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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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Postado

ok, li que vc ´diabético. não li ainda seu diario inteiro. duas perguntas: praticar atividade fisica fez com que ficasse mais controlada ou diminuisse sua doença? se vc usa insulina e treinou em algum momento da vida antes de ser diabético, viu diferença no shape?

domingo tou mais livre, acho que consigo ler de boa o que vc escreveu até agora ;)

bjunda

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    Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

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    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

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    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

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Postado
  • Autor

ok, li que vc ´diabético. não li ainda seu diario inteiro. duas perguntas: praticar atividade fisica fez com que ficasse mais controlada ou diminuisse sua doença? se vc usa insulina e treinou em algum momento da vida antes de ser diabético, viu diferença no shape?

domingo tou mais livre, acho que consigo ler de boa o que vc escreveu até agora ;)

bjunda

Olá!

Sou diabético tipo 2 (não insulino-dependente) há aproximadamente 3 anos e logo de cara fiz muitas mudanças (principalmente alimentares) e consegui um excelente controle, minha glicemia de jejum sempre ficava entre 100 e 120 (com a utilização de medicamento), isso já é considerado bem controlado para um diabético, foi então que iniciei minha jornada na GYN e já no segundo mês de atividade física regular minha glicemia de jejum passou à 85~90 então passei de diabético para predisposto ao diabetes.

Com toda a certeza posso afirmar que a atividade física me ajudou muito no controle do diabetes, perdi bastante peso e isso é fundamental, também tive minha auto-estima aumentada conforme foram ocorrendo mudanças no shape e isso me motivou mais ainda à lutar contra a doença!

Hoje tenho uma qualidade de vida melhor graças à atividade física.

Quanto a insulina, eu nunca precisei utilizar e espero não precisar... rsrsrs...

Obrigado por acompanhar!

;*

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Eai man !

Consolidação no fim já?

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado
  • Autor

Eai man !

Consolidação no fim já?

Que nada... Devo manter até inicio de março...

Segundo algumas coisas que li a consolidação deve durar 1,5x o período de cutting/bulking, no meu caso foram 5 meses de cutting, teoricamente eu deveria ficar em consolidação por 7,5 meses, porém não acho que seja necessário então vou manter até março (cerca de 5 meses) e depois mando o clean bulking, ai é projeto 3 dígitos, quero 100 kg na carcaça! :oneeyed01:

Aproveitando o post, os relatos estão meio sumidos, é que ta tenso a correria aqui no trampo e estou sem net em casa, mas essa semana devo voltar a relatar...

Consolidação ta tranquila, peso estabilizado entre 85 e 86 kg, minha proteína acabou mas já providenciei albumina, bater macro só na comida é tenso, não consigo acordar cedo pra cozinhar antes de trabalhar... rsrsrs...

O treino também ta suave, progressão das cargas começando a ficar interessante, a intensidade desse tipo de treinamento é muito alta, mesmo com cargas relativamente baixas fico morto no final do treino...

É isso ai! Abraço a todos!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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  • Autor

Opa!

Continuo por aqui...

Segunda voltam os relatos!

Consolidação tranquila peso estabilizado, progressão de cargas sussa.

As cargas estão assim:

Supino: 26 -- 26

Agacho: 26 -- 26

Terra: 34 -- 34

Abraço!

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Opa!

Continuo por aqui...

Segunda voltam os relatos!

Consolidação tranquila peso estabilizado, progressão de cargas sussa.

As cargas estão assim:

Supino: 26 -- 26

Agacho: 26 -- 26

Terra: 34 -- 34

Abraço!

Cargas boas... Precisa voltar com força total logo em meu velho?

Abraços !

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

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Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado
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Cargas boas... Precisa voltar com força total logo em meu velho?

Abraços !

Pode crer!

Segunda volto a relatar, já ajustei a dieta novamente aqui e devo atualizar o post na 1ª página...

