1ª - Se o abdômen é um músculo como qualquer outro, porque não fazemos séries de 3x8 por exemplo ao invez de 3x20, 3x15 ???

2ª - É melhor treinar os abdominais logo após os treinos comuns, ou em casa alguma hora do dia ?? ( para nao atrapalhar o rendimento dos outros músculos, não sei )

1ª - Se o abdômen é um músculo como qualquer outro, porque não fazemos séries de 3x8 por exemplo ao invez de 3x20, 3x15 ???

2ª - É melhor treinar os abdominais logo após os treinos comuns, ou em casa alguma hora do dia ?? ( para nao atrapalhar o rendimento dos outros músculos, não sei )

1- É um musculo como os outros mas muito mais resistente. Abdominais e panturrilhas precisam de mais estimulo. Experimente fazer 3x8 e vê no que dá. Nao deve dar grande coisa.

2- Depende da importancia que dás aos abdominais. Eu gosto de os treinar 3x na semana. Duas delas são depois de outros treinos. Faço um superset durante 10-15 min sem parar, sempre a variar os exercicios. No outro dia treino abdominal sozinho no dia inteiro, aí fica um superset de 20-25 min. Não consigo dizer qual é o meu musculo preferido, mas se o meu objetivo é estética, então abdominais tem que ser muito forte mesmo.

Também poderá treinar os abdominais em casa, nos respectivos dias de descanso.

Pelo jeito ele não pesquisou antes de criar o tópico

Também poderá treinar os abdominais em casa, nos respectivos dias de descanso.

Sim pode. Mas nao acho tao bom. Uma porque não tem equipamentos para fazer um bom treino, tipo pesos, banco, paralelas barras etc. Duas porque só treinar nos dias de descanso pode ser pouco, dependendo da divisao de treino

Sim pode. Mas nao acho tao bom. Uma porque não tem equipamentos para fazer um bom treino, tipo pesos, banco, paralelas barras etc. Duas porque só treinar nos dias de descanso pode ser pouco, dependendo da divisao de treino

Obg cara, eu treino abc 2x, por isso prefiro fazer no final do treino A1, C1 , e B2 !!!

Se puder dá uma avaliada no meu treino de abdominal !!

Abdominal supra (com peso arás da nuca ) - 3x15

Abdominal Infra ( com peso na canela ) - 3x15

Abdominal Lateral (com peso arás da nuca ) - 2x15

Os melhores exercícios de abdominal se chama: Agachamento e Terra.

Existe muita frescura em relação a treinos de abdominal, como fazer milhões de séries, técnicas avançadas, repetições intermináveis...

Excesso de isoladores com toda certeza não formam um abdomen forte.

Os melhores exercícios de abdominal se chama: Agachamento e Terra.

Existe muita frescura em relação a treinos de abdominal, como fazer milhões de séries, técnicas avançadas, repetições intermináveis...

Excesso de isoladores com toda certeza não formam um abdomen forte.

Então qual exercício vc faz para o abdômen ?

copia o do link pra fazer os abdominais da frente.... e pra treinar os obliquos vc mantem um dos braços apoiados e eleva o outro o mais alto que puder, virando o corpo todo junto... segura as posições o quanto aguentar, todas elas.

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank

Obg cara, eu treino abc 2x, por isso prefiro fazer no final do treino A1, C1 , e B2 !!!

Se puder dá uma avaliada no meu treino de abdominal !!

Abdominal supra (com peso arás da nuca ) - 3x15

Abdominal Infra ( com peso na canela ) - 3x15

Abdominal Lateral (com peso arás da nuca ) - 2x15

Eu gosto de fazer declinado com peso no peito, em vez desse primeiro

De resto acho que o volume está bom, É só ir variando de treino para treino. E dependendo do teu nivel faz superset ou nao. Fica aqui uma lista com alguns dos melhores:

-Front Lever

-Hanging leg raises

-Hanging leg raises twisting

-Hang windshield wipers

-Roda abdominal

-Straight leg hanging raises

-Dragon flag

- Bridge to Stand

- V-ups

Eu gosto de fazer declinado com peso no peito, em vez desse primeiro

De resto acho que o volume está bom, É só ir variando de treino para treino. E dependendo do teu nivel faz superset ou nao. Fica aqui uma lista com alguns dos melhores:

-Front Lever

-Hanging leg raises

-Hanging leg raises twisting

-Hang windshield wipers

-Roda abdominal

-Straight leg hanging raises

-Dragon flag

- Bridge to Stand

- V-ups

Valeu cara, ajudou muito !! Só umas duvidas ?

