Idade: 15

Altura: 1.82cm

Peso: 77kg

Braço: 38Cm

Objetivo: Hipertrofia

Bf:12%

Series:4

Reps:8 A 10

Treino A1

Supino Reto C/ Halteres

Supino Inlcinado

Pararelas

Militar

Treino B1:

Agachamento

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin up

Rosca Direta

Encolhimento C/ halters

Treino A2:

Supino Inclinado C/ Halteres

Supino Reto

Cross Over

Desenv. c/Halteres

Elevação Lateral

Testa

Treino B2:

Leg press

Extensora+Flexora

Barra Fixa

Serrote

Cavalinho

Rosca Direta

Encolhimento C/ Halteres

Editado 20/04/2013 às 19:11 04/20, 2013 por littlestronger (veja o histórico de edições)

Alguem opina ?

gostei, só mudaria que no b2 eu tiraria o agachamento, e ainda no b2 tiraria rosca direta e botaria rosca alternada com halteres! só opinião.

Mais Alguém ? Preciso saber se o treino está bom vou começar a fazer segunda

a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas





a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado



b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta chin ups



c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé



abraços..

no meu ponto de vista isso é abc x2 cheio de compostos, com tempo vai perceber assimetrias no corpo, quem treina abc x2 por muito tempo acaba

acontecendo isso, por isso fique atento, quando perceber que abc x2 nao funciona mais troca ele.abc x2 é mais para iniciante,pessoas que treinam

ha muito tempo vai ter algum musculo fraco que precisa ser focado .

Editado 20/04/2013 às 19:28 04/20, 2013 por luizinhobhz19 (veja o histórico de edições)

é ab2x eu treino ja a 5 meses tava fazendo abcde consiguir desenvolver muito bem peitoral e dorsais mais o braço fico desproporcional abc2x não da pra eu fazer minha academina não abre de sabádo vou fazer esse ab2x mesmo vlw

é ab2x eu treino ja a 5 meses tava fazendo abcde consiguir desenvolver muito bem peitoral e dorsais mais o braço fico desproporcional abc2x não da pra eu fazer minha academina não abre de sabádo vou fazer esse ab2x mesmo vlw

compra 1 barra,anilhas, faz um suporte de madeira e faz agachamento livre , agachamento pela frente ja pensou nisso ?

como dificil galera responder meu topicos peguei um treino ab2x pronto pelo mesmo motivo, galera não falar e treina ja mudar segunda..

A1: Dentro de panturrilha: ênfase em Gastrocnêmio.

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Fly 3x10

Desenvolvimento Militar Barra 3x5

Elevação Lateral 3x10

Pulley Invertido 3x5

Tríceps Testa Barra W 2x12

Panturrilha no Smith 3x15

B1: Ênfase em pernas. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps; Dentro de costas: ênfase em largura.

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x8

Extensora 2x12

Puxada Vertical Triangulo 3x10

Puxada Frente 3x12

Remada Curvada 3x5

Encolhimento Frente 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

A2: Dentro de panturrilha: ênfase em sóleo.

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação Lateral 3x5

Supino Inclinado 3x5

Supino Reto 3x10

Paralelas 3x6

Pulley Invertido 3x10

Tríceps Testa Barra W 2x12

Panturrilha Banco 3x15

B2: Ênfase em costas. Dentro de pernas: ênfase em posterior; Dentro de costas: ênfase em espessura.

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 3x6

Encolhimento 2x12

Polia Frente 2x12

Leg 45 3x6

Flexora Deitado 2x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

compra 1 barra,anilhas, faz um suporte de madeira e faz agachamento livre , agachamento pela frente ja pensou nisso ?

Moro em aparamento, não tem nem espaço pra eu guarda isso, prefiro treino na semana mesmo

porra tudo pra vocês tão zuado, upper/lower eu acho horrivel de treina

não sei dividir certinho em push/pull

@edit Vou da uma pesquisada

Editado 20/04/2013 às 21:56 04/20, 2013 por littlestronger (veja o histórico de edições)

E se eu fazer um push/pull ab2x desse geito

A

Push

Agachamento

Supino Reto

Supino Inclinado

Testa

Paralelas entre

Militar

B

Pull

Stiff

Terra

Remada Curvada

Chin Ups

Rosca Direta

Se eu Fazer A Segunda B Terça OFF A Quinta B Sexta Eu não daria descanso para as pernas oque eu faço intão ?

Editado 20/04/2013 às 22:06 04/20, 2013 por littlestronger (veja o histórico de edições)

Intão o treino fico assim oque acha

A-Push

Agachamento

Supino Reto

Cross over

Paralelas

Testa

Militar

B-Pull

Terra

Remada Curvada

Chin Ups/Barra fixa alternando os dias

Rosca Direta

Scott Ou Concentrada ?

Editado 20/04/2013 às 22:27 04/20, 2013 por littlestronger (veja o histórico de edições)

A-Push

Agachamento

Supino Reto

Cross over

Paralelas

Testa

Militar

Leg press

B-Pull

Terra

Remada Curvada

Chin Ups/Barra fixa alternando os dias

Rosca Direta

Flexora

@ Edit Coloquei errado mesmo

Cara, Eu vou fazer 5x5 No a1 e b1, Eu teria que fazer com proguessão de cargas nesse treino e no a2 2 b2 4x8 com carga normal ?

Editado 21/04/2013 às 01:52 04/21, 2013 por littlestronger (veja o histórico de edições)

Eu andei pesquisando vou fazer o push/pull com high/low reps com proguessão de carga ve se o treino ficou bom assim

TREINO A (LOW REPS)
Supino Reto 5x5

Crucifixo Inclinado 5x5

Militar 5x5
Agachamento Livre 5x5
Paralelas 5x5

TREINO B (LOW REPS)
Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
Chin-Ups 5x5

Rosca Direta 5x5

Flexora 5x5

OFF

TREINO A2 HIGH REPS
Agachamento 4x8
Leg Press 4x8
Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Desenvolvimento Halteres 4x8
Tríceps Testa 4x8

Paralelas 4x8

TREINO B2 HIGH REP
Barra Fixa 3x8
Remada Curvada 4x8

Chin ups 3x8

Rosca Direta 4x8

Flexora 4x8

legal