Abraço!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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Segunda 28/10/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:
Eliptico - 5 min. caminhada
Supino reto - 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto - 4x6 - 56 kg
Remada curvada - 4x6 - 32 kg
Desenv. Militar - 4x6 - 24 kg
Paralelas - 3x8 - BW
Chinups - 8+8+6 - BW
Abdômen
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
Bom, a dieta continua praticamente a mesma, fiz apenas o acréscimo de algumas calorias no decorrer da semana, mas acho que até amanhã já posto aqui.
"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Segunda 28/10/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:
Eliptico - 5 min. caminhada
Supino reto - 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto - 4x6 - 56 kg
Remada curvada - 4x6 - 32 kg
Desenv. Militar - 4x6 - 24 kg
Paralelas - 3x8 - BW
Chinups - 8+8+6 - BW
Abdômen
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
Bom, a dieta continua praticamente a mesma, fiz apenas o acréscimo de algumas calorias no decorrer da semana, mas acho que até amanhã já posto aqui.

Agora com o aumento das kcal, essas cargas vão subir astronomicamente.

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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Fiz umas alterações na dieta, mas to achando que tem algo errado... :huh:
vm9r.jpg
Achei estranho isso tudo ai dar somente 2500 kcal, sei lá...
"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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Terça 29/10/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade
Agachamento livre ................ 1x10 - 20 kg
Treino:
Agachamento livre ............... 4x6 - 56 kg
Levantamento terra ............. 4x6 - 74 kg
Leg press ............................. 4x8 - 120 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x20 - 120 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x15 - 50 kg
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
Ainda ajustando, acrescentei 30g de aveia na primeira refeição, creio estar com umas 2600~2700 kcal.
"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Terça 29/10/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade
Agachamento livre ................ 1x10 - 20 kg
Treino:
Agachamento livre ............... 4x6 - 56 kg
Levantamento terra ............. 4x6 - 74 kg
Leg press ............................. 4x8 - 120 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x20 - 120 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x15 - 50 kg
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
Ainda ajustando, acrescentei 30g de aveia na primeira refeição, creio estar com umas 2600~2700 kcal.

sonhando com cargas legais pra fazer agachamento e terra qdo voltar a treinar em gym <3

Postado

Terça 29/10/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade
Agachamento livre ................ 1x10 - 20 kg
Treino:
Agachamento livre ............... 4x6 - 56 kg
Levantamento terra ............. 4x6 - 74 kg
Leg press ............................. 4x8 - 120 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x20 - 120 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x15 - 50 kg
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
Ainda ajustando, acrescentei 30g de aveia na primeira refeição, creio estar com umas 2600~2700 kcal.

Boa, força brother !

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado
  • Autor

Quarta 30/10/2013 - OFF

Dieta:

dswi.png

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
  • Autor
Quinta 31/10/2013 - Treino A2 (Upper)
Aquecimento:
Eliptico ................................. 5 min. caminhada
Supino reto .......................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto ........................... 4x6 - 56 kg
Barra fixa .............................. 3x6 - BW
Arnold Press .......................... 4x8 - (10 - 10) kg
Tríceps testa .......................... 3x8 - 20 kg
Rosca direta .......................... 3x8 - 20 kg
Abdômen - Estou tentando fazer "Dragon Flag", ta meio complicado mas daqui uns tempos sai algumas coisa! rsrsrs...
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
Mantive a mesma.

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Terça 31/10/2013 - Treino A2 (Upper)
Aquecimento:
Eliptico ................................. 5 min. caminhada
Supino reto .......................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto ........................... 4x6 - 56 kg
Barra fixa .............................. 3x6 - BW
Arnold Press .......................... 4x8 - (10 - 10) kg
Tríceps testa .......................... 3x8 - 20 kg
Rosca direta .......................... 3x8 - 20 kg
Abdômen - Estou tentando fazer "Dragon Flag", ta meio complicado mas daqui uns tempos sai algumas coisa! rsrsrs...
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
Mantive a mesma.

