Oi! Bom, meu treino é ABC, mas como o C é só superiores e esse não é o foco do post.. vou mostrar pra vocês a sequência AB.

Treino A

Agachamento com a barra no cursor

***

Extensora unilateral

Leg 45º

Leg press + panturrilha unilateral

Abdominal infra

Abdominal supra

Treino B

4 apoios normal + com perna estendida

Abdução e adução em pé com caneleiras

Extensora de quadril na polia

Flexora deitada

Stiff na polia

Abdomen oblíquo

Panturrilha sentada

E então? Está forte ou fraco para o meu objetivo? Faço 2x por semana cada treino.

*** = esse exercício é um que eu não achei em lugar nenhum o nome e me deu um branco. É um que a pessoa sobe na máquina e coloca o pé na frente, como se estivesse subindo um degrau. E empurra a barra para baixo com os pés. Acredito que a musculatura trabalhada seja posterior. Sabem do que estou falando? Procurei em tudo quanto é site =[

Agachamento Atg (bunda no chão) já é suficuente pra ter um belo gluteo.

Mas esse seu treino AB é seguido? Se for, vc nao ta dando descanso suficiente

Editado 25/04/2013 às 23:43 04/25, 2013 por ranzo159

Se você faz o treino A num dia e o B no dia seguinte, acho bem ruim. Eu tiraria alguns exercícios (4 apoios, abdução e adução...) e faria um treino único de pernas, com no máximo 6 exercícios...

e se puder, faça agachamento LIVRE...

Vc tem q treinar perna no máximo duas vezes por semana e focar nos exercícios básicos: agachamento e leg press. Como complemento vc pode fazer extensora e flexora, mas o foco maior deve ser agachamento (até lá embaixo!) e leg press. E dieta de acordo né...