caruru15

poe 4ovos na ceia, resto ta maneiro.Poderia abaixar um pouco os carb e botar mais gordura tb

albumina colher de sopa , quanta ao negoco de creatina n sei.

Sim exato,ele pesa 100kilos comer 1200 eele vai passar mal '-'

s q é uma proteina de liberacao lenta ja q vc treina dps desse horario, troca essa lanche por 1 omelete e 2 bananas q ta dboa tb

cara desse jeito tu vai desmaiar '-' olha teu peso e olha o pouco q tu vai comer mano '-' 74g de proteinas por dia vc vai ficar 1 gordo magro. Faz assim: Minimo de 2g de proteina por kilo vei cmo vc pesa 103 pode bota umas 206 no minimo mano como:OVOS,FRANGO,ATUM e tal.A quantidade de carbs tao bons mas vc ta comendo carbs ruins tira esse biscoito maisena do lanche e poe leite c aveia e alguns ovos, no café adiciona uns 3ovos ja q vc treina de manha,lanche da noite de preferencia a proteina de lenta liberacao como ovos.Francamente me desculpe mas sua dieta tem mt coisa errada se eu fosse vc procuraria um nutricionista esportivo.Voce pesa muito n pode comer so 1200 cara eu pesava igual vc e fui inventar de fzr isso e queimei mt massa magra e pouca gordura,acredite nao compensa.

teu nutricionista passou 4g de whey por dia?O.O wtf,procura um nutricionista esportivo como o cara de cima falou mano '-' e fala que vc quer 1 dieta e suplementacao para hipertrofia.

poe um malto pra tomar c a o syngrex pos-treino e se comprar 1 albumina pra tomar antes de dormi melhor ainda

a da ON é maneira.

refeiçao 2 9:00 hs 1(100g) maça 59 kcal 0 prot, 15 carb = Poe uns 3 ovos e tira essa maca. O ideal da ultima refeicao seria 1 proteina de lenta liberacao como albumina mas tudo bem tendo 2g de prot por kg e um deficit de cal ta dboa.

prefiro usar a noite mano pois a gordura tem a capacidade de atrasar a absorção da proteina , fazendo ela ser absorvida gradativamente, ficando mais tempo no organismo e durante o sono você fica um bom tempo sem nutrientes, com isso há um aumento do cortisol que é um hormonio catabólico.Não é somente o azeite em questão e sim qualquer tipo de gordura , porém deve dar preferencia a gorduras de origem vegetal ( monoinsaturada e polinsaturada ).

ta em hormonios? se n acho q nem precisa de toda essa proteina.

Pode abaixar um pouco as proteinas pra 2g e aumentar esses carb la pras 5g, s manda essa massa c as bananas e os ovos de tarde antes do pre-treino q ta dboa

n engorda n mano --' , os suplementos sao feitos para ser usados c agua por isso eu prefiro usar eles c agua.

deficit mt grande poe 300calorias no comeco +- ou 400 cara, com esse pre-treino eu iria desmaiar na academia '-' poe arroz e frango cara, tem q fzr um pos-treino solido tb e a ultima refeicao poe uma proteina de lenta absorcao como albumina.

eu gosto de ciclar carbs dessa maneira: Day-1)150 grams Day-2)100 grams Day-3) 50 grams Day-4)125 grams Day-5)200 grams e alguns dias ate zerando o carb,so carb complexo como batata ,yami,mingau e etc. tem um artigo no gh15 mt bom sobre isso se qiser ta ai >https://gh15.org/forum/index.php?topic=3482.0