hellz 0 Postado Abril 20, 2013 às 20:11 Compartilhar Postado Abril 20, 2013 às 20:11 Finalmente criei coragem e fui para um nutricionista esportivo, ele me passou essa dieta ai, o objetivo é ganhar 3kilos em 3 meses(to achando muito pouco) mas ele falou que seria massa muscular limpa, então vamos ver né. Também to achando pouca proteína, pois antes eu comia pelo menos 500g de frango por dia. O que vocês acham da dieta? vlw!! ESTATURA: 173,5 cm - PESO: 76 kg 1º P L A N O D E R E F E I Ç Õ E S – 2.800 Kcal DENTRO DE CADA LINHA ESCOLHA APENAS UMA OPÇÃO. PROCURE VARIAR AO MÁXIMO ! 7:30 h - CAFÉ DA MANHÃ MEDIDAS CASEIRAS Grupo Porção Fruta (PREFIRA) ou Suco da fruta – AÇAÍ - (EVITE) Mamão (½) ou Abacaxi (2 fat) ou Banana (1) ou 1 copo (200 ml) III 1 Pão Integral (P) ou Bolacha ou Pão francês ou Torradas Integrais (P) ou Banana comprida ou Macaxeira (P) ou Inhame 4 fatias ou 12 unidades ou 2 unidade ou 4 unidades "Bauducco" ou 2 unidade ou 4 pedaços pequenos ou 4 rodelas IV 4 Queijo Coalho ou Mussarela ou Requeijão (P) ou Queijo Polenguinho ou Ovo de Galinha (SEM ÓLEO) 1 fatia grande ou 1 colher sopa cheia ou 1 unidade NORMAL ou 2 unidades LIGHT ou 1 unidade VI 1 Presunto ou Mortadela peru ou Hamburguer ou salsicha de frango 2 fatias grandes ou 1 unidades VI 1 Leite desnatado ou Iogurte light 1 COPO OU 2 colheres sopa (200 ml) ou 1 copinho VI 1 Achocolatado em pó ou açúcar demerara 2 colheres chá ou 1 colher sopa rasa 10:30 h - LANCHE MANHÃ ESCOLHA 2 OPÇÕES DESTE GRUPO Fruta ou Suco de fruta ou Cereal em barra (SEM COCO) ou Max Goiabinha ou Biscoito sem recheio ou Bolachas ou Iogurte light ou Toddynho ou similar Pêra, Maçã, Banana ou Goiaba (1) ou Uvas (12) ou 1 copo ou 1 caixinha ou 1 barrinha ou 4 unidades ou 3 unidades ou 1 copinho ou 1 caixinha III ou IV ou VI 1 Suco de fruta ou Salada de frutas ou Cereal em barra (SEM COCO) ou Max Goiabinha 1 copo ou 1 caixinha ou 1 copo (3 colheres sopa cheias) ou 1 barrinha III ou IV 1 13:00 h - ALMOÇO Salada crua + Legumes cozidos - SEM BATATA Livre + 3 a 4 colheres sopa "BEM COLORIDO" I Livre + 4 Azeite de oliva "Extra virgem" 1 colher sopa VII 1 Arroz integral (P) ou branco (E) ou Macarrão ao sugo (MOLHO TOMATE) 6 colheres sopa ou 2 escumadeiras rasas IV 2 Purê de batatas (E) ou Farinha 4 Colheres Sopa Rasas ou 4 colheres sopa IV 2 Feijão ou Fava, ou soja, ou grão de bico 2 conchas pequenas (8 Colheres Sopa) IV 2 ASSADOS, GRELHADOS ou COZIDOS Peito de frango ou Posta de peixe ou Bife magro (E) 2 filés peitos médios e finos (90 g) ou 1 posta média (120 g) ou 1 bife pequeno (70 g) (2 a 3 X/SEMANA) V 1 ½ Fruta ou Refresco de Frutas Melancia (2 fat) Tangerina, Maçã ou Laranja (1) ou 1 copo (200 ml) III 1 CONTINUA... CONTINUAÇÃO... Grupo Porção 14:30 h - LANCHE TARDE – ANTES DO TREINO Fruta ou Suco da fruta Banana, Maçã ou Goiaba (1) ou Uvas (12) ou 1 copo (200 ml) III 1 Iogurte light ou Leite desnatado 1 copinho ou 1 COPO OU 2 colheres sopa (200 ml) VI 1 Achocolatado em pó ou açúcar demerara 2 colheres chá ou 1 colher sopa rasa 17:30 h - LANCHE TARDE Fruta ou Refresco da fruta ou Salada de frutas Tangerina ou Banana (1) ou Melão (2 fat gr) ou 1 copo ou 1 caixinha (200 ml) ou 1 copo ou 3 colheres sopa III 1 Cereal barra (SEM COCO) ou Biscoito sem recheio ou Pão integral