Pois é, como diz o nome do tópico, sou iniciante na musculação ja faço há4 mesês, consegui sim um bom resultado pro que eu esperava por começar agora. Tenho 16 anos, 1,73cm ectomorfo....

Vou passar pra vcs a minha dieta e como eu estou querendo suplementar da seguinte maneira:

Dieta:

6:00h

250ml de leite desnatado
50g de aveia em flocos
1 banana nanica

9:00h

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra
100g de arroz ou batata doce ou macarrão
100g de carne bovina ou atum

12:00h

200g de batata doce ou arroz ou macarrão
30g de feijão
50g de brócolis ou Couve-Flor
150g de peito de frango ou atum

3:00h

200ml de leite desnatado
40g de aveia em flocos
1 banana ou pêra

6:00h- Pré-Treino

250g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango

8:30h

200g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

10:30h

1 ovo inteiro
4 claras de ovo
30g de aveia em flocos

Suplementação:

Optimum Gold Standard Whey

Optmum Gold Standar Caseina

Opti-Men

Creatina

Oque gostaria de saber de vcs é se está certo, se falta alguma coisa se esta exagerado...OBG

Vc nao postou seu peso, seu objetivo, seu percentual de gordura.E a suplementação nao entra em horario nenhum ai no meio da dieta?
Se vc me disser que esta comendo td isso ai já eu diria que suplementar é totalmente dispensavel, com excessão da creatina e do vitaminico.

Quantidades de proteínas e bons carbos parecem estar sendo atingidas já com a dieta. Talvez parte dessa suplementação seja dimpensável, a exemplo do que falou o DanielJP.

Levando em consideração sua condição de ectomorfo, ou seja, supostamente à procura de massa magra, se fosse você, me preocuparia agora com a quantidade de calorias dessa dieta aí. Economizando em um ou outro suplemento aí, já dá pra comprar um hipercalórico pra ajudar nisso.

Pois é, como diz o nome do tópico, sou iniciante na musculação ja faço há4 mesês, consegui sim um bom resultado pro que eu esperava por começar agora. Tenho 16 anos, 1,73cm ectomorfo....

Vou passar pra vcs a minha dieta e como eu estou querendo suplementar da seguinte maneira:

Dieta:

6:00h

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

1 banana nanica

9:00h

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra

100g de arroz ou batata doce ou macarrão

100g de carne bovina ou atum

12:00h

200g de batata doce ou arroz ou macarrão

30g de feijão

50g de brócolis ou Couve-Flor

150g de peito de frango ou atum

3:00h

200ml de leite desnatado

40g de aveia em flocos

1 banana ou pêra

6:00h- Pré-Treino

250g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

8:30h

200g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

10:30h

1 ovo inteiro

4 claras de ovo

30g de aveia em flocos

Suplementação:

Optimum Gold Standard Whey

Optmum Gold Standar Caseina

Opti-Men

Creatina

Oque gostaria de saber de vcs é se está certo, se falta alguma coisa se esta exagerado...OBG

Suplementacao inicial vc deve ta gastando muita $$ né?

rsrs

compra whey da growth sai bem mais barato para voce.. rsrs

abraços

so pq e suplementaçao inicial nao pode ser top nao é? sem desmerecer o whey la do growth

Se voce da uma pesquisada, varios videos no youtube, e muitas pessoas dizem, ate mesm eu do essa dica, iniciante sempre tem um ganho melhor com alimentacao, depois que estagnar e ficar mais dificil ganhar massa vc manda suplemento, relativamente referente a ganhoxcustoxbeneficio para iniciante, n compensa gasta tanta grana em suplemento assim para qem esta poco tempo em academia.. mas cada pessoa tem seu '' psicologico ''..

abracs

Suplementação de iniciante pra mim é, pelo menos nos 3 primeiros meses, malto (pré/intra/pós treino), dieta top, BCAA, Vitamina D.

Depois tu pensa em Whey.