Dragon flag. Ok, vou ter que procurar isso no google, rs

kct!!!! muuuito foda!!!! haja força *-*

https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Postado
  • Autor
Sexta 01/11/2013 - Treino B2 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade.
Agachamento ....................... 1x10 - 20 kg
Treino:
Agachamento frontal ............ 4x6 - 44 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 74 kg
Passadas .............................. 3x10 - 24 kg
Panturrilha leg ...................... 3x25 - 80 kg
Panturrilha Sentado .............. 3x15 - 50 kg
Dieta:
Normal, sem nenhuma alteração!
"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
  • Autor

Dragon flag. Ok, vou ter que procurar isso no google, rs

kct!!!! muuuito foda!!!! haja força *-*

https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Deixando claro que "estou tentando" fazer, então o movimento ainda não sai exatamente como esse do vídeo... rsrsrs...

Mas quem sabe daqui uns tempos saia!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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Só pra constar, sexta 01/11/2013 fechei a semana com 86,250 kg.

Ganhei 1 kg nessa semana, acredito que seja boa parte retenção, pois iniciei a suplementação de creatina na segunda 28/10.

Por tanto devo manter a dieta em 2600 kcal por mais essa semana e veremos como fecho a semana.

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

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Segunda 04/11/2013 - OFF

Segunda OFF forçado, tive que faltar o treino para fazer um trabalho da pós.

Devo compensar o treino fazendo um FB hoje + A na quinta e B na sexta!

Dieta:

Mantive a dieta normal (2600 kcal).

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Boa ander !

Continua nessa pegada, esse bulk tem que começar logo em?

Abraço !

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

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Fala mano,

Vai fazer FB combinando os exercicios do treino A e B ?

Ahsunauhsuha

Abraço!

Supino

Agacho

Terra

Militar

Paralelas

Chinups

Panturrilhas

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"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Terça 05/11/2013 - FB
Aquecimento:
Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 60 kg
Agachamento ....................... 4x6 - 60 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 80 kg
Desen. Militar ......................... 4x6 - 26 kg
Paralelas ................................ 3x8 - BW
Chin-ups ............................... 3x8 - BW
Dieta: 100%
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"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
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Quarta 06/11/2013 - OFF

Dieta: 100%

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Quarta 06/11/2013 - OFF

Dieta: 100%

Boaa Ander !

Me atualizando aquí, treininho show como sempre =)

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

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Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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Quinta 07/11/2013 - Treino A2 (Upper)
Aquecimento:
Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 60 kg
Barra fixa ............................. 6+6+5+5 - BW
Arnold Press ......................... 4x8 - 11 kg
Tríceps testa ......................... 3x8 - 22 kg
Rosca direta .......................... 3x8 - 22 kg
Abdômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 100%

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Quinta 07/11/2013 - Treino A2 (Upper)
Aquecimento:
Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 60 kg
Barra fixa ............................. 6+6+5+5 - BW
Arnold Press ......................... 4x8 - 11 kg
Tríceps testa ......................... 3x8 - 22 kg
Rosca direta .......................... 3x8 - 22 kg
Abdômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 100%

É motivador ver sempre essa sua dietinha 100%, queria conseguir fazer isso todos os dias xD

Abraço !

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

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É motivador ver sempre essa sua dietinha 100%, queria conseguir fazer isso todos os dias xD

Abraço !

Valeu pelo incentivo!

Acho que semana que vem acrescento mais umas 100 kcal...

Ta fácil de manter a dieta, comparado ao cutting agora to comendo bem de mais! :oneeyed01:

Me pesei ontem, to com 86 kg cravados, mas pelo espelho e medidas da pra dizer que estou estabilizado, esse aumento deve ser água retida por conta da creatina.

Faze de consolidação é um saco, não tem progresso nenhum, você fica meio sem motivação, sem parâmetros para medir progresso, pois o objetivo é se manter estagnado! :hmmph:

Mas é isso ai, vamos que vamos, tentando progredir pelo menos as cargas pra dar uma motivada...

Abraço!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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