ou Bolachas Clube Social 2 barrinha ou 8 unidades ou 2 fatias ou 1 pacotinho IV 2 Iogurte light ou Coalhada desnatada ou Leite desnatado ou Queijo Mussarela (P), Coalho ou Prato light (E) ou Requeijão light ou Queijo Polenguinho 1 copinho ou 2 colheres sopa 1 copo (200 ml) ou 3 fatias finas (FATIADOR) ou 1 colher sopa cheia ou 1 unidade regular ou 2 unidades light VI 1 20:00 h - JANTAR Sopa de legumes (SEM MASSA) ou Salada crua + Legumes cozidos - SEM BATATA ou Suco de laranja ou Frutas (ESCOLHA 2 DIFERENTES) 2 conchas pequenas ou 1 prato de sobremesa - BEM COLORIDO ou 1 copo (200 ml) ou Tangerina, Maçã ou Pêra (1) ou Melão (2 fat) I + II ou III L + 2 ou 2 Macaxeira (P) ou Batata doce OU Pão integral ou Tapioca (SEM COCO) ou Cuscuz ou Torradas Integrais (P) 2 pedaços pequenos ou 2 unidades pequenas OU 2 fatias ou 2 unidades pequenas ou 1 fatia média (4 dedos espessura/1 palma mão) ou 4 unidades "Bauducco" IV 2 Queijo Mussarela (P), Coalho ou Prato light (E) ou Requeijão light (P) ou Frango, file de peito ou Queijo Polenguinho ou Leite desnatado 1 fatia grande ou 1 colher sopa cheia ou 1 filé médio fino ou 1 unidade NORMAL ou 2 unidades LIGHT ou 2 colheres sopa ou 1 copo (200 ml) VI 1 Presunto de peru ou Frango desfiado ou Clara de ovo 2 fatias grandes ou 4 colheres sopa ou 3 unidades V ½ 21:00 h - LANCHE NOITE Fruta ou Refresco da fruta ou Água de coco ou Picolé de frutas Banana, Maçã ou Goiaba (1) ou Uvas (12) ou 1 copo (200 ml) ou 1 unidade ou 1 caixinha III 1 Leite desnatado 1 COPO OU 2 colheres sopa (200 ml) VI 1 Achocolatado em pó ou açúcar demerara 2 colheres chá ou 1 colher sopa rasa Cereal em barra (SEM COCO) ou Max Goiabinha ou Biscoito sem recheio ou Bolachas 1 barrinha ou 4 unidades ou 3 unidades IV 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Abril 20, 2013 às 20:18 Compartilhar Postado Abril 20, 2013 às 20:18 Por isso que eu não sou á favor de simplesmente ir em um nutricionista. Ele te da o peixe e não te ensina a pescar. Te dá várias opções em um grupo, porque vc provavelmente não saberia substituir o alimento que falta. Se qualquer um que montou sua dieta passo a passo, falta-se em seu dia a dia algum dos alimentos em sua dieta, saberia substituir facilmente. Mas quando vai a nutricionista, come o que ta lá e nem sabe porque. (Não estou falando que é seu caso, mas de muita gente eu sei que é, porque tenho uma irmã e mãe que vão ao nutricionista mas não tem noção nenhuma sobre nutrição, tenho que ficar explicando pra elas o que comer ou não em determinado caso). Ah, eu vou ao nutricionista também, mas eu montei minha dieta sozinho antes de disso. E depois, aprimorei com itens dela que achei interessante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kilsomaromba 93 Postado Abril 20, 2013 às 20:23 Compartilhar Postado Abril 20, 2013 às 20:23 (editado) Nutricionistas Adora Uma fruta nunca vi, é fruta cozida,fruta ralada, fruta grelhada so passa fruta na dieta. Tem muitos nutricionistas bons que varias o cardapio e coloca alimentos funcionais e não so fruta. Barrinha de Cereal mesmo pio coisa q existe melhor comer uma colher cheia de açucar junto com um pedaço de chocolate. Editado Abril 20, 2013 às 20:23 por kilsomaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora