Pessoal, to quase entrando no terceiro mês de academia, segue minhas medidas, treino e a dieta.

Idade: 19 anos

Altura: 1,79m
Peso: 72kg
BF: 16%

Quantidade de Água por dia 3,5-4L
Medidas(feitas antes de começar a academia):

Tórax - 90cm

Cintura - 81cm

Abdome - 82cm

Quadril - 97cm

Antebraço direito e esquerdo - 25

Braço direito e esquerdo - 29

Coxa direita - 54

Coxa esquerda - 52

Panturrilha direita - 39

Panturrilha esquerda - 38

Treino B - Biceps, tricps e costas.(Segunda e quinta)

Treino A - Perna, peito, ombro, panturrilha e abdomen (Terça e sexta)

Dieta:

A Massa Hipercalorica é a do Leandro aqui do fórum, dividi a porção em duas refeições no dia.

Opinem aí pessoal! abraço.

Editado 29/04/2013 às 01:47 04/29, 2013 por Archer

as medidas atuais tao como?e qual objetivo da dieta?--'

Bota +1banana e +1ovo no pre-treino

Pos-treino bota 150g frango +2ovos e 100g de arroz

Antes de dormi bota 28g de albumina e umas 2 castanha do para se tiver como

@

caruru15

Não sei como as medidas atuais estão, mas não deve ter mudado muito, não to nem no terceiro mês de academia ainda. A dieta é pra ganho de massa muscular...

valeu pelas dicas, acha que devo aumentar o carboidrato pra 4g por kg?

Editado 29/04/2013 às 16:40 04/29, 2013 por Archer

O que acha de colocar a massa hipercaloríca e o ovo do café da tarde para o pré-treino? Iria ficar 2 ovos inteiros mais 70g de massa hipercalorica totalizando 27g de proteina. Mais as duas bananas como carboidrato.

Pode abaixar um pouco as proteinas pra 2g e aumentar esses carb la pras 5g, s manda essa massa c as bananas e os ovos de tarde antes do pre-treino q ta dboa

Editado 30/04/2013 às 19:13 04/30, 2013 por caruru15

A quantidade proteina está entre 2g à 2,5g por kilo.

Agora só tomo 200mL de leite por dia e não mais 600mL. E também não é sempre que da pra comer frango no almoço, as vezes é carne de boi que é um pouco mais gordurosa, dai eu tiro o azeite do almoço!

O resto da dieta é igual todo o dia.

valeu!

Pode abaixar um pouco as proteinas pra 2g

Eu tb baixaria pra 2g/dia, mas contando a proteína vegetal.