite por dia e não mais 600mL. E também não é sempre que da pra comer frango no almoço, as vezes é carne de boi que é um pouco mais gordurosa, dai eu tiro o azeite do almoço! O resto da dieta é igual todo o dia. valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Maio 1, 2013 às 20:17 Compartilhar Postado Maio 1, 2013 às 20:17 Pode abaixar um pouco as proteinas pra 2g Eu tb baixaria pra 2g/dia, mas contando a proteína vegetal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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