Como assim, ''variando de treino para treino'' ? Eu faço esses 3 no final do treino da segunda / quarta / sexta !!

Não faço superset ainda pois tenho 1 ano de academia, acho que ainda não é hora de técnicas avançadas !! Se vc acha que devo fazer, de sua opinião por favor

Quanto aos exercicios que eu faço, vc mudaria mais algum ?

VALEU PELA ATENÇÃO, BONS TREINOS !!

Editado 1/05/2013 às 03:48 05/1, 2013 por Dieguin MCL (veja o histórico de edições)

experimenta fazer abd 3x8-10 com peso atrás da cabeça, e aumentando aos poucos o peso com o passar das semanas, pra ver se não vai funcionar. foi a melhor coisa que ja fiz

experimenta fazer abd 3x8-10 com peso atrás da cabeça, e aumentando aos poucos o peso com o passar das semanas, pra ver se não vai funcionar. foi a melhor coisa que ja fiz

Acredito que resulte. Com peso é sempre melhor

Valeu cara, ajudou muito !! Só umas duvidas ?

Como assim, ''variando de treino para treino'' ? Eu faço esses 3 no final do treino da segunda / quarta / sexta !!

Não faço superset ainda pois tenho 1 ano de academia, acho que ainda não é hora de técnicas avançadas !! Se vc acha que devo fazer, de sua opinião por favor

Quanto aos exercicios que eu faço, vc mudaria mais algum ?

VALEU PELA ATENÇÃO, BONS TREINOS !!

Variar no treino é nao fazer os mesmos exercicios em todos os treinos. Nuns treinos faz um, noutros faz outros. Não precisa de mudar os exercicios todos. Mas um ou 2 por treino, para continuar interessante.

Eu tambem faço 3x por semana.

Superset ou não, acho que cabe mesmo a cada um ver como se sente no final de cada treino, e até no dia seguinte.

Se mudaria? Já respondi na primeira, vou sempre mudando um ou outro.

Acredito que resulte. Com peso é sempre melhor

Variar no treino é nao fazer os mesmos exercicios em todos os treinos. Nuns treinos faz um, noutros faz outros. Não precisa de mudar os exercicios todos. Mas um ou 2 por treino, para continuar interessante.

Eu tambem faço 3x por semana.

Superset ou não, acho que cabe mesmo a cada um ver como se sente no final de cada treino, e até no dia seguinte.

Se mudaria? Já respondi na primeira, vou sempre mudando um ou outro.

Ok, veja se entendi bem ?

Mudar os exercícios do abdominal, tipo de mes em mes, quando eu mudo meu treino ??

Ok, veja se entendi bem ?

Mudar os exercícios do abdominal, tipo de mes em mes, quando eu mudo meu treino ??

Siim. Ou até mais frequente. Quando deixar de sentir tanto os abdominais a forçar, muda

Siim. Ou até mais frequente. Quando deixar de sentir tanto os abdominais a forçar, muda

Blz, brigadão cara, ajudou bastante, bons treinos !!! :DDD

Blz, brigadão cara, ajudou bastante, bons treinos !!! :DDD

Obrigado. Igualmente

Ok, veja se entendi bem ?

Mudar os exercícios do abdominal, tipo de mes em mes, quando eu mudo meu treino ??

acho que seria melhor vc mudar a kd treino... ate pra n entrar em rotina... Sessões de abs na academia sempre varia uns e outros

acho que seria melhor vc mudar a kd treino... ate pra n entrar em rotina... Sessões de abs na academia sempre varia uns e outros

Blz, valeu pela dica amigo bons treinos