Alícia Borges 1 Postado Abril 25, 2013 às 23:23 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 23:23 Oi! Bom, meu treino é ABC, mas como o C é só superiores e esse não é o foco do post.. vou mostrar pra vocês a sequência AB. Treino A Agachamento com a barra no cursor *** Extensora unilateral Leg 45º Leg press + panturrilha unilateral Abdominal infra Abdominal supra Treino B 4 apoios normal + com perna estendida Abdução e adução em pé com caneleiras Extensora de quadril na polia Flexora deitada Stiff na polia Abdomen oblíquo Panturrilha sentada E então? Está forte ou fraco para o meu objetivo? Faço 2x por semana cada treino. *** = esse exercício é um que eu não achei em lugar nenhum o nome e me deu um branco. É um que a pessoa sobe na máquina e coloca o pé na frente, como se estivesse subindo um degrau. E empurra a barra para baixo com os pés. Acredito que a musculatura trabalhada seja posterior. Sabem do que estou falando? Procurei em tudo quanto é site =[ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Abril 25, 2013 às 23:42 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 23:42 (editado) Agachamento Atg (bunda no chão) já é suficuente pra ter um belo gluteo. Mas esse seu treino AB é seguido? Se for, vc nao ta dando descanso suficiente Editado Abril 25, 2013 às 23:43 por ranzo159 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Angélica G. 69 Postado Abril 26, 2013 às 00:22 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 00:22 Se você faz o treino A num dia e o B no dia seguinte, acho bem ruim. Eu tiraria alguns exercícios (4 apoios, abdução e adução...) e faria um treino único de pernas, com no máximo 6 exercícios... e se puder, faça agachamento LIVRE... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Abril 26, 2013 às 12:51 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 12:51 Vc tem q treinar perna no máximo duas vezes por semana e focar nos exercícios básicos: agachamento e leg press. Como complemento vc pode fazer extensora e flexora, mas o foco maior deve ser agachamento (até lá embaixo!) e leg press. E dieta de acordo né... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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